Здравейте машини !
Много хора ме питат по каква програма тренирам, какви упражнения правя и затова реших да напиша една поредица от статии, в които ще ви обясня начина по които тренирам в момента. Днес – 26/12/2011 ще правя гръб, така че да в тази статия ще ви опиша как преминава тренировката ми.
Загрявка
2 серии хоризонтален скрипец – с леки килограми по 20 повторения.
2 серии вертикален скрипец – леки килограми по 20 повторения.
1 серия гребане само с лоста – 15-20 повторения
Малко разтягане.
Тренировка
Упражнение 1:
4 серии набирания с широк надхват с допълнителни килограми позволяващи ми да правя 5-7 повторения. (за мен това са +22,5 – 25кг)
Упражнение 2:
Долен скрипец – 4 серии по 15-12-10-10 повторения.
Упражнение 3:
Мечка
3 серии от 10-15 повторения
Упражнение 4:
Гребане с крив лост 3 серии 10-15 повторения
Упражнение 5:
Горен скрипец
3 серии от 12-15 ЧИСТИ И БАВНИ повторения.Различен хват всяка серия
След като приключа с гърба, правя и 3 серии за трапец – повдигане на дъмбели от стоеж по 10-12 повторения в серия. И това е !
Редуваш ли упражненията? Примерно първо уп. 1 после уп. 2 и тн. или си правиш 4те серии на упражнение 1 и после минаваш на упражнение 2 и тн ?
тяга защо не правиш,като тя е най-хубавото упражнение за гръб?
По-добро упражнение за гръб от набиранията няма
Исках да кажа,едно от най-хубавите.
Не съм фен на тягата.
А иначе Сами – Да. Всяка седмица ги подреждам по различен начин.
долния скрипец как се изпълнява да не е като гребане с лост? Другият ми въпрос е: какво представлявя „мечка“ и как се изпълнявя
Ето какво е мечка http://www.bb-team.org/exercise/1156_grebane-s-t-shtanga-mechka
Дака – долният скрипец е машина. Мечката са ти дали линк в коментара над моя
Тежестите за упражненията трябва да бъдат така че да ги правим до отказ или нормално
Hey there! I simply would like to offer you a huge thumbs up for the great info you have
here on this post. I’ll be coming back to your blog for more soon.
Tnx alot:)
I think this is among the most vital info for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on some general things, The site style is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers