Search
Friday 24 November 2017
  • :
  • :

Домашна тренировка – 16 Юли 2012

stamenovЗдравейте !

В тази статия ще ви напиша как протече днешната ми тренировка.

За да я направите ще ви трябват само 2 дъмбела. ( аз ползвах моите, които са по 6кг всеки)

Тренировката

10 минутки скачане на въже

След което почивате няколко минутки и се приготвяте за силовата част на тренировката, като загрявате раменете, лактите, кръста и коленете.

Серия 1

20 сгъвания за бицепс от стоеж едновременно с двете ръце. Веднага след тях 20 разгъвания за трицепс от стоеж над глава. Веднага след това 20 повторения раменна преса с дъмбели (може да видите повече за това упражнение ТУК) и след като направите раменната преса с дъмбели – без почивка правите 20 клека без тежест.

Това е една серия. След като я направите почивате от 1 до 2 минути и повтаряте тази серия 5 пъти.

След което скачате на въже още 10 минутки и тренировката за деня ви е приключила !
ПС: Дори да нямате въже това не ви пречи да правите подскоци !



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...