Здравейте машини !
Ето, че дойде време да разнообразя малко тренировките си и да променя програмата по която тренирах до сега.
В тази статия ще ви обясня горе долу какво мисля да започна да правя през идният месец.
5х5 на всяко упражнение от ден 1-3-5
- Ден 1 : Набирания, Кофи, Гребане
- Ден 3 : Клек, Лежанка, Раменна преса
- Ден 5 : Мъртва тяга, Набирания, Клек
- Ден 6 : Изолиращи за бицепс и трицепс + корем
Това е грубо казано. Всяка седмица ще разбърквам упражненията. Искам да видя как ще се чувствам и дали ще има промяна в силата. След няколко седмици ще има нова статия, в която ще споделя мнението си.
Mnogo mi e 4udno kakvo pravi6 smisal relef,masa ili sila … sila e mnogo kilogrami i malko broiki
Евала, програмата е супер.
Аз тренирам по силовата програма 5х5 на Бил стар със много лека модификация (само 1 упражнение съм сменил)
Лично мене тая програма не ми допада толкова .. Но какви са ти целите ? На набиранията и кофите ли искаш да наблегнеш или на основните трибойски упражнения.
Другото което не ми хареса е последния ден .
Изказвам просто мнение !
Няма да е зле да напишеш на коментар с какви килограми започваш сериите, повторенията + кг
molq te da obqsni6 po to4no programata za biceps i triceps i korem