Search
Friday 24 November 2017
  • :
  • :

Моята тренировка в залата – 28-08-2012 (фитнес програма) | My Workout at the Gym – 28-08-2012

This post is also available in: English

Кристиян Стаменов Kristiyan StamenovВ тази статия ще ви кажа как протече вчерашната ми тренировка в залата.
В момента тренирам по мой вариант на една програма, която прочетох в 1 книга.

До момента не съм тренирал по подобен начин и затова реших да пробвам и да видя какви ще са резултатите.

В тази статия няма да отделям внимание на загрявката която правих. Просто помнете, че тя е толкова важна колкото и тренировката, така че НИКОГА не я пренебрегвайте !

Тренировка

Набиране за бицепс с допълнителна тежест – 1х10 с +20кг, 1х9+20кг, 1х9 +15кг

Кофи – 1х10 с +30кг, 1х7 с +30кг, 1х10 с +20кг

Раменни преси – 1 серия – 12 повт с 40кг, 1х10 с 45кг като последните 2 бяха с малка помощ

Пулоувър – 1х20 с 20кг

Клек – 1х20 с 68кг

Пулоувър – 1х20 с 20кг

Сгъване за бицепс (от стоеж) – 1х12 с 30кг, 1х12 с 30кг

Повдигане за прасци – 3х20 с 60кг тежест

Вдигане на краката от вис 1х25

И още нещо

Изобщо не се ръководете от моите работни килограми. Те далеч не са най-важното нещо в тренировката !



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...