This post is also available in: English
Тъй като доста хора ми писаха във Фейсбук с молба да разкажа как преминава 1 мой ден, реших да напиша тази статия, в която ще разкажа какво ям, как тренирам и изобщо как протича 1 мой тренировъчен ден.
Преди да започна обаче, искам да отбележа, че в момента съм в период на качване и храненето и тренировките ми са съобразени с това! И още нещо – начина, по които аз тренирам и се храня е подходящ за мен, но това не значи, че ще бъде подходящ и за вас! За едни храната може да е в повече, за други да е по-малко, на трети тренировката може да им се види трудна, четвърти да кажат, че е твърде лесна, но както и да е нека да започвам. Днес е 19 август и в тази статия ще говоря за това, което съм ял и как съм тренирал днес.
Ставане 09:00
Закуска 09:10
Приготвям си закуска, която се състой от : 200мл прясно мляко 0.1% или 1,5% масленост, 4 супени лъжици овесени трици и 2-3 супени лъжици корнфлейкс прибавям и половин чаена лъжица мед за вкус. Отделно от вечерта съм си сварил 5 яйца, от които изяждам 5 белтъка и 2 жълтъка.
10:10
Чаша кафе с мляко и мед.
10:30
Някакъв плод – ябълка,грозде,диня,пъпеш – каквото си намеря в хладилника.
11:45 Обяд
Днес беше варени картофи с извара.
13:00
Осъзнавам, че не съм пил достатъчно вода и изпивам 500мл и пълня чаша 250мл за след 30 минути.
14:30
Сещам се колко много обичам корнфлейкс с мед, и имайки в предвид, че съм в процес на качване а и ще тренирам след малко си пълня 1 чашка с 2 лъжици корнфлейкс, мъничко мед и мляко .
15:30 Тренировка:
(повторенията ми варират от 5 до 10 в зависимост от серията, почивам от 1 до 2 минути м/у сериите и упражненията)
Набирания с тежест широк надхват 5 серии по макс.бр.повторения.
Кофи с тежест 5 серии по макс.бр.повторения.
Набирания за бицепс 5 серии по макс.бр.повторения.
16:30
След тежка тренировка е време за стабилно ядене! – Свинска пържола с филия черен хляб.
18:00
20 минути кардио – скачане на въже.
18:30
Порция пиле с картофи и салатка от домати и краставици.
22:30
200 мл прясно мляко.
00:00
Стотина грама извара.
Ето как протича един мой тренировъчен ден. Ако имате въпроси пишете коментар тук или във Фейсбук .
И да – това на снимката съм аз в най-релефните ми дни.
