Здравейте приятели 
В днешната статия ще ви предложа една програма за ръце, която дава доста добри резултати. Препоръчвам я на хора с малко по-голям опит, тъй като начинаещите могат да се затруднят и претоварят. Без да пиша повече излишно интро, да преминаваме към упражненията!
Тренировка за зверски ръце
Упражнение 1 – избутване от лег с тесен хват
4 серии от 8-12 повторения. Може да замените това упражнение със диамантени лицеви опори или кофички.
Упражнение 2-френско разгъване за трицепс
3 серии от 8-12 повторения
Упражнение 3 – Кик бек
4 серии по 10-12 повторения, старайте се да изпълнявате упражнението бавно и да задържате в най-горната точка за около една секунда.Не се хвърляйте на големите тежести тук, много по-важно е да изпълнявате упражнението правилно и ще усетите как трицепса започва да гори..
Упражнение 4 – Triceps Pushdowns
4 серии, 8-12 повторения в серия, като задържате за 1 секунда в най-долната точка на движението.
Половината от тренировката приключи, време е да изпомпаме и бицепсите.
Упражнение 1 – набиране с подхват
4 серии от 8-12 повторения, старайте се да не се клатите излишно.
Упражнение 2 – Сгъване за бицепс с прав лост от стоеж
3 серии , 10-12 повторения в серия, изпълнявайте упражнението бавно и не се надценявайте с работната тежест!
Упражнение 3 – бицепсово сгъване тип чукове
3 серии, 10-12 повторения в серия
Упражнение 4 – сгъване за бицепс с надхват, било то с лост или дъмбели
Отново 3 серии от 8-12 повторения
Упражнение 5 – сгъване за предмишница
4 серии, като 2 от тях са с подхват и 2 от тях с надхват, 10-15 повторения в серия.
Почивката между сериите е 60-90 секунди а между упражненията 90-120 секунди. Изпълнявайте упражненията правилно и бавно и след като пробвате програмата може да ми напишете по 1 коментар тук, под статията!
One thought on “Тренировка за ЗВЕРСКИ РЪЦЕ”