Здравейте приятели! Осъзнах, че имам доста програми свързани със силовата тренировка, но нямам нито една за кардио тренировката – която в процес на чистене е дори по-важна от силовата. Ето как се роди идеята за тази статия!
Предполагам, че на всеки от вас свободното време му е малко и тичането на стадиона или в парка не винаги е най-удобният вариант. Ето защо ще ви предложа една програма за кардио тренировка у дома, която по нищо не отстъпва на тази на стадиона или в парка. За изпълнението на тази програма не ви трябват никакви въжета, топки и тн. – само и единствено желание.
Програмата
Малко стречинг (1-2мин) за да загреете глезените, коленете, кръста и горната част на тялото.
Пускате си хронометъра и започвате да правите подскоци все едно скачате на въже – т.е пръстите да ви се отлепят много малко от земята. Колкото по бързо скачате толкова по добре. Два скока в секунда е добър старт, след това може да увеличавате интензивността на подскоците. След като хронометъра стигне 1 минута преминавате към следващото упражнение – high knees или високи колене.
Ето как да изпълнявате упражнението – Изпълнение на „high knees“
Изпълнявате го 1 минута и отново правите 1 минута подскоци като отлепяте пръстите си много малко от земята.
И така в продължение на 20 минути. Редувате двете упражнения. Ако ви е лесно, опитайте се да изпълнявате упражненията по-бързо и по-бързо.
Програмата е много ефективна и може да бъде изпълнявана както от начинаещи така и от напреднали.
За най-добри резултати минутите на изпълнение е добре да бъдат поне 20. Ако обаче са ви много започнете от 10-15-20 и увеличавайте.
Коментари, може да пишете под статията.
Ще пробвам веднъж като ми мине мускулната треска в прасците и ще пиша за резултата.
Още след първата тренировка има ефект.Мерси Крис.
Колко пъти на седмица е добре да се прави ? На 14 съм, 172/52 ( знам, че съм сух ;д )
аз като съм на 13 и съм 178 и съм 58 😀
a az kato sum 163 i 67 KG kazvam li neshto a 😀
Аз маи съм недъгъв.Аз съм 1.77 и съм 78 кг бях 80 кг и сега набиранията ми са даже по трудни.
Маднес – може всеки ден да я правиш.
Миро- просто почини няколко дни и пробвай пак! Вероятно не си се възстановил напълно след последната тренировка=>затова се е получило така 😉
Почивки някакви правят ли се?
Zdravei Kristiqn
az sam na 12 i sam visok 150sm i teja45,3 kg mojesh li da mi kajesh kak moga burzo da otslabna v oblasta na korema da napravq relef na korema kolko puti da pravq tova kardio nqkakvi hrani ?
Blagodarq ti predvaritelno
Velik si ;p 1 sedmica go pravq i ve4e imam efekt edno golqmo BLAGODARQ !
И аз имам същия въпрос, как да отслабна в областаа на корема и да направя релеф?
a zna4i 10 minuti ot purvoto i 10 minuti ot vtoroto nali ?
da
Мале.. такава мускулна треска на прасците не бях имал, вече 2 дена ме държи..
само да попитам тази програма ( ако я правя примерно 30 инути с голя интензивност ) или тази : http://muskuli.stamenov.net/programi/krugova-kardio-programa/ ( която също правя с голяма интензивност ) ?
samo da popitam kato skacham i glezena na ediniq krak samo mi puka ama ne spira pri wseki skok puka towa losho li e ?
^ загрявай го по-добре преди да започнеш. И моя пукаше преди време, сега е ОК.
Kriso na 12 sym 168/55 iskam da svalq mazninite okolko korema i iskam da popitam kolko pyri v sedmicata da go prawq twa kardio. Inache kardioto e mnogo dobro goreshto go preporychvam ;):)
3-4 пъти седмично е достатъчно. Най-важното обаче е да си гледаш храненето.
aaa ot tova taka da me bolqt jabite :X ama ina4e e mnogo efektivno mnogo dobre se kombinirat uprajneniqta
Нали програмата е ефективна за изгаряне на мазнини. Имам предвид дали е балансирано кардио или е високо интензивно.
Ефективна е.
Всичко зависи от това как я изпълняваш.
А може ли вместо скоковете , скачане на въже ?
здравей крисиснамда попитам аз съм на 35г 167см 107кг това дали е подходящо за мен
zimata moje li da se swalqt podkojni maznini ?
am zdrasti iskam da pitam poneje ne widyah da pishe ima li nyakwi pochiwki mejdu seriite ili nyama pochiwki ? mersi predwaritelno
Е няма почивки. Но пък ако не успяваш да я направиш без да почиваш може да си правиш някакви интервали от 3-5 мин с 1 мин почивка м/у тях да речем..
Здр.Моля ви кажете какво е първото упражнение,че не го разбрах ако може и с линк за видео че от снимката,която е сложена ми прилича на същото като 2-рото.Благодаря предварително.
Искам да попитам нещо тежа 75кг и съм висока 175см.Имам голямо коремче и искам да го сваля за по-малко месец.Ккакво да правя?
Благодаря предварително.
Не съм фитнес инструктор, но от опита, който имам – целите не се постигат за месец-два. Предполагам, може да се постигне нещо, но няма да е трайно, освен това зависи и от персоналния организъм колко време ще отнеме на тялото да изчисти пресата.
Kristiqne iskam da te popitam neshto vajno : ( 162 sm , 14 godini , 67 kg )
1. vidqh che trqbva da qm niskovaglehidratni hrani i dobre li e na daskalo da si kupuvam bademi ( 50 ili 100 gr ) ?
2. kato pravq tova kardio 20 min ( ot 3 sedmici go pravq ) i me zabolqvat krakata na 9,10,11,12 … minuta … ZASHTOOOO ?
3. ako qm butcheta trqbvaa li da maham kojata zashtoto sum chuval che tq e mnogo mazna ?
4.shte kachvash li oshte statii ? :d