Здравейте машини !
В тази кратка статия ще ви кажа един начин, по който може да натоварите предмишниците си много повече от обикновеното, без дори да правите упражнения за тях.
За хората, които не знаят – предмишницата е тоя мускул, който се намира от лакътя до началото на китката.
И така да си дойдем на думата.
Натоварването на предмишницата зависи изцяло от обиколката на лоста/желязото за което сме се хванали.
Може да си направите един експеримент като направите няколко набирания на тънък лост и след това на дебел. Когато се набирате на по-дебелият лост вероятно ще имате чувството че предмишницата ще ви се спука от голямото напомпване. Същия ефект може да се постигне чрез увиване на кърпа на мястото където хващате дъмбел, лост и каквото още се сетите.
Ако не искате да носите кърпа, ефекта може да бъде постигнат и чрез гъби. Вземете някакви дунапренени гъби или нещо което би свършило подобна работа, направете 1-2 работни серии като те са м/у ръката ви и лоста и ще усетите разликата, това е сигурно !
Толкова от мен. Ако имате да кажете нещо очаквам коментарите ви под статията.
Това при всякакви упражнения ли действа или само набирания ?
При всякакви действа, да
Това е така, но когато се правят набирания на дебел лост.. огромна част от натоварването се поема от предмишницата и по-малко от гърба. Точно затова е по-добре, ако идеята е да тренираме гърба.. да се набираме на тънък лост.
Ако правя гребане с дъмбел – и там където хващам дъмбела му сложа 2-3 гъби , ще влиза в предмишницата , но ще си влиза пак толко и във гърба нали ?
az treniram kanadska i predmi6nicata mi stana super golqma ….4-5 meseca + fitnes..
Ассен Гаравалов – набирането , самото „дърпане“ с предмишницата ли го усъществяваш ? Гърба на дебел или тънак лост с еднакъв захват ще се товари еднакво , предмишницата ти ще поема различно натоварване
Да Боби. Гърба си се натоварва по обичайния начин, но просто ще има и по-голямо натоварване над предмишницата.
А аз се чудех защо предмишницата ми стана толкосс голема само за 3 месеца 😀 😀
Аз на това се чудех, не правя упражнения за предмишница а тя нараства, това било от лоста винаги се набирам на дебел лост. А има ли някакви предимства между дебелия лост и тънкия лост освен тренирането на предмишницата с дебел лост?
Благодаря предварително за отговора!
Аз ползвам един различен вариант може да го опиташ.Не прекарвам палеца си през тръбата на дъмбела а спрямо другите пръсти го държа и се усеща доста добро напрежение.