Search
Friday 24 November 2017
  • :
  • :

Фитнес програма за начинаещи

starting-strength-Здравейте !
В днешната статия ще ви споделя една от най-известните фитнес програми за начинаещи. Тя се казва „Starting Strength“ и заляга само на базови упражнения. Лично аз не съм я пробвал, но изглежда че дава прилични резултати на хората, които тренират по нея.

Разделяме тренировките си на А и В и тренираме 3 пъти седмично в НЕПОСЛЕДОВАТЕЛНИ дни.

Тренировка А

3 серии по 5 повторения – клек

3 серии по 5 повторения – вдигане от лег

1 серия от 5 повторения – мъртва тяга

Тренировка В

3 серии по 5 повторения – клек

3 серии по 5 повторения – вдигане от лег

3х10 или 5х10 – екстензии за гръб

Насоки

Започнете предпазливо с тежестта и се уверете, че изпълнявате упражненията абсолютно правилно. В противен случай резултатите ви няма да са задоволяващи и може да се контузите.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...