Здравейте !

Ето, че днес беше поредната ми тренировка за гръб (в залата) – и тя не мина без хоризонталният скрипец. И ето как се роди идеята за тази статия. Тук ще обясня различните вариации при изпълнението на упражнението.

Доста хора ме питаха как точно да го правят – да държат ли кръста неподвижен или да се изпъват напред при спускане на тежестта

Ето и моето мнение

Няма “по-правилно” изпълнение. Просто натоварването е по-различно. Лично аз препоръчвам да правите 4 серии на хоризонталният скрипец – като 2 от тях правите с отпускане на пред и 2 серии като държите кръста си изправен и неподвижен.

А да, за малко да забравя – когато изпълнявате упражнението с отпускане напред, при връщане в начална позиция трябва да застанете, така че краката и кръста ви да сключват ъгъл 90 градуса, а не по-голям, както правят повечето хора, който се надценяват с килцата.

Бих искал да отбележа още нещо – изпълнявайте упражнението с колан, за да избегнете проблеми с кръста, тъй като натоварването върху него е голямо.

Толкова от мен за хоризонталният скрипец, ако имате въпроси – пишете коментарче под статията !

Прочетете още:

5 коментари относно “Дърпане на хоризонтален скрипец – правилно изпълнение ?”