Здравейте !
В тази статия ще ви напиша как протече днешната ми тренировка.
За да я направите ще ви трябват само 2 дъмбела. ( аз ползвах моите, които са по 6кг всеки)
Тренировката
10 минутки скачане на въже
След което почивате няколко минутки и се приготвяте за силовата част на тренировката, като загрявате раменете, лактите, кръста и коленете.
Серия 1
20 сгъвания за бицепс от стоеж едновременно с двете ръце. Веднага след тях 20 разгъвания за трицепс от стоеж над глава. Веднага след това 20 повторения раменна преса с дъмбели (може да видите повече за това упражнение ТУК) и след като направите раменната преса с дъмбели – без почивка правите 20 клека без тежест.
Това е една серия. След като я направите почивате от 1 до 2 минути и повтаряте тази серия 5 пъти.
След което скачате на въже още 10 минутки и тренировката за деня ви е приключила !
ПС: Дори да нямате въже това не ви пречи да правите подскоци !
Stabilna trenirovka koqto nepremenno shte opitam.A ima li problem che girite mi sa 4 kg a inache imam dumbel no e edin
Не е проблем. Пробвай и кажи как е
Страхотна тренировка . Обикновенно аз правя тези упражнения в различни дни за отделните мускули в залата , но това са едни от основните и мой любими упражнения .
А това да го направиш без почивка си е доста натоварващо и изморително, без значение каква е тежестта
ok
Готина тренировка. Обичам да правя такъв тип тренировки – кръгови.
Един съвет от мен : прави упражненията с дъмбели в седнало положение , а не прав. Така натоварването ще е по-добро и няма да има толкова помощ от помагащите мускули 😉
Крис , знам че мястото не е тук , но имам един въпрос . И той е следният: АЗ съм на 14 години ( почти).Добре ли е , когато тренирам за гръб да правя по 20 гребания с дъмбел с 10 килограма ( 3 серии с всяка ръка) .
s kolko kilograma trqbva da e !! dumbela
Крис аз правя тренировката за средно напреднали от твоа саит и съм много доволен правя я едва от 10 дена а резултата е -2 кила<
А като цяло имам напредък от 74 бях пълен сега съм на 68 и това е за няма 2 месеца!
А въпроса ми е не мога ли вместо да правя по 20 повторения с 6.5кг да правя по 12 повторения с 12.5кг.???
Мерси предварително!
Stamenov absolutno sushtata trenirovka si prava vkushti sqka vecher.I stavam jiva voda 😀
Moite giri sa po 3.2kg i dvete 😀
Хубава загрявка. А тренировката?
^ хехе 😀
Иване – няма проблем.
Емиле – колкото можеш, стига да правиш по 20тина повторения.
Силвер – е може, но поради типа на тренировката е по-добре да правиш повечко повторения.
Kris namerih dva dumbela ot edin priqtel i sum go tov no iskam da pitam tazi trenirovka stava li za prez den naprimer ili ?
Да.
gotov*