Search
Friday 24 November 2017
  • :
  • :

Моята тренировка за гръб | Back and Traps Workout Program

This post is also available in: English

Упражнения за гръбЗдравейте машини !

Много хора ме питат по каква програма тренирам, какви упражнения правя и затова реших да напиша една поредица от статии, в които ще ви обясня начина по които тренирам в момента. Днес – 26/12/2011 ще правя гръб, така че да в тази статия ще ви опиша как преминава тренировката ми.

Загрявка

2 серии хоризонтален скрипец – с леки килограми по 20 повторения.

2 серии вертикален скрипец – леки килограми по 20 повторения.

1 серия гребане само с лоста – 15-20 повторения

Малко разтягане.

Тренировка

Упражнение 1:

4 серии набирания с широк надхват с допълнителни килограми позволяващи ми да правя 5-7 повторения. (за мен това са +22,5 – 25кг)

Упражнение 2: 

Долен скрипец – 4 серии по 15-12-10-10 повторения.

Упражнение 3:

Мечка

3 серии от 10-15 повторения

Упражнение 4:

Гребане с крив лост 3 серии 10-15 повторения

Упражнение 5:

Горен скрипец

3 серии от 12-15 ЧИСТИ И БАВНИ повторения.Различен хват всяка серия

След като приключа с гърба, правя и 3 серии за трапец – повдигане на дъмбели от стоеж по 10-12 повторения в серия. И това е !

 



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...