Search
Wednesday 20 September 2017
  • :
  • :

СТРАХОТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА

QuadricepsЗдравейте приятели!

След като последната ми статия – „Тренировка за зверски ръце“  събра доста положителни отзиви, реших че би било добре да пусна още една подобна статия, в която ще ви предложа една малко по-различна тренировка за крака. Гарантирам ви, че ще останете доволни от тренировката и искрено се надявам да ми напишете по един коментар под тази статия след като я пробвате.

Без излишни приказки, нека да преминем към самата тренировка.

 

Упражнение 1:

10 минути кардио, за да загреем краката.

Squat, klekУпражнение 2: 9 серии клек

Първа серия: Тежест за 20 повторения

Втора – 15 повторения

Трета – 10 повторения

Четвърта – 8 повторения

Пета – 5 повторения

Шеста серия – 8 повторения

Седма серия –  10 повторения

Осма серия – 15 повторения

Девета серия – 20 повторения

Изберете вниамтелно работната тежест. С намаляването на повторенията тя трябва да расте, а с увеличаването им – да намаля.

Пример:

1 серия 20х40кг

2 серия 15х 60кг

3 серия 10х 80кг

4 серия 8х90кг

5 серия 5х100кг

6 серия 8х90кг

7 серия 10х70кг

8 серия 15х60кг

9 серия 20х40кг

Lunges,napadi

 

Упражнение 3: Напади с дъмбели

4 серии по 10 повторения  на всеки крак.

 

 

 

 

rimska tqga

 

Упражнение 4 : Римска тяга

4 серии по 10 повторения.

 

 

 

calf raisesУпражнение 5 : Повдигане за прасци

4 серии по 15 повторения

И след това упражнение вашата тренировка приключва. Старайте се почивката между сериите и упражненията  да не е по-дълга от 2 минути. Ще се радвам ако изпробвате тренировката и споделите с коментар под статията вашето мнение!

 



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...