Search
Friday 13 December 2019
  • :
  • :

Домашна тренировка – 16 Юли 2012

stamenovЗдравейте !

В тази статия ще ви напиша как протече днешната ми тренировка.

За да я направите ще ви трябват само 2 дъмбела. ( аз ползвах моите, които са по 6кг всеки)

Тренировката

10 минутки скачане на въже

След което почивате няколко минутки и се приготвяте за силовата част на тренировката, като загрявате раменете, лактите, кръста и коленете.

Серия 1

20 сгъвания за бицепс от стоеж едновременно с двете ръце. Веднага след тях 20 разгъвания за трицепс от стоеж над глава. Веднага след това 20 повторения раменна преса с дъмбели (може да видите повече за това упражнение ТУК) и след като направите раменната преса с дъмбели – без почивка правите 20 клека без тежест.

Това е една серия. След като я направите почивате от 1 до 2 минути и повтаряте тази серия 5 пъти.

След което скачате на въже още 10 минутки и тренировката за деня ви е приключила !
ПС: Дори да нямате въже това не ви пречи да правите подскоци !



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...

15 thoughts on “Домашна тренировка – 16 Юли 2012

  1. Petko

    Stabilna trenirovka koqto nepremenno shte opitam.A ima li problem che girite mi sa 4 kg a inache imam dumbel no e edin

    Reply
  2. Martin

    Страхотна тренировка . Обикновенно аз правя тези упражнения в различни дни за отделните мускули в залата , но това са едни от основните и мой любими упражнения .
    А това да го направиш без почивка си е доста натоварващо и изморително, без значение каква е тежестта

    Reply
  3. Georgi.V.

    Готина тренировка. Обичам да правя такъв тип тренировки – кръгови.
    Един съвет от мен : прави упражненията с дъмбели в седнало положение , а не прав. Така натоварването ще е по-добро и няма да има толкова помощ от помагащите мускули 😉

    Reply
  4. Ivan

    Крис , знам че мястото не е тук , но имам един въпрос . И той е следният: АЗ съм на 14 години ( почти).Добре ли е , когато тренирам за гръб да правя по 20 гребания с дъмбел с 10 килограма ( 3 серии с всяка ръка) .

    Reply
  5. SILVER...AFK

    Крис аз правя тренировката за средно напреднали от твоа саит и съм много доволен правя я едва от 10 дена а резултата е -2 кила<

    А като цяло имам напредък от 74 бях пълен сега съм на 68 и това е за няма 2 месеца!

    А въпроса ми е не мога ли вместо да правя по 20 повторения с 6.5кг да правя по 12 повторения с 12.5кг.???
    Мерси предварително!

    Reply
  6. Radew

    Stamenov absolutno sushtata trenirovka si prava vkushti sqka vecher.I stavam jiva voda 😀

    Reply
  7. Кристиян Post author

    ^ хехе 😀
    Иване – няма проблем.
    Емиле – колкото можеш, стига да правиш по 20тина повторения.
    Силвер – е може, но поради типа на тренировката е по-добре да правиш повечко повторения.

    Reply
  8. Petko

    Kris namerih dva dumbela ot edin priqtel i sum go tov no iskam da pitam tazi trenirovka stava li za prez den naprimer ili ?

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *