Search
Friday 13 December 2019
  • :
  • :

Фитнес програма за начинаещи

starting-strength-Здравейте !
В днешната статия ще ви споделя една от най-известните фитнес програми за начинаещи. Тя се казва „Starting Strength“ и заляга само на базови упражнения. Лично аз не съм я пробвал, но изглежда че дава прилични резултати на хората, които тренират по нея.

Разделяме тренировките си на А и В и тренираме 3 пъти седмично в НЕПОСЛЕДОВАТЕЛНИ дни.

Тренировка А

3 серии по 5 повторения – клек

3 серии по 5 повторения – вдигане от лег

1 серия от 5 повторения – мъртва тяга

Тренировка В

3 серии по 5 повторения – клек

3 серии по 5 повторения – вдигане от лег

3х10 или 5х10 – екстензии за гръб

Насоки

Започнете предпазливо с тежестта и се уверете, че изпълнявате упражненията абсолютно правилно. В противен случай резултатите ви няма да са задоволяващи и може да се контузите.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...

14 thoughts on “Фитнес програма за начинаещи

  1. Dave Iliev

    хубаво ще е да покажеш и програма за средно напреднали :)

    Reply
  2. edfssd

    аха и начинаеш човек ще почне със мъртва тяга. Като ги намираш тея неща не ги копирай направо ами се замисли

    Reply
  3. Dragomir

    Съгласен съм с „edfssd“ начинаещ и тяга пълно самоубийство…
    Тягата е доста трудно за изпълнение упражнение и ако не го правиш правилно(което е много вероятно за начинаещ)не само,че нищо не правиш ами си и вредиш на тялото.
    Според мен по добре е да се махне тягата и на нейно място да се сложи Грабане с щанга :)

    Reply
  4. Кристиян Post author

    Еми аз пък не съм съгласен с вас пичове.
    Кво и е на мъртвата тяга ако е с разумно подбрани килограми ????????

    Reply
  5. Dragomir

    Ако ще и само с лоста да я правиш не е ки правиш както трябва съшият К*Р!
    Исакам да кажам,че тягата е сложна за изпълнение,особенно за начинаещ…

    Reply
    1. Кристиян Post author

      Е то затова съм отбелязал, че е от изключителна важност правилното изпълнение на упражненията.

      Reply
  6. Dragomir

    И друго в моят фитнес гледам как я правят и с много килограми и с малко…. с многото един дебелак(с извинение) сложил 200 кг на тягата и я прави по 1-2 пъти,е вари прави тяло така ,а други пък сложили 50 кила и разкрачили са се като Крава навеждатсе и се изхвълят толкова назад,че имам чувството,че ще паднат назад :Х
    Незнам за твоето мнение,но аз личен опит го знам :)

    Reply
  7. fen

    Тяга,лег,клек за някой ,kойто прави силова програма за първи път добре ,но някой дето не може да се набере 5 пъти, да направи 20 лицеви опори интересно …..

    Reply
    1. Кристиян Post author

      http://www.google.bg/imgres?um=1&hl=bg&sa=N&biw=1366&bih=643&authuser=0&tbm=isch&tbnid=CXnN5osB8hC8jM:&imgrefurl=http://www.answers.com/topic/back-extension&docid=t1JMcwSw_TQDpM&imgurl=http://content.answcdn.com/main/content/img/oxford/Oxford_Food_Fitness/0198631472.back-extension.1.jpg&w=390&h=358&ei=aYamUNTVF6yL4gTSt4FY&zoom=1&iact=rc&dur=655&sig=116011702740451520910&page=1&tbnh=139&tbnw=152&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:0,s:0,i:66&tx=91&ty=43 <- Първото.

      Reply
  8. RinGo

    Dragomir: 15/11/2012 at 9:59 PM И друго в моят фитнес гледам как я правят и с много килограми и с малко…. с многото един дебелак(с извинение) сложил 200 кг на тягата и я прави по 1-2 пъти,е вари прави тяло така ,а други пък сложили 50 кила и разкрачили са се като Крава навеждатсе и се изхвълят толкова назад,че имам чувството,че ще паднат назад :Х Незнам за твоето мнение,но аз личен опит го знам :)

    Dragomir , a ti zapitval li si se kakvi sa mu celite na toq „debelak“ ? 6tom pravi edinici i dvoiki bi trqbvalo da se dose6ta6 4e celta mu ne e tqlo , a sila ???? A za vtoriqt variant s 50kg koito “ se e razkra4il kato krava “ da si 4uval za SUMO TQGA ?
    Donqkude podkrepqm stamenov , no pri polojenieto 4e se trenira sus instruktor koito da sledi tehnikata i tejestite ili sus mnogo 4etene v internet i malki kg zau4avane.SAMO 4e programata ima nedostatuk . Krakata,gurba ,gurdite i triceps i biceps 4rez kosveno natovarvane 6te se razvivat , ami ramenete kakvo gi pravim ??? Nai-mnogo po-natatuk da dovede do nejelan disbalans v tqloto i silata.Taka 4e bi trqbvalo da se dobavi nqkakuv vid presi sus dumbeli ili 6tanga i tui kato programta e mnogostavna , bi bilo dobre da se izpulnqva militari presa ot STOEJ za da se vkarat pove4e stabilizira6ti muskuli.

    Reply
  9. Dragomir

    Ринго много си зле изобщо не разбра какво искам да кажа…

    Reply
  10. Миро

    Ringo si e prav ot vsqkyde. az sym treniral po podobna programa 3meseca kato bqh nachinaesht, za ramo vkarvah samo military pressa. Syshto imah i vseki den dvuset nabiraniq i kofi. ot programata ochakvaite MNOGO pokachvane na sila no ne ochakvaite tolkova napredyk i v tqloto,vypreki che ste se kachva dosta muskulna masa

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *