English 
Bulgarian 
This post is also available in: English
Тренировъчна програма за напреднали
Това е програмата по която тренирам и аз в момента. Не е хич лесна и я препоръчвам за хора имащи поне 1 година стаж в тренировките. При изпълнението на тази програма трябва да имате допълнителна тежест изпълнявайки ВСЯКО упражнение. Тази тежест трябва да ви позволява да направите до 10 МАКСИМУМ 12 повторения.
Тренировъчна програма за напреднали
|
|
Понеделник |
Упражнение Серии и повторения Набирания широк надхват 5 серии по макс.бр. повторения
Кофи 5 серии по макс.бр.повторения
Лицеви упори 5 серии по макс.бр.повторения
|
Вторник |
Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже |
Сряда |
Упражнение Серии и повторения Набирания широк наддхват 5 серии по макс.бр. повторения
Кофи 5 серии по макс.бр.повторения
Набирания за бицепс 5 серии по макс.бр.повторения
Повдигане на крака до 90 градуса висейки на лост: 3 серии по максимален брой повторения без допълнителна тежест
|
Четвъртък |
Кардио: 20 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже |
Петък |
Упражнение Серии и повторения
Клек 5 серии по макс.бр.повторения
Набирания широк надхват 5 серии по макс.бр.повторения
Лицеви 5 серии по макс.бр.повторения
Кофи 5 серии по макс.бр.повторения
|
Събота |
Кардио: 30 минути – тичане/колело/ходене/скачане на въже |
Неделя |
ПОЧИВКА |
Ето и една моя снимка показваща, че с постоянство всичко е възможно.
Гледайте да изпълнявате упражненията както трябва, защото формата на изпълнение е по-важна от бройката! Ако имате въпроси пишете коментар тук или във Фейсбук.
Gledam korema samo vednaj sedmichno go trenirash,ne e li malko?
Не. Достатъчно си е
Корема се натоварва много при стрийт фитнеса, а моите тренировки са точно текива.. затова не искам допълнително да го стресирам.
Интересен коментар
5 
6
Това е твоята програма ? Кога я коригираш и как ?
Три дни стрийт е добре! Може дори и 4 !
Но 2 пъти седмично бицепс и трицепс ще дойде в повече!
Тренирай 3 пъти стрийт,1 ден бицепс и трицепс.
Не се ли претоварваш ?
Защо не правищ кардио в дните които тренираш и другите части от тялото си ?
Защото в момента качвам.А и честно казано, след тежки тренировки нямам сила и енергия да продължа с кардио.
Добре а за мен добре ли е да правя като ходя на лостовете и кога е по добре преди или след тренировка да тичам ?
Най-добре да тичаш Преди, По Време, и След тренировка
Майтап, аз правя спринтове 30 мин преди тренировка и после рина кочината … много яко влиза!
Пешо със спринтовете повече ли чистиш отколкото с умереното тичане ?
Да Сеско! Това ще го напиша в следващата ми статия
приятел не ти трябва много кардио прави го ако искаш толкова 30мин на пътеката или на колелото след тренировка и найстина не ти трябва кардио. аз въобще не правя кардио правя кръгова тренировка без никаква почивка цяло тяло после деля на горна част мускулни групи и ден на долна част така колкото повече мускули участват толкова повече гориш мазнина и трупаш маса. ако сте начиешти можете да имате почивка но след 1 цял кръг като цялата тренировка е 5 кръга от 10 упражнения някъде за 30-40мин сте готови а относно кардиото преди правех интензивни тренироки за по 20мин не повече като пулса ти трябва да е на макс за възрастта. За 30секунди макс и 30 секунди нормално тичане или скачане на въже или каране на колело така го редувате докато не стане 20мин и гледайте пулса да ви е макс за тия 30сек примерно максималното е 220 от 220 изваждате годините си и получавате вашия максимален ритъм на сърцето. Успех !
Kristyan, искам да те попитам нещо свързано с храната и тренировката, за която става въпрос. Ти имаше ли някакъв режим, някаква диета нещо строго спазвано или ядеш каквото ти падне (не абсолютно.. сега не можеш да седнеш и да се тъпчиш с чипс и пица до безобразие и шоколад… ами в уморени количества каквото и да било)?
Искам да те попитам напр. като направиш едното упражнение колко време си отделяш за второто
тоест колко време почиваш докато почнеш д аправиш второто
silovi oprajneniq pravish li i ako da mojesh li da kajesh nqkva taktika za silovo s dvete race ednovremeno kak da ritam ili neshto podobno
Тия везни, силови и тн – челъмджииските упражнения не ги правя
не съм съгласен,вярно е има техника но ти трябва и сила /силово е нужна малко и техника в повече везна кръста и малко корема докато при слънцето здрав хват и стегнато тяло силово най лесно е надхват .Гледаи тачев в вбох и сте ги схванеш
14, 2011
Тия везни, силови и тн –
челъмджииските
упражнения не ги правя
+1,tezi neshta ne iziskvat tolko sila ,otkolkoto tehnika!
Bravo che si napravil statiqta ,che da vidqt tezi chalumdjii kakvo se kazva istinska trenirovka izvan zalata!
Programata e 1:1 s moqta ,samo kadeto pri men kardio nqma!
ponedelnik – grab biceps
1-nabiraniq s 6irok nadhvat 5 serii po max
2-nabiraniq za biceps s 6irok zahvat 5 serii po max
3-nabiraniq za biceps s tesen zahvat 5 serii po max
vtornik – 20 min kardio + korem
srqda – triceps gardi
1- 5 serii kofi za gardi po max
2- 5 serii licevi s 6irok hvat za gardi po max
3- 5 serii kofi za triceps po max
4- 5 serii na kateru6kata po max
5- 5 serii kofi na peika po 15
4etvartak – 20 min kardio + korem
petak – ramo predmi6nica kraka
1- 5 serii nabiraniq za ramo po max
2- 5 serii nabiraniq za predmi6nica po max
3- 6 serii za prasec po 15
4- 6 serii za bedro po 10
sabota 40 min kardio + korem
nedelq po4ivka
tova e moqta programa kaji ako nqkade gre6a ili ako moje da dobavq ne6to
treniral li si s taq programa i ima li efekt
da pitam tazi programa izprobvana li e i imali efekt ot neq
Да.
Има.
vchera napravih trenirovkata (na ponedelnik) s tejest i dobre se otrazni dano taka da e do kraq
4 serii shir0k zahvat .. 4 biceps .. 4 serii k0fi .. 4 serii licevi s umruk .. 4 koremni presii .. i nakraq kardio ? .. m0mcheta ima li efekt .. n0 wseki den bez p0chivka ? .. tfa e m0ita trenirw0ka .. gresha li nqkade ili e d0bre ? .. HELPP !!!
Тук искам да попитам
ще наруша ли програма ако включа тренировки за корем в понеделник и петък?
martvA tqga ne slagash li be
.
zdr tazi programa mi stana lubima deistva adskata pri men pi4 ako ne te bqx nameril prosto….. mn bix iskal da se zapoznaem 6te mi dade6 li skypa si
Радвам се, че програмата ми ви допада приятели. И ме извинете ако не отговоря на коментара ви, тъй като вече имам над 500 статии със средно 10 коментара във всяка..
Zdravei, iskam da te popitam dali e dobre da pravq tazi programa, kato smesvam s hodene vav fitnesa. Primerno ponedelnik-srqda-petak fitness, vtornik-chetvartak-subota street fitness. Nedelq kardio?
Мога ли да изпълнявам тази програма , докато се опитвам да качвам килограми ?
Да ! Идеална е
С тази програма бързоли се качва маса или по-бавно.Или зависи от храната и други фактори?
Дали ще качваш зависи само и единствено от храната и почивката.
Защо в програмите няма набирания с раменен надхват?
Здравей, искам да те попитам какво трябва да се яде преди, по време и след тренировка и по колко време да се почива между сериите. Благодаря ти…
Тъй като ходя Вторник и Четвъртък на народни танци по 2-2,5 часа, те могат ли да заместят: ходенето, тичането, скачането и др.
Ааа има и още нещо, защо в програмата има само 2 вида набирания.
Мога ли да я правя без тежест ?
Може