Search
Friday 1 July 2022
  • :
  • :

Моята тренировка за гърди | Chest workout program

Упражнения за гърдиЗдравейте приятелчета!

Тъй като съм решил да споделя как тренирам в момента, реших да напиша и втората статия и тя ще бъде относно предстоящата ми тренировка.

Ето, че дойде време да тренирам гърди – 28/12/2011.

Започваме със

Загрявка

Права лежанка само с лоста (20кг) 2 серии по 15-25 повторения.

2 серии пек-дек с леки килца пак по 15-25 повторения.

Малко стречинг за да загреем хубаво горната част на тялото и най-вече раменете.

Тренировка

1. 3 серии избутване на дъмбели от лег – като права лежанка, но не с лост, а с дъмбели – 10-12 повторения.

2. 3 серии пек дек. Първата, от които е 10-12 повторения. Втората и третата са дроп сериии от 12-8-6 повторения всяка. Ако не разбрахте какво исках да кажа – втората и третата серия се изпълняват така : Например правя 12 повторения с 50кг и повече не мога. Свалям килата на 40 и правя 8, свалям ги на 35 и правя още 6 без почивка.

3. Избутване на дъмбели от лег със събиране в горната точка. Т.е нещо като флайс и дъмбел преса едновременно. Отново 3 серии по 10-12 повторения.

4. Наклонена горна лежанка – 4 серии – 10-12 повторения.

И така, толкова за гърдите !

Ако се чувствам енергичен, правя и 3 серии за рамо 8-10 повторения – странично повдигане на дъмбели – вижте как се изпълнява ТУК .




Loading Facebook Comments ...

7 thoughts on “Моята тренировка за гърди | Chest workout program

  1. Dimcho

    kakvo stana nali beshe predi samo street fitness i home fitness gledam ve4e mai se metna samo na fitnesa?

    Reply
  2. wan3to

    Brat hodi si na fitness bluskai si da ne te interesuva sas street nema da stane koi znae kakvo !

    Reply
  3. Кристиян Post author

    Димчо- сега като спечелих карта да я оставя да изтече без да си ползвам посещенията ли?:)

    Reply
  4. alex

    hora trenirAM OT dosta vreme ma neshto jvno si iimam problem s gurdite – ginekomastia mislia 4e imam – i kato treniram te stavat po golemi i po golemi kvo d aprava ti4am i vs sutrin da gi treniram li s cel da naprava mazninite ot dolu muskuli ili da ti4am samo ???

    Reply
  5. alex

    alex:
    10/07/2012 at 5:25 PM
    hora trenirAM OT dosta vreme ma neshto jvno si iimam problem s gurdite – ginekomastia mislia 4e imam – i kato treniram te stavat po golemi i po golemi kvo d aprava ti4am i vs sutrin da gi treniram li s cel da naprava mazninite ot dolu muskuli ili da ti4am samo ???

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *