Здравейте !
В днешната статия ще ви споделя една от най-известните фитнес програми за начинаещи. Тя се казва „Starting Strength“ и заляга само на базови упражнения. Лично аз не съм я пробвал, но изглежда че дава прилични резултати на хората, които тренират по нея.
Разделяме тренировките си на А и В и тренираме 3 пъти седмично в НЕПОСЛЕДОВАТЕЛНИ дни.
Тренировка А
3 серии по 5 повторения – клек
3 серии по 5 повторения – вдигане от лег
1 серия от 5 повторения – мъртва тяга
Тренировка В
3 серии по 5 повторения – клек
3 серии по 5 повторения – вдигане от лег
3х10 или 5х10 – екстензии за гръб
Насоки
Започнете предпазливо с тежестта и се уверете, че изпълнявате упражненията абсолютно правилно. В противен случай резултатите ви няма да са задоволяващи и може да се контузите.
хубаво ще е да покажеш и програма за средно напреднали
^ http://muskuli.stamenov.net/programi/
аха и начинаеш човек ще почне със мъртва тяга. Като ги намираш тея неща не ги копирай направо ами се замисли
Съгласен съм с „edfssd“ начинаещ и тяга пълно самоубийство…
Тягата е доста трудно за изпълнение упражнение и ако не го правиш правилно(което е много вероятно за начинаещ)не само,че нищо не правиш ами си и вредиш на тялото.
Според мен по добре е да се махне тягата и на нейно място да се сложи Грабане с щанга
Еми аз пък не съм съгласен с вас пичове.
Кво и е на мъртвата тяга ако е с разумно подбрани килограми ????????
Ако ще и само с лоста да я правиш не е ки правиш както трябва съшият К*Р!
Исакам да кажам,че тягата е сложна за изпълнение,особенно за начинаещ…
Е то затова съм отбелязал, че е от изключителна важност правилното изпълнение на упражненията.
И друго в моят фитнес гледам как я правят и с много килограми и с малко…. с многото един дебелак(с извинение) сложил 200 кг на тягата и я прави по 1-2 пъти,е вари прави тяло така ,а други пък сложили 50 кила и разкрачили са се като Крава навеждатсе и се изхвълят толкова назад,че имам чувството,че ще паднат назад :Х
Незнам за твоето мнение,но аз личен опит го знам
Тяга,лег,клек за някой ,kойто прави силова програма за първи път добре ,но някой дето не може да се набере 5 пъти, да направи 20 лицеви опори интересно …..
kakvo 6te re4e „екстензии за гръб“ ??
http://www.google.bg/imgres?um=1&hl=bg&sa=N&biw=1366&bih=643&authuser=0&tbm=isch&tbnid=CXnN5osB8hC8jM:&imgrefurl=http://www.answers.com/topic/back-extension&docid=t1JMcwSw_TQDpM&imgurl=http://content.answcdn.com/main/content/img/oxford/Oxford_Food_Fitness/0198631472.back-extension.1.jpg&w=390&h=358&ei=aYamUNTVF6yL4gTSt4FY&zoom=1&iact=rc&dur=655&sig=116011702740451520910&page=1&tbnh=139&tbnw=152&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:0,s:0,i:66&tx=91&ty=43 <- Първото.
Dragomir: 15/11/2012 at 9:59 PM И друго в моят фитнес гледам как я правят и с много килограми и с малко…. с многото един дебелак(с извинение) сложил 200 кг на тягата и я прави по 1-2 пъти,е вари прави тяло така ,а други пък сложили 50 кила и разкрачили са се като Крава навеждатсе и се изхвълят толкова назад,че имам чувството,че ще паднат назад :Х Незнам за твоето мнение,но аз личен опит го знам
Dragomir , a ti zapitval li si se kakvi sa mu celite na toq „debelak“ ? 6tom pravi edinici i dvoiki bi trqbvalo da se dose6ta6 4e celta mu ne e tqlo , a sila ???? A za vtoriqt variant s 50kg koito “ se e razkra4il kato krava “ da si 4uval za SUMO TQGA ?
Donqkude podkrepqm stamenov , no pri polojenieto 4e se trenira sus instruktor koito da sledi tehnikata i tejestite ili sus mnogo 4etene v internet i malki kg zau4avane.SAMO 4e programata ima nedostatuk . Krakata,gurba ,gurdite i triceps i biceps 4rez kosveno natovarvane 6te se razvivat , ami ramenete kakvo gi pravim ??? Nai-mnogo po-natatuk da dovede do nejelan disbalans v tqloto i silata.Taka 4e bi trqbvalo da se dobavi nqkakuv vid presi sus dumbeli ili 6tanga i tui kato programta e mnogostavna , bi bilo dobre da se izpulnqva militari presa ot STOEJ za da se vkarat pove4e stabilizira6ti muskuli.
Ринго много си зле изобщо не разбра какво искам да кажа…
Ringo si e prav ot vsqkyde. az sym treniral po podobna programa 3meseca kato bqh nachinaesht, za ramo vkarvah samo military pressa. Syshto imah i vseki den dvuset nabiraniq i kofi. ot programata ochakvaite MNOGO pokachvane na sila no ne ochakvaite tolkova napredyk i v tqloto,vypreki che ste se kachva dosta muskulna masa