Search
Sunday 28 November 2021
  • :
  • :

Периодично гладуване (ПГ) – Intermittent Fasting (IF)

periodichno-gladuvaneЗдравейте !

В тази статия ще ви кажа няколко неща за метода „Периодично гладуване“ или както е по-известен „Intermittent Fasting“. Статията ще бъде точна, кратка и ясна и се надявам лесно да бъде разбрана от всички.

Какво е това ?

Това е метод на хранене, който има за цел да намали мазнините в тялото ви.

Какво представлява този метод ?

Има МНОГО вариации на изпълнение на този метод на хранене, но общо взето той представлява приемане на всичките ви нужни калории за деня в малък интервал от време, след което идва доста дълъг период на гладуване (около 20 часа)

Пример :

Избирате си 1-3 дни от седмицата, в които ще го прилагате.

В тези 1-3 дни се храните в някакъв диапазон – да речем от 13:00 след обяд до 17:00 след обяд. Хапвате 2-3 ГОЛЕМИ порции храна, след което не ядете чак до следващия ден до някакъв час между 13:00 и 17:00.

Идеята на този вид ‘диета’ ако мога така да го нарека е да остави повече време на организма ви да разгради и усвои храната и след това да ‘захапе’ мазнините.

Моя поглед над този метод

До сега не съм го пробвал, така че не мога да ви кажа какви са моите лични наблюдения, но попаднах на МНОГО положителни отзиви от хора, които са го пробвали.  Така, че ако вие сте пробвали този вид хранене – моля напишете един коментар под статията и споделете наблюденията си с всички нас.

И още нещо

Ако сте решили да започнете този вид хранене – потърсете повече информация по темата от хора, които са го пробвали и помислете как да го съчетаете със силовите си тренировки.




Loading Facebook Comments ...

22 thoughts on “Периодично гладуване (ПГ) – Intermittent Fasting (IF)

  1. HoRRoR

    Tozi metod raboti mnogo dobre az sas nego minalata godina otslabnah 10 kg za nula vreme i sega v momenta daje pak go pravq 😀 i ima efekt ;)probvaite go

    Reply
  2. ilin stanev

    Zna4e mojete da vidite razlika mn barzo za 1 sedmisa as tozi metot pone pri mene taka stana :) no az go rpava vseki den ot sedmisata ne samo 2 3 dni :) mnogo trudno se izdarja no kato doide vreme za qdene e mn radostno :)

    Reply
  3. Rusko

    Може ли да се прави всеки ден от седмицата? Колко по точно трябва да са големи порциите, примерно аз ям около 4-5 пъти на ден и по тази програма трябва да си набавя малко по-малко калории(все пак не трябва ли да сме в калориен дефицит :D) от всичките тези 4-5 хранения за деня, в рамките на 2-3 часа?

    Reply
    1. Кристиян Post author

      Както съм написал и в статията – не съм го пробвал и не съм напълно наясно, но специално за големината на порциите си .. предполагам, че трябва да са колкото по принцип ядеш в нормален ден (докато чистиш)

      Reply
  4. denislav

    Моето мнение…не ми харесва тази диета…много се забавя метаболизма и бързото сваляне е кратка радост на която ще може да се порадвате!

    Reply
  5. Стефанов

    Не виждам смисъл да се мъчиш с гладуване … Просто намаляваш малко порциите и увеличаваш кардиото :)

    Reply
  6. Станислав

    А какво ще кажеш за метода просто да ядем по малко на на повече пъти.Аз сега го пробвам и като чели въпреки, че ям по повече пъти имам чувството че ям по малко храна,но ще мога да кажа чак след седмица как е.

    Reply
  7. Miroslav

    tozi metod e dobur svalqt se kilogrami oba4e e vremenno trqbva da go pravi6 redovno za6toto kato go spre6 pak po4va6 da ka4va6 …

    Reply
  8. Dragomir

    Ne mi vduhva doverie :) No moje li da ti predloja 1-2 statii ,ako moje eto gi :Kolastrata e purvata i vtorata e nqkakvo inteviu ili neshto takova kato na Lazar Angelov no samo4e s Denis Minin

    Reply
  9. Кристиян Post author

    ^ Търсил съм много пъти, но попаднах само на някакво интервю на Руски, което не мога да преведа.. ;/

    Reply
  10. Dragomir

    Da znam go tova interviu i az go namerih no go prevejdam s Google Chrome 😀 pobvai i ti a za drugo nz… 😀 Mi za Kolastrata kvo shte kajesh?? 😛

    Reply
      1. Божидар

        Не знаеш какво е коластра, а акъл как да тренират децата чак даваш. Аре мотиката на рамо и на село!

        Reply
  11. Dragomir

    Sushto taka pishe 4e e visok 180 a teji 70 kg… ne6to sumnitelno ima vij mu samo rukata sig e 41-43 nz ti kak mislish?

    Reply
  12. Росен Чакъров

    Не го знам този метод ,но не ми допада да гладувам и после тренировка..аз си карам на НВД и ям през 2-3 часа

    Reply
  13. ShadowDrake

    Дори и да съм преял, 4 часа след това умирам от глад, а ти ми говориш за 20 часа без храна d;;;

    Reply
  14. Ivan

    Потърсете повече за този вид хранене като напишете „Воинска диета“ в bbteam 😉

    Reply
  15. Mihail

    Че ас карам от години по този метод, и нямам никакви проблеми.Не съм от хората които се застояват в къщи,пак и въобще не ми харесва да се тъпча на два часа като свиня.Тази страна на бодибилдинга въобще не ми харесва.Тренирам от 20 години и сам с добар релеф за мойте 98кг лично тегло,хранейки се по горе споменатиа метод.Тялото е както си го научите, а и бързо привиква и се приспособява кам каквито и да било условиа.

    Reply
  16. Slavov

    Tva e nai-dobriq na4in za zadurjane na dadeno teglo, bez zna4enie kakvo e to. Ako imate problem s zadurjaneto na dadeni kilogrami, tova e na4ina. Az go praktikuvam ve4e blizo 5 godini po4ti vseki den i sum mejdu 87 i 90 ot togava.

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *