Search
Friday 24 November 2017
  • :
  • :

Моята тренировка за ръце в залата | My Arms Workout Program

This post is also available in: English

Тренировка за големи ръце Здравейте момчета и момичета !

Ето, че дойде времето да напиша статия за начина по който протича тренировката ми за ръце в залата.

Да започваме !

Загрявка

Трябва да загреем добре китките и лакътните стави, защото ще ги натоварим доста тренирайки бицепс и трицепс, така че започваме с :

1. 2 серии по 20 повторения френско.

2. Сгъване за бицепс 2 серии по 20 повторения.

3. Леко въртене на китките с лека тежест – 1-2кг.

Готови сме. Сега преминаваме към тренировката.

Тренировка

Лично аз започвам стрицепса, защото мисля, че малко ми изостава.

1. Започваме с ТОВА упражнение – Правим следното – избираме тежест позволяваща ни поне 8 повторения, правим ги, без почивка сваляме с 10-15кг, правим още 8-10, сваляме с още 10-15кг и правим още 8-10 ! Това е едната серия, правим 3 такива серии.

2. 3 серии френско – 10-12 повторения.

3. И 2 серии бутане на дъмбел за трицепс зад главата 10-12 повторения.

Приключихме с трицепса, сега преминаваме към бицепса.

1. Започваме със сгъване с крив лост – 3 дропсерии както направихме за трицепса. Например : Правим 10-12 повторения с 30кг, сваляме на 20кг – правим още 10-12 повторения, сваляме на 10кг и правим още 10-12 повторения.

2. Чукове с дъмбели – 2 серии от по 10-12 повторения.

Толкова за бицепса.

Правим и 2 серии за предмишница – Сгъване за предмишница с подхват.

Готови сме !



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...