Search
Wednesday 20 September 2017
  • :
  • :

Брус Рандал – Пример за постоянство и прогрес 80-180-80кг

Здравейте приятели, след доста голямо отсъствие аз отново съм тук с нова и интересна статия!

raВ днешното четиво ще ви запозная с човека, който успява да качи 100 килограма, поставя много рекорди, след което сваля 100 килограма и става мистър вселена през далечната 1959 година. Името на този човек е Брус Рандал. Още преди да се захване с вдигането на сериозни тежести, Брус е бил дървосекач, след това работил миньор,  след това започнал работа на тежкотоварен кораб и всичко това,  докато е още на 17 години. Той успял да качи 12 килограма само за 58 дни и всичко това преди да бъде пълнолетен.

В началото на 1953 година, теглото на Рандал било 90кг, той искал да бъде приет във футболния отбор, но осъзнал, че за да се случи това, то той трябва да покачи личното си тегло на 100кг.  Малко по малко, Рандал увеличавал количеството храна което приемал и започнал да вдига тежести. Първоначалната програма на Брус, била акцентирана само и единствено върху ръцете. Тя изглеждала по следният начин:randal

  • Сгъване за бицепс с щанга – 3 серии по 6-8 повторения с 50 килограма.
  • Френско с щанга 3 серии по 6-8 повторения с 32кг
  • Кикбек с дъмбел – 3 серии по 6-8 повторения 20кг
  • Сгъване за бицепс от пейка – 3 серии по 6-8повторения 20кг
  • Концентрично сгъване с дъмбел – 3 серии по 6-8 повторения с 22,5кг

С продължение на времето, Брус достигнал личното тегло от 120 килограма, след което бил посъветван от старият треньор Метцлер, да остави футбола и да акцентира само върху тежестите и изграждането на мускулна маса.

Храненето на Брус Рандал, пораждало интерес и при тогавашните готвачи. Закуската му се е състояла от 30 яйца, 2 литра мляко и един хляб, той акцентирал главно на яйцата и млякото в своята диета, като неговият личен рекорд бил 171 яйца за седмица, само на закуска. Сами може да си представите за какво количество храна става въпрос!

Със своето постоянство и редовни трернивоки, Брус Рандал успял да стигне от 85 кг до 180кг лично тегло, но усетил, че губи от потенциала си за вдигане на тежести, като е тежал толкова много, след което решава да направи обратното и от 180 килограма започва малко по малко да намаля храната, включил кардио в програмата си, като дори в началото просто ходил, след което заменил ходенето със крос.

4469_3Тренировъчният му план в този период бил следния:

  • Повдигания на краката от вис 20-50 повтоерния
  • Клекове без тежест – 20
  • Разгъвания за  бедро – серии по 25 повторения
  • Флайс – 10-15 повторения
  • Кофички, сгъване за бицепс, гребане, набирания – 15-25 повторения в серия
  • Полулег – серии по 10-15 повторения
  • Допълнително след финала на тренировката,правил упражнения за дадена мускулна група, на която искал да наблегне.

Така малко по малко Брус Рандал успява да спечели конкурса мистър вселена (като тежи 85 килограма ), с което останал в историята и за него говорим и до днес.

ВИДЕО:

Надявам се статията да Ви е била интересна, очаквайте нови съвсем скоро!

 



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...