Здравейте скъпи приятели!
Първо искам да ви се извиня затова, че последните 1-2 седмици не бях много активен, но имах много неща да върша, та почти не ми оставаше време да сядам пред лаптопа.
Както и да е, нека да преминем към статията, темата на която ми беше изпратена от вас чрез фейсбук страницата ми.
Основния период при трениращите „чисто“
Какво е основен период?
Основния период представлява период от време, през който трениращия се храни по-стабилно, редовно надвишава нужните му дневни калории, лесно вдига работната си тежест и респективно увеличава силата и размерите си. Идеята на основния период е да се качи максимално количество мускулна маса (което естествено е придружено от известно количество мазнини) и в последствие след едно внимателено „изчистване“ да остане стабилно количество качена чиста мускулна маса.
Чистия основен период
Ако не взимате нищо, качването на мускулна маса е доста труден и бавен процес, но пък в крайна сметка постигнатото остава. За разлика от взимащите химия, чиито основен период може да бъде много по-кратък, основния период на чисто трениращите трябва да бъде доста по-продължителен. По мое мнение, той трябва да продължи около 6-8 месеца за да може да има някакъв видим резултат.
Съвети относно чистия основен период
Лично аз съм имал няколко основни периода, през които съм установил някои неща, които искам да ви споделя.
1) През основния период не ви трябва кардио.
2) Яжте повече, но сравнително чисто. Разбира се, чийт храненията може да ви се увеличат с 1-2, но като цяло се старайте да хапвате чисто.
3) Преглътнете факта, че ще загубите част от релефа си. Ако искате да имате 6-8 pack докато сте в основен период – е това няма как да стане. Точно точка „3“ е най-голямото предизвикателство, но ако успеете да се нагласите психиката си така, че това да не ви прави особено впечатление, в последствие ще сте доволни от резултатите.
4) Тренирайте с прогресивно увеличаваща се работна тежест.
И така, това са моите 4 съвета към вас. Надявам се статията да ви е била интересна. Ако имате въпроси пишете ми коментар под статията или във фейсбук страницата ми.
Mnogo dobra I polezna Statiq !
Здравей,тренирам от 5-6 месеца редовно,но съм качил само 4 килограма и варирам м/у 65-66 килограма и немога да кача повече,мисля че една от причината е заради летния сезон ,в който губим повече калории и за тези 5-6 месеца вдигам само 65кг на лежанката,което е доста малко според мен и мислиш ли че за 6 месеца тези килограми,които съм качил са достатъчно или може доста повече за този период от време(не спазвам диети,не взимам добавки,храня се през 3 часа)
P.S. Много хубав сайт,продължавай,помагаш на мн хора.Успех !!
Идеално е 😉
И благодаря!
Полезна статия
какво имаш предвид под “чисто“ хранене с намалени мазнини , щото много от храните богати на протеини съдържат и доста мазнини
(яйца , кашкавал,сирене и тн.)
Има предвид без junk food
pravish se che razbirash vsichko no vsyshnost ne znaesh che dobavkite ne sa himiq a sintetichna hrana….