Моята рецепта за бърза, лесна, вкусна и здравословна закуска.
Така.. рецептата е много проста и се приготвя за най-много 3 минути! Съдържа добро количество протеин, съвкупност от сложни и прости въглехидрати, фибри, витамини и ще ви държи сити дълго време за сметка на малко калории.
Нужни продукти
1) Овесени трици/ядки – Изберете каквото предпочитате – аз лично ползвам трици.
2) Прясно мляко – препоръчвам фирмата My day – от нея съм най-доволен.
3) Някакъв плод
4) Една чаена лъжичка мед
5) Какао по избор
6) Орехи по избор
Приготвяне
Вариант 1 :
Слагате 3-4 супени лъжици от овеса в чинията(е.. за различните хора грамажа ще бъде различен..).
Добавяте мляко – около 200мл.
Нарязвате плода на парченца и го слагате вътре в сместа.
Бъркате и всичко е готово!
Вариант 2 :
Трябва ви миксер/пасатор – Слагате плода,млякото,какото и овесените трици вътре – пускате пасатора и за 5 секунди всичко става на сладка каша .. слагате го в хладилника и за сутринта имате супер вкусна и студена лятна закуска!
Лични изводи
С банан и диня – НАЙ ДОБРО
С банан – супер
С ябълка супер
С праскова – прилично
С ананас – прилично
С кайсия – не ми хареса
Освен това
Задължително сутрин яжте поне 2-3 варени белтъка за да имате едно по-стабилно количество протеин.
Е това беше,ако имате въпроси – пишете коментар!
С банан и пъпеш дали е хубаво пробвал ли си ?
точно това ям всяка сутрин! С банан е най добре!
Колев,с пъпеш съм пробвал и не бях очарован честно казано
Банана си е класика
Бих си позволил да споделя моя варянт,но за една от следобедните ми закуски,тъй като ям през 2часа горе-долу ^^
Пак,просто вкусно и полезно – 1банан,половин или цяла кофичка кисело мляко и половин до цяла супена лъжица мед. Използвам пасатор и става като нектар,но аз предпочитам да е по-скоро като сок и добавям около 50мл вода,супер е :))
Днес опитах тази закуска и беше страхотна доста добра но една статия грешка за водата че по време на тренировка не трябва да се пие трябва питах фитнес инструктор и достахора в тази област и те ми казаха че по време на тренировката може да се пике благодаря за твоя саит доста е добър
ми аз го ям същото , но не го смилам . ям го така :
1 слагам овесени ядки
2 след това малко нескуик 😀
3 мляко
4 малко какао
5 и един банан но не го слагам вътре , а отделно го ям
ТАКА ДОБРЕ ЛИ Е
Добре е Пенков
Ами аз тежа 55 кг на 14 год съм висок сам 174 искам да те попитам дали ако тренирам и ям тези нешта дали ште кача маса и дали трябва да качвам ?
Само от 1 хранене няма да качиш повече маса. Яж 5-6 пъти на ден, и то големи порции ! Това е начина 😉
А добре ли е да използвам мляко с по голям % масленост. Всъщност да ям същите нешта но в по големи количества.
По скоро не. Вместо 250мл 3% масленост мляко, пии 500мл 0.1% масленост! Така ще имаш същите калории, но по голямата част от тях ще идват от протеини и въглехидрати,а не от мазнини!
А тренировките по същият начин или да намаля кардиото докато качвам, заштото почти секи ден играя футбол и ми казаха , че трябва да спра за да кача маса.
Ами може да го понамалиш малко, да.
Пробваѝте с ананас и банан : )
Здрасти, Кристиян ! Можеш ли да ми кажеш някоя програма за хранене преди и след тренировка какво да ям и в какво количество. Ще ти бъда много благодарен, тъй като искам да кача маса но само с лапане на различни храни не мисля, че е много добре. Ако можеш помогни ми !
Да попитам ,понеже искам да свалям кг. тази закуска дали ще ми е от полза?
mnogo chesto po televiziqta vijdam reklama za edni biskviti – Belvita.Kazvat che sa s bavni vaglehidrati…bili polezni i davali energiq za po dalgo vreme…meje li savet – da vqrvam li ?
Не съм ги разглеждал. Трябва да хвърля едно око.
Edin vupros.. moje li da kajete g/d kolko kalorii vugLehidrati, maznini i beLtuci ima v edna takava zakuska?
Прочети съдържанието на опаковката на продуктите и си пресметни
shte se radvam.. 😉
Zapochvam programata ti za nachinaeshti trqbva li zakuskata mi da e takava ?