Search
Wednesday 20 September 2017
  • :
  • :

Street fitness програма за начинаещи | Street fitness workout program for beginners

This post is also available in: English

Здравейте приятели!

В тази статия ще споделя с вас една тренировъчна програма за начинаещи. Нуждаете се само от лост, успоредка и ентусиазъм!

Begginers

За кого е предназначена програмата

Тази програма се препоръчва за хора които имат ‘стаж’ 1-6 месеца и могат да правят поне по 5 набирания и 5 кофички.

Към програмата

#1 Загрявка

Загрявката е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важна !

Никога не я пренебрегвайте. Тя няма да ви отнеме повече от 10 минути и ще предотврати нежелани травми.

Започнете с 5 минутно тичане с бавно темпо. След това – стречинг 5 минути.След приключването на стречинга направете 2-3 серии лицеви упори ОТ КОЛЕНЕ. Те са по-лесната версия на нормалната лицева опора и ще подготвят ставите ви за предстоящото натоварване.

Тренировка

Започнете с 3 серии кофички. Правете ги бавно по колкото се може повече повторения. Почивката между сериите е ТОЧНО 60 секунди

ПОМНЕТЕ: По-добре е да направите 3 бавни кофички, изпълнени правилно от колкото 6 клатейки се!

Правилното изпълнение на кофичката е 2 секунди спускане докато лактите се сгънат над 90 градуса и 2 секунди вдигане до 170 градуса(не изпъвайте лактите докрай, пазете си ставите 😉 )

След като приключите с тези 3 серии направете 2 серии набирания с широк хват , 2 серии набирания със среден подхват . Повторенията отново са максималния възможен брой. За оптимални резултати ползвайте тактиката – вдигане 2 секунди, задържане в горна позиция 1, пускане 2 секунди. Почивката между сериите тук също е 1 минута.

След като вече сте свършили с набиранията, идва ред на лицевата опора! Направете 2 серии лицеви опори с максимален брой повторения в серия, БАВНО ! Ползвайте различна ширина на захвата при отделните серии.

Това беше ! Сега се приберете и хапнете някоя и друга мръвка! :)

Допълнение-Тренировката да не се изпълнява в последователни дни защото може да доведе до претрениране на някои мускулни групи. Правете я от 1 до 3 пъти седмично.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...