Здравейте !
В днешната статия ще ви дам 30 съвета относно тренировките и храненето. Мисля че статията ще е точна и ясна и ще ви допадне.
- Многоставните упражнения са най-добрите упражнения !
- Постепенно увеличавайте работната тежест.
- Научете се да изпълнявате упражненията ПРАВИЛНО.
- Начинаещите – НЕ СЛЕДВАЙТЕ програмите на напредналите.
- Почивайте достатъчно.
- Не пропускайте тренировка, освен ако не е наистина наложително.
- Хранете се чисто.
- Не си търсете оправдания ! По тоя начин залъгвате единствено себе си !
- Яжте разнообразна храна.
- Включете риба в менюто си поне 1 път седмично.
- Не наблягайте на изолиращите упражнения !
- Яжте яйца !
- Приемайте поне по 1-2 л вода на ден !
- Спете поне по 8 часа на ден !
- Покачвате трудно ? – Добавете 1-2 порции ядки измежду храненията си !
- Не правете по 10,000 коремни преси ! Те няма да ви покажат плочките изпод мазнините ! Включете кардио !
- Мазнините са полезни и нужни на тялото ви !
- Намерете човек, който да ви покаже правилното изпълнение на клек и мъртва тяга. Ако не знаете как става – не ги правете !
- Правете клек до 90 градуса. Пълният клек смазва коленете ви.
- Клека с 20 повторения е нещо страхотно !
- За да направите мускули се целете в бройка от 8-12 повторения в серия.
- Ниските повторения (1-5) са опасни !
- Не пренебрегвайте никоя мускулна група !
- Тренирайте повече трицепса от колкото бицепса – ако искате големи ръце !
- Не се доверявайте на всичко написано в интернет !
- Най-доброто време за кардио е сутрин на гладно или веднага след силова тренировка.
- Пробвайте всичко и разберете кое е най-доброто за вас !
- Водете си записки от време на време, за да знаете как прогресирате.
- Запомнете правилото на Арнолд – „Максимума повторения +2″ !
- Разнообразявайте програмата си всеки месец !
Това бяха моите 30 съвета. Ако искате да добавите нещо, или пък да ме попитате нещо – пишете коментар под статията !
