Search
Saturday 16 January 2021
  • :
  • :

Как преминава 1 мой ден – хранене и тренировка | My daily routine – Workout + Nutrition

ПлочкиТъй като доста хора ми писаха във Фейсбук с молба да разкажа как преминава 1 мой ден, реших да напиша тази статия, в която ще разкажа какво ям, как тренирам и изобщо как протича 1 мой тренировъчен ден.

Преди да започна обаче, искам да отбележа, че в момента съм в период на качване и храненето и тренировките ми са съобразени с това! И още нещо – начина, по които аз тренирам и се храня е подходящ за мен, но това не значи, че ще бъде подходящ и за вас! За едни храната може да е в повече, за други да е по-малко, на трети тренировката може да им се види трудна, четвърти да кажат, че е твърде лесна, но както и да е нека да започвам. Днес е 19 август и в тази статия ще говоря за това, което съм ял и как съм тренирал днес.

Ставане 09:00

Закуска 09:10

Приготвям си закуска, която се състой от : 200мл прясно мляко 0.1% или 1,5% масленост, 4 супени лъжици овесени трици и 2-3 супени лъжици корнфлейкс прибавям и половин чаена лъжица мед за вкус. Отделно от вечерта съм си сварил 5 яйца, от които изяждам 5 белтъка и 2 жълтъка.

10:10 

Чаша кафе с мляко и мед.

10:30 
Някакъв плод – ябълка,грозде,диня,пъпеш – каквото си намеря в хладилника.

11:45 Обяд

Днес беше варени картофи с извара.

13:00 

Осъзнавам, че не съм пил достатъчно вода и изпивам 500мл и пълня чаша 250мл за след 30 минути.

14:30  
Сещам се колко много обичам корнфлейкс с мед, и имайки в предвид, че съм в процес на качване а и ще тренирам след малко си пълня 1 чашка с 2 лъжици корнфлейкс, мъничко мед и мляко .

 

15:30 Тренировка:

(повторенията ми варират от 5 до 10 в зависимост от серията, почивам от 1 до 2 минути м/у сериите и упражненията)

Набирания с тежест широк надхват 5 серии по макс.бр.повторения.

Кофи с тежест 5 серии по макс.бр.повторения.

Набирания за бицепс 5 серии по макс.бр.повторения.

16:30 

След тежка тренировка е време за стабилно ядене! – Свинска пържола с филия черен хляб.

18:00 

20 минути кардио – скачане на въже.

18:30

Порция пиле с картофи и салатка от домати и краставици.

22:30 
200 мл прясно мляко.

00:00

Стотина грама извара.

 

 Ето как протича един мой тренировъчен ден. Ако имате въпроси пишете коментар тук или във Фейсбук .

И да – това на снимката съм аз в най-релефните ми дни.




Loading Facebook Comments ...

14 thoughts on “Как преминава 1 мой ден – хранене и тренировка | My daily routine – Workout + Nutrition

  1. Никола Павлов

    72 кг сам 175 сам висок добре ли е но плочки немога да направя само с коремни преси ли да правя или ако може кажи нещо различно от 4 минути за страшен корем благодаря

    Reply
  2. Stoo

    Искаш да кажеш, че изяждаш 1 филия хляб за целия ден ? Че ако искаш да качиш, не трябва ли да ядеш повече хляб ? Или той трупа мазнини, а ти целиш мускулна маса ?

    Reply
    1. Кристиян Post author

      Просто в този ден така се получи. Вчера на едно ядене похапнах половин тенджере леща със 4 филии пълнозърнест хляб! :)

      Reply
  3. Tolga

    Братле спазваш ли някакъв стриктен режим? Какво ядеш и по колко г/д?

    Reply
  4. str8ngth

    Слабичко , ако 12 без 15 ти е яденето което е картофи с извара , а в 15,30 ти е тренировката няма да имаш много сила за нея.По време на тренировката не си написал за вода ама 1л , 1л и половина трябва спокойно да си заминават….

    Reply
  5. Simeon

    v obqda netrqbva li da ima meso, vse pak iska6 kg da kachish (predpolagam 4isto iska6 da ka4va6)
    v 14:30 nqma6 nikakuv protein v qdeneto (osven v mlqkoto koeto e 1 chasa i predpolagam nqma mn protein) samo burzi i bavni vuglehidrati pri tova 2 lujici kornfleiks ne sa li okolo 20 grama ?
    kardioto chas i polovina sled stabilno hranene … ne e li po hybavo da mine pove4e mejdy qdeneto i kardioto?
    dypkata ot 18:30 do 00:00 bez qdene e mn golqma, da pie6 mlqko v 22:30, no kazeina v nego pak e mn malko …
    P.S. probvai v izvarata da sloji6 3 lujici kiselo mlqko + 2 lujici zehtin, v kiseloto mlqko ima enzimi koito zabavqt razgrajdaneto na proteina ot izvarata, koeto e dobre dokato spi6, a v zehtina omega maznini (polezni) :)

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *