Search
Thursday 21 September 2017
  • :
  • :

Как преминава 1 мой ден – хранене и тренировка | My daily routine – Workout + Nutrition

This post is also available in: English

ПлочкиТъй като доста хора ми писаха във Фейсбук с молба да разкажа как преминава 1 мой ден, реших да напиша тази статия, в която ще разкажа какво ям, как тренирам и изобщо как протича 1 мой тренировъчен ден.

Преди да започна обаче, искам да отбележа, че в момента съм в период на качване и храненето и тренировките ми са съобразени с това! И още нещо – начина, по които аз тренирам и се храня е подходящ за мен, но това не значи, че ще бъде подходящ и за вас! За едни храната може да е в повече, за други да е по-малко, на трети тренировката може да им се види трудна, четвърти да кажат, че е твърде лесна, но както и да е нека да започвам. Днес е 19 август и в тази статия ще говоря за това, което съм ял и как съм тренирал днес.

Ставане 09:00

Закуска 09:10

Приготвям си закуска, която се състой от : 200мл прясно мляко 0.1% или 1,5% масленост, 4 супени лъжици овесени трици и 2-3 супени лъжици корнфлейкс прибавям и половин чаена лъжица мед за вкус. Отделно от вечерта съм си сварил 5 яйца, от които изяждам 5 белтъка и 2 жълтъка.

10:10 

Чаша кафе с мляко и мед.

10:30 
Някакъв плод – ябълка,грозде,диня,пъпеш – каквото си намеря в хладилника.

11:45 Обяд

Днес беше варени картофи с извара.

13:00 

Осъзнавам, че не съм пил достатъчно вода и изпивам 500мл и пълня чаша 250мл за след 30 минути.

14:30  
Сещам се колко много обичам корнфлейкс с мед, и имайки в предвид, че съм в процес на качване а и ще тренирам след малко си пълня 1 чашка с 2 лъжици корнфлейкс, мъничко мед и мляко .

 

15:30 Тренировка:

(повторенията ми варират от 5 до 10 в зависимост от серията, почивам от 1 до 2 минути м/у сериите и упражненията)

Набирания с тежест широк надхват 5 серии по макс.бр.повторения.

Кофи с тежест 5 серии по макс.бр.повторения.

Набирания за бицепс 5 серии по макс.бр.повторения.

16:30 

След тежка тренировка е време за стабилно ядене! – Свинска пържола с филия черен хляб.

18:00 

20 минути кардио – скачане на въже.

18:30

Порция пиле с картофи и салатка от домати и краставици.

22:30 
200 мл прясно мляко.

00:00

Стотина грама извара.

 

 Ето как протича един мой тренировъчен ден. Ако имате въпроси пишете коментар тук или във Фейсбук .

И да – това на снимката съм аз в най-релефните ми дни.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...