Search
Tuesday 21 November 2017
  • :
  • :

Частична мъртва тяга

частична мъртва тяга

 

Ако следите блога ми, предполагам че сте наясно, че в момента тренирам по 1 нов начин, който включва кръгови тренировки, тренировки за издръжливост, за експлозивност, за сила и много други. Идеята ми е да се поддържам атлетичен през лятото. Та.. напоследък в силовите си тренировки включих и частична мъртва тяга и се сетих, че нямам статия за нея и ето, че зародих идеята за днешната статия.

Частична мъртва тяга

Нека да започна с малко въведение за самото упражнение. (чак и рима се получи)

Какво представлява частичната мъртва тяга?

Това е разновидност на мъртвата тяга, при която ние правим част от движението, при което драстично може да намалим натоварването над кръста ни и същевременно да увеличим това в гърба, в ръцете, трапеца и като цяло натоварването в горната част на тялото ни.

Как се изпълнява?

Както е показано на снимката, тежестта се поставя на високи платформи, така че лоста да се намира малко над коленете ви. Хващате лоста, дърпате докато се изправите, задържате 1-2 секунди и пускате до първоначалната позиция.

Защо да правя частична мъртва тяга ?

Доста причини ми идват в главата, но да започнем от :

1. За разнообразие. Сигурен съм,че 90% от вас не са я пробвали.

2. За да подобрите нормалната ви тяга.

3. Защото правейки частична мъртва тяга, натоварване над кръста почти няма.

4. Защото захвата ви ще стане по-здрав заради по-голямата тежест, която можете да използвате.

И така.. толкова от мен за тая тяга. Упражнението е много готино, пробвайте го, но винаги с акъл!
EDIT : Ето и видео :)



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...