Search
Thursday 21 September 2017
  • :
  • :

30 ЗЛАТНИ СЪВЕТА относно тренировките и храненето

30 съвета Здравейте !
В днешната статия ще ви дам 30 съвета относно тренировките и храненето. Мисля че статията ще е точна и ясна и ще ви допадне.

  1. Многоставните упражнения са най-добрите упражнения !
  2. Постепенно увеличавайте работната тежест.
  3. Научете се да изпълнявате упражненията ПРАВИЛНО.
  4. Начинаещите – НЕ СЛЕДВАЙТЕ програмите на напредналите.
  5. Почивайте достатъчно.
  6. Не пропускайте тренировка, освен ако не е наистина наложително.
  7. Хранете се чисто.
  8. Не си търсете оправдания ! По тоя начин залъгвате единствено себе си !
  9. Яжте разнообразна храна.
  10. Включете риба в менюто си поне 1 път седмично.
  11. Не наблягайте на изолиращите упражнения !
  12. Яжте яйца !
  13. Приемайте поне по 1-2 л вода на ден !
  14. Спете поне по 8 часа на ден !
  15. Покачвате трудно ? – Добавете 1-2 порции ядки измежду храненията си !
  16. Не правете по 10,000 коремни преси ! Те няма да ви покажат плочките изпод мазнините ! Включете кардио !
  17. Мазнините са полезни и нужни на тялото ви !
  18. Намерете човек, който да ви покаже правилното изпълнение на клек и мъртва тяга. Ако не знаете как става – не ги правете !
  19. Правете клек до 90 градуса. Пълният клек смазва коленете ви.
  20. Клека с 20 повторения е нещо страхотно !
  21. За да направите мускули се целете в бройка от 8-12 повторения в серия.
  22. Ниските повторения (1-5) са опасни !
  23. Не пренебрегвайте никоя мускулна група !
  24. Тренирайте повече трицепса от колкото бицепса – ако искате големи ръце !
  25. Не се доверявайте на всичко написано в интернет !
  26. Най-доброто време за кардио е сутрин на гладно или веднага след силова тренировка.
  27. Пробвайте всичко и разберете кое е най-доброто за вас !
  28. Водете си записки от време на време, за да знаете как прогресирате.
  29. Запомнете правилото на Арнолд – „Максимума повторения +2″ !
  30. Разнообразявайте програмата си всеки месец !

Това бяха моите 30 съвета. Ако искате да добавите нещо, или пък да ме попитате нещо – пишете коментар под статията !



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...