Search
Friday 13 December 2019
  • :
  • :

Кардио у дома(ПРОГРАМА)

Кардио тренировка у домаЗдравейте приятели! Осъзнах, че имам доста програми свързани със силовата тренировка, но нямам нито една за кардио тренировката – която в процес на чистене е дори по-важна от силовата. Ето как се роди идеята за тази статия!

Предполагам, че на всеки от вас свободното време му е малко и тичането на стадиона или в парка не винаги е най-удобният вариант.  Ето защо ще ви предложа една програма за кардио тренировка у дома, която по нищо не отстъпва на тази на стадиона или в парка. За изпълнението на тази програма не ви трябват никакви въжета, топки и тн. – само и единствено желание.

Програмата

Малко стречинг (1-2мин) за да загреете глезените, коленете, кръста и горната част на тялото.

Пускате си хронометъра и започвате да правите подскоци все едно скачате на въже – т.е пръстите да ви се отлепят много малко от земята.  Колкото по бързо скачате толкова по добре. Два скока в секунда е добър старт, след това може да увеличавате интензивността на подскоците. След като хронометъра стигне 1 минута преминавате към следващото упражнение – high knees или високи колене.

Ето как да изпълнявате упражнението – Изпълнение на „high knees“

Изпълнявате го 1 минута и отново правите 1 минута подскоци като отлепяте пръстите си много малко от земята.
И така в продължение на 20 минути. Редувате двете упражнения. Ако ви е лесно, опитайте се да изпълнявате упражненията по-бързо и по-бързо.

Програмата е много ефективна и може да бъде изпълнявана както от начинаещи така и от напреднали.

За най-добри резултати минутите на изпълнение е добре да бъдат поне 20. Ако обаче са ви много започнете от 10-15-20 и увеличавайте.

Коментари, може да пишете под статията. 



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...

32 thoughts on “Кардио у дома(ПРОГРАМА)

  1. Сашо

    Ще пробвам веднъж като ми мине мускулната треска в прасците и ще пиша за резултата.

    Reply
  2. Виктор

    Още след първата тренировка има ефект.Мерси Крис.

    Reply
  3. Madness

    Колко пъти на седмица е добре да се прави ? На 14 съм, 172/52 ( знам, че съм сух ;д )

    Reply
  4. Miro

    Аз маи съм недъгъв.Аз съм 1.77 и съм 78 кг бях 80 кг и сега набиранията ми са даже по трудни.

    Reply
  5. Кристиян Post author

    Маднес – може всеки ден да я правиш.
    Миро- просто почини няколко дни и пробвай пак! Вероятно не си се възстановил напълно след последната тренировка=>затова се е получило така 😉

    Reply
  6. Adrian

    Zdravei Kristiqn :) az sam na 12 i sam visok 150sm i teja45,3 kg mojesh li da mi kajesh kak moga burzo da otslabna v oblasta na korema da napravq relef na korema kolko puti da pravq tova kardio nqkakvi hrani ?

    Blagodarq ti predvaritelno :)

    Reply
  7. Mihail

    И аз имам същия въпрос, как да отслабна в областаа на корема и да направя релеф?

    Reply
  8. Пламен

    Мале.. такава мускулна треска на прасците не бях имал, вече 2 дена ме държи..

    Reply
  9. petio

    samo da popitam kato skacham i glezena na ediniq krak samo mi puka ama ne spira pri wseki skok puka towa losho li e ?

    Reply
  10. SKILLER

    Kriso na 12 sym 168/55 iskam da svalq mazninite okolko korema i iskam da popitam kolko pyri v sedmicata da go prawq twa kardio. Inache kardioto e mnogo dobro goreshto go preporychvam ;):)

    Reply
  11. Miroslav

    aaa ot tova taka da me bolqt jabite :X ama ina4e e mnogo efektivno mnogo dobre se kombinirat uprajneniqta

    Reply
  12. Стоян

    Нали програмата е ефективна за изгаряне на мазнини. Имам предвид дали е балансирано кардио или е високо интензивно.

    Reply
  13. georgi

    здравей крисиснамда попитам аз съм на 35г 167см 107кг това дали е подходящо за мен

    Reply
  14. Georgi

    am zdrasti iskam da pitam poneje ne widyah da pishe ima li nyakwi pochiwki mejdu seriite ili nyama pochiwki ? mersi predwaritelno

    Reply
    1. Кристиян Post author

      Е няма почивки. Но пък ако не успяваш да я направиш без да почиваш може да си правиш някакви интервали от 3-5 мин с 1 мин почивка м/у тях да речем.. :)

      Reply
  15. Qvor

    Здр.Моля ви кажете какво е първото упражнение,че не го разбрах ако може и с линк за видео че от снимката,която е сложена ми прилича на същото като 2-рото.Благодаря предварително.

    Reply
  16. simоna

    Искам да попитам нещо тежа 75кг и съм висока 175см.Имам голямо коремче и искам да го сваля за по-малко месец.Ккакво да правя?
    Благодаря предварително.

    Reply
  17. Георги

    Не съм фитнес инструктор, но от опита, който имам – целите не се постигат за месец-два. Предполагам, може да се постигне нещо, но няма да е трайно, освен това зависи и от персоналния организъм колко време ще отнеме на тялото да изчисти пресата.

    Reply
  18. chashata

    Kristiqne iskam da te popitam neshto vajno : ( 162 sm , 14 godini , 67 kg )
    1. vidqh che trqbva da qm niskovaglehidratni hrani i dobre li e na daskalo da si kupuvam bademi ( 50 ili 100 gr ) ?
    2. kato pravq tova kardio 20 min ( ot 3 sedmici go pravq ) i me zabolqvat krakata na 9,10,11,12 … minuta … ZASHTOOOO ?
    3. ako qm butcheta trqbvaa li da maham kojata zashtoto sum chuval che tq e mnogo mazna ?
    4.shte kachvash li oshte statii ? :d

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *