Search
Wednesday 20 September 2017
  • :
  • :

Моята тренировка за гърди | Chest workout program

This post is also available in: English

Упражнения за гърдиЗдравейте приятелчета!

Тъй като съм решил да споделя как тренирам в момента, реших да напиша и втората статия и тя ще бъде относно предстоящата ми тренировка.

Ето, че дойде време да тренирам гърди – 28/12/2011.

Започваме със

Загрявка

Права лежанка само с лоста (20кг) 2 серии по 15-25 повторения.

2 серии пек-дек с леки килца пак по 15-25 повторения.

Малко стречинг за да загреем хубаво горната част на тялото и най-вече раменете.

Тренировка

1. 3 серии избутване на дъмбели от лег – като права лежанка, но не с лост, а с дъмбели – 10-12 повторения.

2. 3 серии пек дек. Първата, от които е 10-12 повторения. Втората и третата са дроп сериии от 12-8-6 повторения всяка. Ако не разбрахте какво исках да кажа – втората и третата серия се изпълняват така : Например правя 12 повторения с 50кг и повече не мога. Свалям килата на 40 и правя 8, свалям ги на 35 и правя още 6 без почивка.

3. Избутване на дъмбели от лег със събиране в горната точка. Т.е нещо като флайс и дъмбел преса едновременно. Отново 3 серии по 10-12 повторения.

4. Наклонена горна лежанка – 4 серии – 10-12 повторения.

И така, толкова за гърдите !

Ако се чувствам енергичен, правя и 3 серии за рамо 8-10 повторения – странично повдигане на дъмбели – вижте как се изпълнява ТУК .



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...