Search
Friday 1 July 2022
  • :
  • :

Моята тренировка за гръб | Back and Traps Workout Program

Упражнения за гръбЗдравейте машини !

Много хора ме питат по каква програма тренирам, какви упражнения правя и затова реших да напиша една поредица от статии, в които ще ви обясня начина по които тренирам в момента. Днес – 26/12/2011 ще правя гръб, така че да в тази статия ще ви опиша как преминава тренировката ми.

Загрявка

2 серии хоризонтален скрипец – с леки килограми по 20 повторения.

2 серии вертикален скрипец – леки килограми по 20 повторения.

1 серия гребане само с лоста – 15-20 повторения

Малко разтягане.

Тренировка

Упражнение 1:

4 серии набирания с широк надхват с допълнителни килограми позволяващи ми да правя 5-7 повторения. (за мен това са +22,5 – 25кг)

Упражнение 2: 

Долен скрипец – 4 серии по 15-12-10-10 повторения.

Упражнение 3:

Мечка

3 серии от 10-15 повторения

Упражнение 4:

Гребане с крив лост 3 серии 10-15 повторения

Упражнение 5:

Горен скрипец

3 серии от 12-15 ЧИСТИ И БАВНИ повторения.Различен хват всяка серия

След като приключа с гърба, правя и 3 серии за трапец – повдигане на дъмбели от стоеж по 10-12 повторения в серия. И това е !

 




Loading Facebook Comments ...

12 thoughts on “Моята тренировка за гръб | Back and Traps Workout Program

  1. Сами

    Редуваш ли упражненията? Примерно първо уп. 1 после уп. 2 и тн. или си правиш 4те серии на упражнение 1 и после минаваш на упражнение 2 и тн ?

    Reply
  2. lubo

    тяга защо не правиш,като тя е най-хубавото упражнение за гръб?

    Reply
    1. Десислав

      По-добро упражнение за гръб от набиранията няма :)

      Reply
  3. Кристиян Post author

    Не съм фен на тягата.
    А иначе Сами – Да. Всяка седмица ги подреждам по различен начин.

    Reply
  4. DaKaTa

    долния скрипец как се изпълнява да не е като гребане с лост? Другият ми въпрос е: какво представлявя „мечка“ и как се изпълнявя

    Reply
  5. Християн

    Тежестите за упражненията трябва да бъдат така че да ги правим до отказ или нормално

    Reply
  6. shelves

    Hey there! I simply would like to offer you a huge thumbs up for the great info you have
    here on this post. I’ll be coming back to your blog for more soon.

    Reply
  7. cowgirl outfits for women

    I think this is among the most vital info for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on some general things, The site style is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *