Здравейте машини !

Това ще е поредната статия относно загрявката. Тук просто искам да ви дам още 1 съвет, който ще ви помогне да загрявате по-пълноценно. Няма да обяснявам отново защо тя е толкова важна, и защо ВИНАГИ ама ВИНАГИ трябва да загряваме преди тренировка, така че да преминем направо към същността на статията.

Винаги загрявайте с упражненията, които ще присъстват в тренировката ви, но с МНОГО ПО-ЛЕКИ КИЛОГРАМИ.

Например – ако днес ще правите гърди и мислите да правите права лежанка, лежанка с наклон и пек-дек например, а работните ви килограми са 60. То сложете 20кг и направете по 2 серии и 20 повторения на всяко от упражненията.

Друг пример – ако ще правите лицеви опори и кофички – направете няколко серии лицеви опори от колене, след което лицеви опори докато сте подпряни на нещо по-високо – така че да ви е лесно да ги правите.

След като приключите със загряващите серии, направете малко стречинг и сте готови !

Надявам се статията ви е била полезна и интересна.

Прочетете още: