Как да прогресираме
February 9th, 2012
| 
Здравейте !
Напоследък получавам имейли от рода на “Как да направя хубави гърди – тренирам ги в понеделник сряда и петък но нещо не ми харесват”, “ръцете ми куцат какво да правя” и много други подобни.
В тази статия ще ви кажа 2 неща, с които трябва да бъдете наясно.
1. След интензивна тренировка, мускулите ви се нуждаят от обилна почивка, която при повечето хора е от 5 до 7 дни. Тренирането на една и съща мускулна група повече от 1 път седмично не би довело до прогрес, както някой хора смятат. Затова, давайте си достатъчно време да починете.
2. Вероятно правите еднакви упражнения, с които тялото привиква, така че РАЗНООБРАЗЕТЕ !!! Сменете упражненията, правете дроп серии, правете суперсерии, направете нещо, което до сега не сте правили.
Прочетете още:
Написано в Статии и съвети
Статията ти е малка, непълна и отчасти неточна. Всеки човек е различен и универсална методика за всички няма разберете! Мога да се обоснова, но не ми се пише толкова много!
А това отнася ли се и до Стрийт фитнеса? Защото една тренировка по стрийт фитнес ти натоварва почти цялото тяло. Това означава ли, че трябва да се тренира само по 1 път седмично на лостове?
az treniram ponedelnik srqda i petuk vsichki muskulni grupi nabirane za grub biceps kofi licevi 4udq se dali da ne pochna taka ponedelnik nabirane za grub srqda gurdi petuk biceps triceps stamenov kakvo shte kajesh stava li taka ina4e vsichki muskuli s edin den pochivka sa mi mnogo
I az iskam da popitam za lostovete
1. 5-7 дни – Най-много за краката (най-голямата мускулна група) да се отнася , но и там зависи от много неща.Иначе за по-малките мускулни групи-определено НЕ
2.Тренирането на една и съща мускулна група веднъж седмично не би довело до прогрес – Също НЕ . Тук отново влият доста други фактори.
Давам ти пример . Тренирам силово , правя клекове 3 пъти в седмицата и бедрото си расте значително добре.
3. За да се прогресира не е нужно само ”разнообразяване”
Е при лостовете е по-различно. Старай се да подбираш различни упражнения във всяка тренировка.
stava li ponedelnik nabirane za grub srqda kofi i licevi i petak nabirane za biceps i uprajneniq za triceps?
Става.
А ако тренировката е както казва nasko по колко серии трябва да се правят?
За всеки човек различно. Трябва сам да усетиш.
az ne treniram kraka,obache krakata mi rastat naravno s drugite muskuli.ima li na4in krakata mi da izostavat.kefi me da sum qk nagore a krakata da sa mi slabi
Е да бе, не ги тренираш и ти растат.. така си мислиш.
abe, da te pitam znachi treniram 3 pyti v sedmicata saita ti mnogo me motivira,q kaji programata mi dobra li e shtoto pyrviqt mesec dva imashe golqm efekt , no sega neshto zaciklih ta eto q programata :
Ponedelnik i Srqda pravq nabiraniq s vsqkakav zahvat i s tejesti licevi i kofichki.a petyk pravq 1 pyt gurdi/ramo 1 pyt grub kraka i taka
Еми ако усещаш че ефекта намалява – направи някакви промени !