Search
Friday 31 October 2014
  • :
  • :

За напреднали

This post is also available in: English

Тренировъчна програма за напреднали

Това е програмата по която тренирам и аз в момента. Не е хич лесна и я препоръчвам за хора имащи поне 1 година стаж в тренировките. При изпълнението на тази програма трябва да имате допълнителна тежест изпълнявайки ВСЯКО упражнение. Тази тежест трябва да ви позволява да направите до 10 МАКСИМУМ 12 повторения.

 

Тренировъчна програма за напреднали

 

Понеделник

Упражнение                                       Серии и повторенияНабирания широк надхват     5 серии по макс.бр. повторения 

Кофи                                        5  серии по макс.бр.повторения

 

Лицеви упори                          5 серии по макс.бр.повторения

 

Вторник

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

Сряда

Упражнение                                       Серии и повторения Набирания широк наддхват   5 серии по макс.бр. повторения 

Кофи                                        5  серии по макс.бр.повторения

 

Набирания за бицепс              5 серии по макс.бр.повторения

 

Повдигане на крака до 90 градуса висейки на лост: 3 серии по максимален брой повторения без допълнителна тежест

 

Четвъртък

Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

Петък

Упражнение                                       Серии и повторения Клек                                         5  серии по макс.бр.повторения

 

Набирания широк надхват     5 серии по макс.бр.повторения

 

Лицеви                                     5 серии по макс.бр.повторения

 

Кофи                                         5  серии по макс.бр.повторения

 

Събота

Кардио: 30 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже

Неделя

ПОЧИВКА

Ето и една моя снимка показваща, че с постоянство всичко е възможно.

Гледайте да изпълнявате упражненията както трябва, защото формата на изпълнение е по-важна от бройката! Ако имате въпроси пишете коментар тук или във Фейсбук.