Здравейте ! В тази статия ще говорим за храненето преди тренировка – защо е важно, как влияе на резултатите и ще ви дам няколко подходящи храни.
Да започваме!
Както вероятно знаете, въглехидратите се ползват от нашето тяло за енергия. Точно за това храненето преди тренировка трябва да бъде богато на тях! Има 2 вида въглехидрати – бързи и бавни, в нашия случай обаче ще наблегнем на БАВНИТЕ, тъй като те няма да повдигнат нивата на инсулин рязко и ще ни предпазят от сънливост по време на тренировка. (бавни въглехидрати – черен хляб, овес, кафяв ориз )
Разлика между бързите и бавните въглехидрати
Разликата между бързите(наричани още прости) и бавните(наричани още сложни) въглехидрати е в това, че бързите освобождават по-бързо своята енергия като се превръщат в глюкоза за кратък период от време. Освен това те, за разлика от бавните въглехидрати не съдържат фибри, и точно това е ключа към по-бързото им освобождаване под формата на енергия.
Къде се съдържат бързите въглехидрати?
Бързите въглехидрати се съдържат в захарта, меда, бял хляб, бял ориз и други.
Кой продукт колко въглехидрати има?
Ето една таблица,показваща кой продукт колко % въглехидрати съдържа в себе си.
| бял ориз – 72,8% |
| пълнозърнест ориз – 75% |
| картофи – 35% |
| царевица – 64% |
| пуканки – 66% |
| овес – 62% |
| царевично брашно – 70% |
| жито – 64% |
| ръж – 54% |
| картофено пюре – 11% |
| спагети – 75% |
| юфка – 65% |
| бял хляб – 48% |
| ръжен хляб – 40% |
Още за храненето преди тренировка
Не трябва обаче храненето ви да съдържа само въглехидрати! Във всяко хранене било то преди или след тренировка трябва да имате и протеин и дори малко количество мазнини. Не пренебрегвайте нито едно от трите!
Рецепти за хранене преди тренировка
Ориз
Ориз с месо
Кисело мляко с мед – супер избор
Филия хляб с мед
Филия хляб с месо
Картофи със сирене/извара
Някакъв сандвич
Плодове
Зърнени култури
Бобови култури
Банан
Това беше моята статия на тема „Хранене преди тренировка“. Коментарите ви очаквам тук или във Фейсбук.
Към киселото мляко с мед може да прибавите и обикн. бисквити става супер.
Pukankite moje li da sa s maslo vutre i sus sol ?
Страхотна статия! Имаше доста неща написани в статията които не знаех. Благодаря ти, че сподели тази полезна статия с нас.
Здравейте! Много полезна информация. Но имам един въпрос – никъде не се споменава, кое е удачното хранене преди ранно сутришна тренировка (тежести+кардио). Проблемът е, че няма достатъчно време за усвояване на храната, а в същото време явно е необходимо да се яде за да може организмът да излезе от катаболното състояние и да генерира енергия. Още по-интересно как се съчетават нещата ако човек реши да приема и L-carnitine, който от своя страна се взема на гладно… Някой да има идеи?
Лично бих ял някаква малка но богата на калории порция.
Овес с мед и мляко звучи добре, тъй като меда ще вкара нужната енергия а овеса и млякото ще предпазят от катаболните ефекти
А колко време преди да започне тренировката ни трчбва да сме приели необходимите въглехидрати ?