Реклама
Книги

Дарение

Фитнес Програма

This post is also available in: English

мускули.стаменов.нет фитнес програмаЗдравейте приятели !

В тази статия ще ви предложа моята седмична фитнес програма.

Започваме

Понеделник – Гръб и Трапец – ТУК

Сряда – Гърди и рамо – ТУК

Петък – Крака – ТУК

Събота – РЪЦЕ – ТУК

Събрах всичко в една статия, че да ви бъде по-удобно.

38 Comments about “Фитнес Програма”

  • DaKaTa:

    корем тренираш ли и кога го тренираш

    Интересен коментар Thumb up 7 Thumb down 3

  • В момента не наблягам на него. Правя един път седмично по 10тина минути коремни преси и толкова. Като започна да чистя(на 10януари) ще започна да го тренирам 3-4 пъти седмично, веднага след всяка кардио тренировка.

    Готин коментар Thumb up 11 Thumb down 2

    • Симо:

      Здравей!
      От няколко дни чета сайта ти и искам да те поздравя за труда, който отделяш и за тренировките ти, и за това, че си решил да споделяш наученото с нас :))
      На няколко места четох как тренираш корем и без никакво заяждане бих искал да споделя нещо, научено от доста събиране на информация. Коремните мускули може да се тренират всеки ден, те нямат нужда от почивка, защото те биват използвани всяка една секунда докато дишаме. Също така тренировката “трябва” да е малко по-продължителна като време, около поне 5-6-7 минути. Дано съм прав и помогна на някого :)

      Готин коментар Thumb up 41 Thumb down 5

  • Neo:

    пич аа искам да те питам….подхват и надхват набиранки тренират ли целия гръб ?

    Thumb up 3 Thumb down 3

  • Neo:

    i za kraka pravq znachi na 4 dena ? mojesh li da mi pomognish s nekfa ultra programa ?

    Thumb up 1 Thumb down 1

  • Нео – да, но кръста много леко.
    И втория въпрос не ти го разбрах..

    Thumb up 3 Thumb down 1

  • Ivan:

    това предполагам е програма за хора,трениращи поне 1 година… можеш ли да ми предложиш програмка за трениращ 2-3 месеца ;) мерси предварително

    Thumb up 4 Thumb down 1

  • qnko:

    Bratle moje li da mi napravish edna qka programka za mene az sam ot 2-3 meseca trenirasht plS

    Thumb up 2 Thumb down 1

  • qnko:

    blagodarq predvaritelno c(=

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • STANGETO:

    Програмата е доста добра мисля да променя своята бих опитал с тази харесва ми и мисля че ще има ефект.

    Интересен коментар Thumb up 8 Thumb down 2

  • Siabent:

    Gardi i ramo ne e preporachitelno da se trenira v edin den . Suhojilieto koeto e v gardite se svarzva s ramoto i ramoto se natovarva s dvoino poveche uprajneniq. Po dobre e ramoto da se trenira s krakata . :)

    Thumb up 3 Thumb down 5

    • Niko:

      Рамо и крака е несъвместимо ! Не може кръвта от краката да я пращаш нагоре !

      Thumb up 5 Thumb down 0

  • аз неспазвам вече програма имам нещо подобно ,но когато направя това което ще тренирам за деня удрям малка почивка и продължавам с каквото ми хрумне Стреета е задължителен:)това не е добре но пък аз бързо се регенерирам .За новаците не го праете!!! не е тука мястото ,но да попитам когато си легна тела е в мене ръцете правят ъгъл около 80градуса среден безимен и кутри се вдървяват чудя се от какво може да е ? /трицепса ми е развит много дали може да е от него вече ще станат 1-2месеца и преди се е случвало но много рядко сега постоянно в нея поза за около 5мин и се започва ,когато изправя ръката се оправя но е много неудобно ;(

    Thumb up 2 Thumb down 2

    • пс и аз като тебе обичам натуралното,но да си призная отначало вземах по малко /2-3кутии макс :D

      Thumb up 2 Thumb down 0

  • Pesho:

    Брат моля отговори на въпроса ми ;(

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • Пешо предполагам че ти се схваща някой мускул.. иди на лекар.

    Thumb up 3 Thumb down 1

  • vuprosche:

    Здравей. Би ли могъл да ми дадеш някаква програма за абсолютно начинаещ, започнах преди 2-3 дена, но без програма нищо не се получава. Та ако можеш да ми кажеш как да започна ще съм ти много благодарен! ;)

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Emo:

    Здравей :)
    Ще започна с това че съм начинаещ на 14 години съм висок съм 164 и тежа 50 килограма.
    Разгледах сайта и видях програмите но не знам с коя да започна :)
    Добре ли е да започна с (За начинаещи)
    Благодаря предварително :)

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • AnimaL:

    Скрит защото събра много нехаресвания Виж го все пак

    Нехаресван коментар Thumb up 3 Thumb down 16

  • Bogomil:

    bravo izpolzvam tvoqta programa i ima mn golqm efek bravo na teb :)

    Thumb up 5 Thumb down 0

  • Адриан:

    Искам да те попитам има ли вариант да се прави 2 пъти гръб и ръце в седмицата защото искам да се развия малко по бързо . Ако има такъв вариянт може ли да ми напишеш как да си ги подреда тренировките разполагам със 6 от 7 дни за тренировки мерси много предварително

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Адриане, ако тренираш 6-7 пъти на седмица няма да имаш абсолютно никакъв прогрес !
    3-4 тренировки максимум седмично. МУСКУЛА РАСТЕ ДОКАТО ПОЧИВА !!!

    Thumb up 5 Thumb down 1

  • Fitnes:

    moje li da polzvam programata i v svobodnite dni da hodq na lostove ili pone samo nedelq ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Петко:

    Крис-от днес започвам да тренирам по програмката ти!Ще те осведомявам за напредъка и за някои съвет :)

    Thumb up 0 Thumb down 1

  • Dido:

    да споделя и аз моятая програма
    понеделник гръб и трапец
    вторник гърди
    сряда бицепс и трицепс
    четвъртък рамо и корем
    петак кардио

    Thumb up 0 Thumb down 3

  • plamen:

    a moje li da te pitam zashto po4vash s grub ne te li boli cqla sedmica garba ???

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • ne e li malko da se trenira 1 muskul 1pat sedmi4no >?<

    Thumb up 0 Thumb down 1

  • PlaBla:

    Това за мускулна маса ли е?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Mihail:

    spored men ne trqbva da piq dobavki no vsichki mi kazvat 4e bez tqh ne pravq nishto. SPORED TEP TRQBVA LI DA ZAPO4NA DA PRIEMAM DOBAVKI.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Dimitar:

    kogato hodish na fitnes spazvash li nqkva dieta

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Bobbu:

    Добре а кога тренираш бицепса ? защото в програмата не го видях

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • dbpro:

    iskam da pitam moje li sled kato sym trenirall gryb w ponedelnik pak da go treniram w chetwyrtyk ? :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

Write a reply