Search
Thursday 21 September 2017
  • :
  • :

Хранене преди тренировка | Pre-workout eating

This post is also available in: English

Хранене преди тренировкаЗдравейте ! В тази статия ще говорим за храненето преди тренировка –  защо е важно, как влияе на резултатите и ще ви дам няколко подходящи храни.

Да започваме!

Както вероятно знаете, въглехидратите се ползват от нашето тяло за енергия. Точно за това храненето преди тренировка трябва да бъде богато на тях! Има 2 вида въглехидрати – бързи и бавни, в нашия случай обаче ще наблегнем на БАВНИТЕ, тъй като те няма да повдигнат нивата на инсулин рязко и ще ни предпазят от сънливост по време на тренировка.  (бавни въглехидрати – черен хляб, овес, кафяв ориз )

Разлика между бързите и бавните въглехидрати

Разликата между бързите(наричани още прости) и бавните(наричани още сложни) въглехидрати е в това, че бързите освобождават по-бързо своята енергия като се превръщат в глюкоза за кратък период от време. Освен това те, за разлика от бавните въглехидрати не съдържат фибри, и точно това е ключа към по-бързото им освобождаване под формата на енергия.

Къде се съдържат бързите въглехидрати?

Бързите въглехидрати се съдържат в захарта, меда, бял хляб, бял ориз и други.

Кой продукт колко въглехидрати има?

Ето една таблица,показваща кой продукт колко % въглехидрати съдържа в себе си.

бял ориз – 72,8%
пълнозърнест ориз – 75%
картофи – 35%
царевица – 64%
пуканки – 66%
овес – 62%
царевично брашно – 70%
жито – 64%
ръж – 54%
картофено пюре – 11%
спагети – 75%
юфка – 65%
бял хляб – 48%
ръжен хляб – 40%

Още за храненето преди тренировка

Не трябва обаче храненето ви да съдържа само въглехидрати! Във всяко хранене било то преди или след тренировка трябва да имате и протеин и дори малко количество мазнини. Не пренебрегвайте нито едно от трите!

Рецепти за хранене преди тренировка

Ориз

Ориз с месо

Кисело мляко с мед – супер избор

Филия хляб с мед

Филия хляб с месо

Картофи със сирене/извара

Някакъв сандвич

Плодове

Зърнени култури

Бобови култури

Банан

 

Това беше моята статия на тема „Хранене преди тренировка“. Коментарите ви очаквам тук или във Фейсбук.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...