Search
Thursday 21 September 2017
  • :
  • :

Как да загрявам преди тренировка ?

ЗагрявкаЗдравейте !
В днешната статия ще ви кажа няколко неща за загрявката и как е правилно да загрявате преди всяка тренировка.

Първо.. за какво служи загрявката ?

-Да подготви тялото ви за предстоящото натоварване и да го предпази от евентуални контузии.

Задължително ли е да загрявам ?

АБСОЛЮТНО ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ! Не се опитвайте да си намерите каквото и да било оправдание за да пропуснете загрявката.

Как да загрявам правилно ?

Винаги започвайте тренировката си със леки упражнения и малко стречинг. Ако да речем днес ще тренирате крака и главното упражнение ви е клека, започнете със 5-10 минутки бавно кардио – въртене на колело, ходене, лек крос или нещо подобно. Направете няколко минутен лек стречинг. След това направете няколко серии клек без никаква тежест за да подготвите малко коленете и кръста си за предстоящото натоварване. След като сте направили тези няколко нормални серии клек без тежест, сложете на гърба си някаква малка тежест 10-20кг и отново направете 1 серия клек. След което увеличете килограмите на 30, 40 и повторете ! И така, докато стигнете работните си килограми !

Същото се отнася и за останалите упражнения. Започвайте от малко килограми и постепенно ги увеличавайте докато стигнете работните си !

Та.. това е от мен. Ако имате въпроси или просто искате да кажете нещо – пишете ми един коментар под статията.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...