Здравейте приятелчета!
Тъй като съм решил да споделя как тренирам в момента, реших да напиша и втората статия и тя ще бъде относно предстоящата ми тренировка.
Ето, че дойде време да тренирам гърди – 28/12/2011.
Започваме със
Загрявка
Права лежанка само с лоста (20кг) 2 серии по 15-25 повторения.
2 серии пек-дек с леки килца пак по 15-25 повторения.
Малко стречинг за да загреем хубаво горната част на тялото и най-вече раменете.
Тренировка
1. 3 серии избутване на дъмбели от лег – като права лежанка, но не с лост, а с дъмбели – 10-12 повторения.
2. 3 серии пек дек. Първата, от които е 10-12 повторения. Втората и третата са дроп сериии от 12-8-6 повторения всяка. Ако не разбрахте какво исках да кажа – втората и третата серия се изпълняват така : Например правя 12 повторения с 50кг и повече не мога. Свалям килата на 40 и правя 8, свалям ги на 35 и правя още 6 без почивка.
3. Избутване на дъмбели от лег със събиране в горната точка. Т.е нещо като флайс и дъмбел преса едновременно. Отново 3 серии по 10-12 повторения.
4. Наклонена горна лежанка – 4 серии – 10-12 повторения.
И така, толкова за гърдите !
Ако се чувствам енергичен, правя и 3 серии за рамо 8-10 повторения – странично повдигане на дъмбели – вижте как се изпълнява ТУК .
kakvo stana nali beshe predi samo street fitness i home fitness gledam ve4e mai se metna samo na fitnesa?
Brat hodi si na fitness bluskai si da ne te interesuva sas street nema da stane koi znae kakvo !
Димчо- сега като спечелих карта да я оставя да изтече без да си ползвам посещенията ли?:)
e pi6i sa6tite statii samo4e ne vav fitnesa a primerno tvoqta trenirkova za gardi na lost i usporedka
pichove shte vi kaja samo che streeta – e golqma sila !!!
hora trenirAM OT dosta vreme ma neshto jvno si iimam problem s gurdite – ginekomastia mislia 4e imam – i kato treniram te stavat po golemi i po golemi kvo d aprava ti4am i vs sutrin da gi treniram li s cel da naprava mazninite ot dolu muskuli ili da ti4am samo ???
alex:
10/07/2012 at 5:25 PM
hora trenirAM OT dosta vreme ma neshto jvno si iimam problem s gurdite – ginekomastia mislia 4e imam – i kato treniram te stavat po golemi i po golemi kvo d aprava ti4am i vs sutrin da gi treniram li s cel da naprava mazninite ot dolu muskuli ili da ti4am samo ???