Тъй като доста хора ми писаха във Фейсбук с молба да разкажа как преминава 1 мой ден, реших да напиша тази статия, в която ще разкажа какво ям, как тренирам и изобщо как протича 1 мой тренировъчен ден.
Преди да започна обаче, искам да отбележа, че в момента съм в период на качване и храненето и тренировките ми са съобразени с това! И още нещо – начина, по които аз тренирам и се храня е подходящ за мен, но това не значи, че ще бъде подходящ и за вас! За едни храната може да е в повече, за други да е по-малко, на трети тренировката може да им се види трудна, четвърти да кажат, че е твърде лесна, но както и да е нека да започвам. Днес е 19 август и в тази статия ще говоря за това, което съм ял и как съм тренирал днес.
Ставане 09:00
Закуска 09:10
Приготвям си закуска, която се състой от : 200мл прясно мляко 0.1% или 1,5% масленост, 4 супени лъжици овесени трици и 2-3 супени лъжици корнфлейкс прибавям и половин чаена лъжица мед за вкус. Отделно от вечерта съм си сварил 5 яйца, от които изяждам 5 белтъка и 2 жълтъка.
10:10
Чаша кафе с мляко и мед.
10:30
Някакъв плод – ябълка,грозде,диня,пъпеш – каквото си намеря в хладилника.
11:45 Обяд
Днес беше варени картофи с извара.
13:00
Осъзнавам, че не съм пил достатъчно вода и изпивам 500мл и пълня чаша 250мл за след 30 минути.
14:30
Сещам се колко много обичам корнфлейкс с мед, и имайки в предвид, че съм в процес на качване а и ще тренирам след малко си пълня 1 чашка с 2 лъжици корнфлейкс, мъничко мед и мляко .
15:30 Тренировка:
(повторенията ми варират от 5 до 10 в зависимост от серията, почивам от 1 до 2 минути м/у сериите и упражненията)
Набирания с тежест широк надхват 5 серии по макс.бр.повторения.
Кофи с тежест 5 серии по макс.бр.повторения.
Набирания за бицепс 5 серии по макс.бр.повторения.
16:30
След тежка тренировка е време за стабилно ядене! – Свинска пържола с филия черен хляб.
18:00
20 минути кардио – скачане на въже.
18:30
Порция пиле с картофи и салатка от домати и краставици.
22:30
200 мл прясно мляко.
00:00
Стотина грама извара.
Ето как протича един мой тренировъчен ден. Ако имате въпроси пишете коментар тук или във Фейсбук .
И да – това на снимката съм аз в най-релефните ми дни.
Какви упражнения правиш за корема?
Намери статията страшен корем за 4 минути
72 кг сам 175 сам висок добре ли е но плочки немога да направя само с коремни преси ли да правя или ако може кажи нещо различно от 4 минути за страшен корем благодаря
И пак изхвърляш жълтъците пази си ги 😀
Искаш да кажеш, че изяждаш 1 филия хляб за целия ден ? Че ако искаш да качиш, не трябва ли да ядеш повече хляб ? Или той трупа мазнини, а ти целиш мускулна маса ?
Просто в този ден така се получи. Вчера на едно ядене похапнах половин тенджере леща със 4 филии пълнозърнест хляб!
Защо пълнозърнест хляб..
А това късно ядене в 12 часа вечерта не е ли вредно ?
a na rabota koga hodi6 be ?
Ученик съм.
A на училище кога ходиш е? 😀
Братле спазваш ли някакъв стриктен режим? Какво ядеш и по колко г/д?
Слабичко , ако 12 без 15 ти е яденето което е картофи с извара , а в 15,30 ти е тренировката няма да имаш много сила за нея.По време на тренировката не си написал за вода ама 1л , 1л и половина трябва спокойно да си заминават….
v obqda netrqbva li da ima meso, vse pak iska6 kg da kachish (predpolagam 4isto iska6 da ka4va6)
v 14:30 nqma6 nikakuv protein v qdeneto (osven v mlqkoto koeto e 1 chasa i predpolagam nqma mn protein) samo burzi i bavni vuglehidrati pri tova 2 lujici kornfleiks ne sa li okolo 20 grama ?
kardioto chas i polovina sled stabilno hranene … ne e li po hybavo da mine pove4e mejdy qdeneto i kardioto?
dypkata ot 18:30 do 00:00 bez qdene e mn golqma, da pie6 mlqko v 22:30, no kazeina v nego pak e mn malko …
P.S. probvai v izvarata da sloji6 3 lujici kiselo mlqko + 2 lujici zehtin, v kiseloto mlqko ima enzimi koito zabavqt razgrajdaneto na proteina ot izvarata, koeto e dobre dokato spi6, a v zehtina omega maznini (polezni)