Реклама
Книги

Дарение

За начинаещи

This post is also available in: English

Kristiyan Stamenov

Програма за начинаещи

Най-после се решихте да започнете? Значи тази статия ще ви бъде полезна! Следвайте програмата 2-4 месеца и вижте как ще се увеличат вашата сила и издръжливост. Загрявката е напълно задължителна преди всяка тренировка и тя ще ви бъде 1-2 минути скачане на въже или някакви подскоци. Няколко минутен стречинг за загрявка на ставите на раменете, лактите, таза, коленете и китките. Темпото на изпълнение на упражненията е 1 секунда нагоре 2 секунди надолу. Почивката между отделните серии е от минута до минута и половина, а между отделните упражнения – до 2 минути. Единственото по-трудно нещо в тази програма са набиранията. Ако не се справяте с тях, моля погледнете ТУК за да видите начини, които може да ползвате за улеснение. След като спокойно започнете да правите по 8 набирания в серия, може да преминете към следващата програма за средно напреднали.

 

Тренировъчна програма за начинаещи

 

 

 

Понеделник

Упражнение                                       Серии и повторения Коремни преси:                           3 серии по 8-30 повторения

 

Набирания(широк надхват):     3 серии по 3-8 набирания

 

Напади:                                     3 серии по 6-15 повторения на крак

 

Лицеви опори:                              3 серии по 8 повторения

 

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

 

Вторник

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

Сряда

Упражнение                                       Серии и повторения Коремни преси:                            3 серии по 8-30 повторения

 

Набирания(широк надхват):     3 серии по 3-8 набирания

 

Напади:                                       3 серии по 6-15 повторения на крак

 

Лицеви опори:                              3 серии по 8 повторения

 

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

 

Четвъртък

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже 

Петък

Упражнение                                       Серии и повторения Коремни преси:                            3 серии по 8-30 повторения

 

Набирания(широк надхват):     3 серии по 3-8 набирания

 

Напади:                                       3 серии по 6-15 повторения на крак

 

Лицеви опори:                              3 серии по 8 повторения

 

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

 

Събота

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

Неделя

Кардио: 20 минути тичане/скачане на въже/плуване/колело

 

Посетете галерията ми ТУК за да видите прогреса ми през годините.

155 Comments about “За начинаещи”

  • penkov:

    за кардиото : става ли и скачането на въже

    Готин коментар Thumb up 26 Thumb down 1

  • Става,даже е по-добре от ходене или колело! :)

    Готин коментар Thumb up 33 Thumb down 1

    • vsa6tnost na men sa mi kazvali 4e karaneto na kolelo e nai dobroto kardio ..

      Интересен коментар Thumb up 16 Thumb down 10

  • anmr:

    Най-доброто кардио за мен е интензивното…

    Готин коментар Thumb up 11 Thumb down 3

  • Ivan:

    така и така си пиша тука коментари, да попитам и дали тази програма е ефективна. Изпробвана ли е до сега?

    Готин коментар Thumb up 10 Thumb down 0

  • mitaka2247:

    Колко минути да почивам между сериите

    Интересен коментар Thumb up 6 Thumb down 5

  • martin:

    predpolagam che moje seriite da se pravqt otdelno primerno sutrin ti4ane na obqd licevi i koremni ve4er nabirane

    Интересен коментар Thumb up 2 Thumb down 8

    • Ivan:

      макар че не разбирам усобенно много, си мисля че е добре да са последователни. Почваш , изкарваш всичко и спираш.

      Готин коментар Thumb up 11 Thumb down 0

    • Тичането може да е отделно от силовата тренировка, но отделните упражнения в нея – не.

      Готин коментар Thumb up 12 Thumb down 0

  • krasi:

    може ли кардиото да е каране на крос тренажор, например на 6,7 степен. Плс кажете!

    Thumb up 7 Thumb down 1

  • DaKaTa:

    ще може ли да пуснеш един режим на хранене за към тази програма

    Thumb up 5 Thumb down 0

  • krasi:

    това ще е добре. Да се надяваме скоро време да излезне хр.режим за тази програма. :)

    Thumb up 3 Thumb down 1

  • silowo:

    Ot 2 sedmici se opitwam da naprawq silowo no ne stawa. napywam digam se nagore rycete mi se opirat w losta no ne moga da se izkacha kajete kwo da napraq ? tazi godina shte prawq 13

    Thumb up 2 Thumb down 1

  • Emil:

    Проблем ли е да се разменят дните.. Примерно през седмицата по-скоро бих имал време само за кардио, отколкото за силови тренировки. През ден почивка ли трябва да са силовите, както си ги сложил?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Като начало повече кардио от колкото силови тренировки е даже по-добре. Но все пак не ги пренебрегвай напълно. Може да ги правиш в понеделник, четвъртък и неделя да речем,между тях да имаш 1 ден почивка и 1 ден кардио.

      Thumb up 5 Thumb down 0

  • willy:

    Може ли да попитам на 15 съм сега започвам да се занимавам може ли вместо набирания кофички?

    Thumb up 1 Thumb down 0

    • Набиранията са за гръб и бицепс, кофите за гърди и трицепс. Не пренебрегвай мускулните групи :)

      Thumb up 7 Thumb down 0

  • Ivan:

    Започнах тази програма, като от коремни преси правя 3х20 и корема ме стяга. Почивам си и след това отивам на лоста за набирания. Правя по 4 на серия като само до толкова издържам и немога да се вдигна отново. Свършва това упражнения минават и нападите, след което правя вместо 8, 10 лицеви на серия с 30 секундна почивка.

    Искам да попитам обаче, защо не усещам никакво стягане след набиранията, а немога да увелича броя на повторенията за серия ?

    Thumb up 2 Thumb down 1

    • Ivan:

      И исках да попитам , каква е разликата между програмите за лост и успоредка (начинаещи) и тази за начинаещи, освен че в едната има успоредка. Коя е по добра за започване ?

      Thumb up 1 Thumb down 0

    • Иване,може би не изпълняваш набиранията както трябва ??? :^)

      Thumb up 3 Thumb down 0

      • petar:

        nabiraniqta mogat li da se zamenqt s yprajneniq za grub i beceps vuv fitnes ?

        Thumb up 1 Thumb down 1

      • Ivan:

        правя ги малко по бързо от 2-1-2 , защото не съм сигурен дали ще мога да стигна и до 4 на серия.

        Thumb up 3 Thumb down 0

  • petar:

    biceps*

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • mihail:

    ms kristiane :)

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • paco:

    Супер е брат брао много е хубаво че направи тоя саит :)

    Thumb up 3 Thumb down 0

  • penko:

    iskam da popitam dali 6te e po-dobre ako smena vmesto napadi za kraka da pravq kofi?

    Thumb up 2 Thumb down 1

  • Georgi:

    кажи ми кой мусколи упражнява тази програма :)

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Veselin:

    Да попитам за кардиото може ли да не го правя защото ходя на баскетбол и там бягам?

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Veselin:

    А иначе когато съм свободен си бягам

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • Antonina:

    a tazi programa stava li za momi4eta :?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Martin:

    Licevite kak trqbva da se pravqt raceta da sa to4no s ramenete ili 6iroki ? :/

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • IZWINQVAITE mom4eta i momi4eta ako ima momi4eta bix iskal da znam dali ima nqkoq tren koqto moje da zamestva NAPADI: za6toto nqmam vazmojnosta da treniram tova oprajnenie blagodarq predvaritelno
    !!….

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Антонина:Става за момичета :)
    Мартине: Лицевите ги прави с различни захвати всяка серия.
    Димитър: Прави клекове, или напади без допълнителна тежест, или с бутилка от 10литра зад врата! :)

    Thumb up 1 Thumb down 1

  • Николай:

    Кристияне ако може скупе искам да те питам нещо и да ти пратя снимка , ако може де :)

    Thumb up 1 Thumb down 1

  • Yavor:

    Ами, Крис може въпроса ми да прозвучи тъпо, но какво по дяволите е напади ?

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • georgi:

    Na 11 godini sam moje li da treniram pravq oprajneniqta bez problem moga da se nabiram s nqkolko zahvata .

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • nikito:

    hora kakav e pilu4eniq rezultat

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Боби:

    аз съм на 12 и се занимавам с това от 1 месец мога 2 набирания 20 кофи 20 лицеви опори 200 коремни преси и 100 гръдни но искам да увелича обема на трицепса си какво 6те ми препоръча6

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Chelsea:

    Zdr znachi iskam da pitam kak da gi napravim uprajneniqta t.e. kato po4nem ot 1-to uprajnenie dokato svar6im ;) ili ako moje da pravim 2-q sutrinta 2 sled obqd i 2 ve4erta taka 6te moje li ? Ako moje otgovor :) po skoro za6toto iskam da po4na da blisakm i da znam :) koga da gi napravq uprajneniqta ;)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Chelsea:

    Kristiqne tuka li si ????

    Thumb up 0 Thumb down 1

  • p3tka7a:

    Dobre sega o6te ne sam zapo4nal da treniram no mislq da po4no i iskam da pitam nqkolko ne6ta parvo tva napadi krak kak da go pravq i vtoro tova nabiraniqta sas NADHVAT kakvo 6te re4at izvinqvam se za moje bi tapite vaprosi no iskam vs da mi e qsno predi da zapo4na :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Напиши в гугъл напади и ще видиш снимки. А набирания с надхват са текива, при които захвата ти такъв че дланите са насочени напред, а не към теб ;)

      Thumb up 1 Thumb down 0

  • p3tka7a:

    i da pitam nqkakva dieta kam tazi programa i kolko vreme trqbva da q treniram predi da q smenq sas programa za po naprednali :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Диета .. сам ще си направиш като прочетеш статиите ми в раздел хранене :Р
      А колко време.. ами 2-3 месеца я следвай и виж как ще се чувстваш след това :)

      Thumb up 1 Thumb down 0

  • yaw0rrch0:

    znachi az zapochvam da treniram i sam na 13 … noo ne moga nabiraniqta s nadxwat .. inache pravq 15 licevi i po 30 koremni presi ..

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • bobi:

    Az sum na 12 pravq 300 koremni presi 250 grudni 2 nabiraniq tesen hwat 2 sreden 2 6irok i pak po dve samo4e s podhvat 25 licvi 10 kofi treniram leka atletika ot okolo 1 mesec i produljavam i twq e gore dolu.sa iskam da mi preporu4a6 nqkwo uprajnenie za gurdi

    Thumb up 0 Thumb down 1

  • wowo:

    Здравейте, приятели! Пиша Ви тук, защото имам проблем с килограмите- над 20 отгоре. Готов съм на всичко, за да сваля- фитнес, режим и т.н., просто искам да си върна старите килограми, бих се радвал, ако някой ми каже как да започна и с какво да се храня. пишете на мейл renegade11@abv.bg

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Просто прегледай статиите в сайта ми, имам толкова много неща написани за отслабването !
      Започни с много кардио и доста лишения, и след 5-6 месеца ще усетиш ВИДИМИЯТ резултат ! :)

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Кристиян:

    Zdrawei adash vijdam che si na qsno s neshtata i imam nujda ot suwet.Imam ogromno jelanie da treniram i nai-nakraq imam i swobodno wreme iskam da kachvam kg zashtoto sum slab wisok 1.75 teja 55-58 kg trqbwa li da ima kardio kato iskam da kachvam i po tazi programka li da wurwuq ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Пламен:

    Попрегледах програмите ти, прекрасни отзиви при Street Fitnessa.
    А във нормален фитнес тази и пограмата за средно напреднали ефективни ли са.
    Някой ако има опит със тях във нормален фитнес да “reply”.
    Мерси предварително.

    ???

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Николай:

    Имам малко коремче в долната част какво да правя за да го премахна така казано ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • BARETATA:

    AWE BRAT TI SI ZDRAV AMM NE MI SE VERVA DALI NE SI ZEL NSHTO PROSTO I DA NE SI IL NISHTO

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • BARETATA:

      PROSTO AZ SI IAM DOMFINES NO BZ PROTEIN NQ STANE MOJE I DA STANE NO SHE E MN BAVNO ZA TOVA SI ZIMAM PROTEINCHTA I MALLLLKO METAN :D PROSTO NE MI SE CHAKA TOLKOZ VREME BRAT ;)

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • BARETATA:

    AM BRATLE AZ SAM SAM NA RELEF NQQM MN MASA NO KVO DA PRAVQ DA POKACHA NQKOLKO KG IMAM SAM RELEF PO MEN NQMAM DORI GRAM MAZNINAA SSAM NA MUSKOL SAM

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • BARETATA:

    ARE WE BRATT DAI NEKOI S1VET OT CQLA SEDMICA AKAM OTGOVOR OT TEWE A TIII?????? KO PR ARE 4EKAM OTGOVORA KAK DA KACHA MUSKULNA MASA BEZ XIMIQ ILI PROTEIN CHAKAM S GOLQMO UDOVOLSTVIEEEE ;)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Xcess:

    Аз бих искал да попитам това да разхождам кучето ми брои ли се за кардио, тъй като то е всеки ден по 1 час и в някои случаи и вечерта за 30 минути ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • icata:

    pich kak da napravq g1rdi

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • icata:

    imali specialen lost
    za tva

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • icata:

    plus tva imam d1mbeli i ot edin mesec na sam nqma rezultat kaji po b1rzo

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • icata:

    kvo da praq

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Marto:

    Имам един въпрос : На мене 8 лицеви са ми твърде малко както и 30 коремни преси и така може ли да правя 3х20 лицеви и 3х40 преси,но мога само 4 набирания? Питам защото от 8 лицеви не се натоварвам въобще.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Asen:

    Искам да попитам дали набиранията могат да се заменят с нещо друго, тъй като не ги мога. Искам да добавя, че имам лежанка в дома си дали мога да заменя набирахията с нея? Също така искам да питам относно режима на хранене: добре ли е да се избягвате пържени храни и да се замени ли белия хляб с черен? благодаря предварително

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • kamen:

    А може ли коремните преси да се заменят със вдигане на крака от вис и кое е по-добро?Благодаря предварително.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Цветан:

    Здравей, Крис! Много ми харесва сайтът ти и от месец тренирам по-тази програма и ям здравословно, но сега вече е студено и докато си купя лост за вкъщи може ли да заменя набиранията с бицепсово сгъване от коляно?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Влади:

    martin Трябва да се правят упражненията наведнъж, защото мускула трябва постоянно да работи, а ако си почиваш толкова дълго няма да има полза от тези тренировки. Поне аз така мисля :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Angel:

    Бих искал да попитам дали може да направя бягането от кардиото и след това силовата тренировка набирания и в моя случаи гири ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Станчев:

    Може ли да правя успоредни набирания? И нещо свързано с хранителния режим.. Рязко ли да го променя или постепенно?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • niki:

    E chovek brao za relefa ama zavisi…na nqkoi moje da sa mu malko tiq licevi opori,kvo e tva 24 licevi opori naden…az praa po 100

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • petio:

    napadi kraka kakwo shte reche ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Dimov:

    Dobavi i rejim na xranene kum tazi programa pls

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Dimov:

    ili pak mi pi6i na emaila

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • dx:

    kristiqne nqkoi vikat ce ima upracneniq za pokacvane na muskulna masa. Vqrno li e

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • XaoC:

    Кристяне снимката ме изкефи много ме надъха :D

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • краси:

    Krisiqne, a az iskam da popitam kak moga da si ka4a muskulnata masa?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • kostadin:

    polezno li e mejdu upraneniqta da pie6 voda..?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • gogo:

    ami az iskam da popitam pri produljitelno i striktno izpolzvane na programata tq da va li efekt

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • teodor:

    Само да попитам вместо набирания може ли други упражнения да правя и какви?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • stamina:

    kolko vreme da se pravi za na4inae6ti i sled kolko vreme da minem za naprednali

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • zahari:

    Kristian kakvo ima6 predvid napadi krak!Ako moje otgovorimi v nai skoro vreme!Predvaritelno blagodarq!!! :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Прекалено лесна програма за начинаещи :). !!!

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Пламен:

    Може ли примерно сутринта да правя лицеви опори и коремни преси,а вечерта на лостовете упражненията

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • niki988:

    zdravei stava li po 3×30 licevi na dva kraka 3×30 licevi ot edin krak 3×50 koremni 3×30 napadi 3×15 nabiraniq i po 1 chas karane na kolelo i skachane na vaje nqkade 30 minuti stavali taka da gi pravq zdravoslovno li e

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Здрасти ! Имам въпроси .. Какво да правя , ако нямам нито лост нито успоредка , с какво да ги заменя ? И какво е това напади на крак ? Благодаря

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Митко94:

    А ако правя всичко без набирането на лост? Че не мога да се набирам :D ..?

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Митко94:

      Извинявай за въпроса,вече ми стана ясно като прочетох предишните коментари ;)

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Emo:

    Здравей :)
    Започнах да тренирам по тази програма преди 2 седмици но четох доста статии и искам да те попитам как да я изпълнявам???
    Смсл да я правя както е показана или в кръгова (коремни преси 25-30 повторения, набирания 5-6 повторения напади:крак 10 повторения и лицеви опори 12 повторения и така да повторя всичко няколко пъти едно след друго смсл като ги направя един път (без серии) да ги повторя още няколко пъти)
    Благодаря предварително :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Започни с нормални почивки между сериите, след месец може да я смениш на кръгова(както си описал) и след като минат тези 2 месеца би трябвало да усещаш резултат и да преминеш към следващата :)

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Emo:

    Може ли да те помоля да ми кажеш някакъв хранителен режим, защото нямам абсолютно никаква представа с какво трябва да се храня.
    Много ти благодаря предварително :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Stefan:

    Здравейте, може ли да ми разясните какво точно представляват тези напади, защото и представа си нямам :D

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Svetlio:

    Може ли да заменя коремните преси с това http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=player_embedded ?
    То е нещо като серия за корем!

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Niki:

    Здравейте, искам да попитам какво разбирате под широк захват за набиранията… на нивото на раменете или по широко и колко по широко?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • 123:

    здрасти,искам да попитам как се правят напади?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • dell4e:

    samo da pitam do okolo mesets dva 6te ima li efekt

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Mitaka:

    Евала пич , мен ми харесва сайта , идеята ти ,полезната информация е много и си личи че се интересуваш и занимаваш и ти да четеш доста по тия теми ….ще се възползвам от идеите ти и инфото ти и после ще кажа за резултата :)

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • Ivan:

    Blagodarq vi mnogo i az po4vam 6te vidim rezultata :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Mimoo:

    vmesto napadi moje li klekoveee

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Аз вече от 1 месец ходя на фитнес, начинаещ съм и има хора, които ми помагат. Един приятел ми направи програма: Пон: бицепс, гърди и корем; Вто: гръб и трицепс; Сря: почивка; Чет: рамо, трапец и корем; Пет: крака; Съб и Нед: почивка; И ми каза да правя тази програма 2-3 месеца докато свикна как да правя упражненията правилно. Аз съм висок 1.68 53 кила. Правилна ли е програмата?
    Мерси предварително!

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Имам един въпрос . Всъщност са два . Значи на 14 съм , 1.45 (просто родителите ми не са високи….) и тежа 38 кг . Чрез кардиото ще сваля ли килограми ? Не искам да смъквам , за да не стана някоя хърба …. Та,ще сваля ли килограми чрез кардиото ? И другият ми въпрос , Ще може ли например кардиото да го направя следобед , а силовите упражнения , вечерта ? :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Мартин:

    ako imam myskylna treska i pravq yprajneniq varho tova na koeto imam myskylna treska ima li efekt ot yprajneniqta ili ima efekt samo kogato nqmam myskylna ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Мишо:

    Добро кардио ли е Кростренажора ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Мишо:

    Леко се разболях, има ли проблем ако Тренирам болен ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Мишо:

    Ако нямам как да права набиранията с какво мога да ги заместа?

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • Айляк брат:

    А чрез тази програма как се развиват ръцете?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Georgi:

    Taka vijdam 4e ima hora koito pishat i si im pomognal trqbva mi savet na 14-15 god sam sravnenie s drygite sam po zle ot tqh . ne sam mnogo visok i tejak xD pravq nabiranki no slabo .. ta iskam ako moje da mi napishesh nqkakvi yprajneniq kato za korem raka gardi i grab y doma (nerazpolagam s giri /dambeli/shtangi i t.n.)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Georgi:

    Mersi :) A bili mi kazal koi hrani sa polezni i sa 4esto sreshtani i koi ne 4ak tolkova ? Za vodata razbrah pro4etoh statiite mnogo dobri uroci davash :) a i iskam da ka4a masa bez da debeleq poneje na mene mi trqbva dosta masa .?? Mersi predvaritelno

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Georgi:

    o da zabravih da pitam za kardioto . Zna4i s nego da priklu4vam trenirovkata ili da zapo4vam ? smis kato parvo ili posledno uprajnenie

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Taneto:

    Искам да започна програмата,но имам един въпрос само …
    Имам проблем с упражненията за крака не мога да правя клякания или напади защото имам проблеми с колената затова ще дадеш ли някакъв съвет за друго упражнение ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Simeon Cvetkov:

    Здравей,аз съм Симеон.Скачам на въже от 1 седмица, искам да знам в тези 20 мин. включена ли е почивка?
    :) :) :)

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Simeon Cvetkov:

    Иии още нещо…
    Нормално ли е още да няма никакъв напредък?
    :) :) :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • monak:

    Sega zapochvam programata za nachinaeshti i iskam da popitam tova vodi li se za trenirovka :D i trqbva li da piq proteinovi sheikove predi i sled trenirovka ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • monak:

    Kato pravq tazi programa sutrin da qm 3-4 lujici trici/oves sus 200-300 ml mlqko (nisko masleno) plod ( po izbor) i malko med tova stava li ? A za obqd qm salata s meso i vecherq pak salata , meso i plod . Ima li problem che kardioto go pravq vecher zashtoto samo togava imam vuzmojnost ? Inache drugite uprajneniq gi pravq na edno ;)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Gosho:

    Не трябва ли по голяма почивка след тренировка на мускулите…?
    Защото до колкото съм чел тук и на други места особено при нащинаещите е много важна почивката, 24-48-72 часа… а даже при, някои и повече…

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • Имайки в предвид, че тренировката е сравнително лека и всяка мускулна група се натоварва сравнително малко, не мисля че е нужна по-голяма почивка

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • Victor:

    A ot tezi tri programi pravqt li se muskuli

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • gazarceto:

    pedlagam da napravite statiq za nacinaesti v fitnes +programa za fitnees

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Simeon Cvetkov:

    Mnogo sum dovolen ot tazi programa, zashoto svalih 8kg. za 2meseca.;)

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Simeon Cvetkov:

    mnogo sum ti blagodaren, zashtoto dosega vse neuspqvah

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • Атанас:

    Тук като пише “Лицеви опори: 3 серии по 8 повторения” В смисъл 8 лицеви и го повтарям 3 пъти? Благодаря предварително :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Imp:

    Имали някакъв проблем,ако си правя кардиото 40-60 минути вместо 20 минути и вместо това да махна напани крак?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Igraeneto na ma4 stava li za kardio ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Petur:

    може ли клякания вместо напади?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Moni:

    napadite vliqqt li vurho razteja

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Simeon:

    Здравей Стаменов,
    Имам малко излишик в задните си части и се чудя как да го смъкна???
    Моляте, помогни ми.:)

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Valentin:

    Здравейте аз съм на 14 най-после реших да почна да тренирам.Искам да сваля излишното но нямам хранителен режим нито мога да се набирам.Може ли някой да ми даде хранителен режим.Благодаря предварително!!!

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Toni:

    imam edin vapros. losho li e ako i vtornik chetvurtuk subota i nedelq pravq vsichkite upajneniq a ne samo kario?blagodarq predvaritelno!

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • nikolay:

    какво е надхват

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Icak:

    Chovek,az si trenirah predi no nqmah golqm rezultat nay mnogo 5 nabiraniq sam pravil,sega kato prochetoh shto forum sam nameril si razbrah grashkite gore dolu,praveh 3 seriy po 20 licevi,onova uprajnenie za triceps na peyka 4 serii po 10 i koremni presi 3 serii po 30 korema mi e dosta silen vapreki che nqmam plochki,edno uprajnenie za predmisnica po sashtiq princip na tova deto e snimano gore-ne se bqh setil che moga da treniram i kato nabiraniq :X bqh na 16..sega sam na 18 i smqtam tejko da se zaema s tqloto si,v drugi forumi chetoh che za dobra masa e dobre da karam na principa 4-4-4,4 sekondi nagore zadarjane i spuskane,vse pak ne iskam i masa da napravq a treniram chisto :),shte vzema predvid tvoite saveti az gore dolu si imam predstava na umeniqta i vazmojnostite si.
    Po tapoto e che hodq 5 sutrinta da treniram shtoto me e sram che izgledjam kato tapak,pravq tova koeto moga,za da moga da pravq tova koeto iskam,teja 70-75 kilograma i sam visok 170-177 ako se seshtash za nqkakvi saveti shte ti bada mnogo blagodaren,nz dali e hubavo da se trenira sutrin-na gladno.Blagodarq predvaritelno.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • muscle:

    Pi4ove az treniram futbol ama 12 sum I teja38kg no az mislq 4e kardio to e za otslabvane nujno li e da go pravq

    Thumb up 0 Thumb down 0

Write a reply