Search
Thursday 21 September 2017
  • :
  • :

Работна тежест, серии, повторения, почивка !

Работна тежест,серии,почивкаТъй като продължавам да получавам въпроси от рода на : „Кристияне колко серии ще ми препоръчаш да правя, с каква работна тежест, колко да почивам между сериите, колко повторения да правя.. и тн.“  реших да напиша тая статия с надеждата да изясня тоя въпрос на хората, на които не им е ясно.

Тежест, серии, повторения, почивка

Изброените по-горе неща могат да варират в широки граници и зависят главно от 2 фактора.

1) От човека

2) От неговите цели

Към фактор номер 1 искам да отбележа, че всеки човек е различен и е достигнал до някакво различно физическо ниво. Така че сами трябва да имате някаква РЕАЛНА представа къде точно се намирате.

А за фактор номер 2 ще отделя малко повече време, защото точно той определя работните ви килограми, броя на сериите, повторенията във всяка серия и почивката между отделните серии.

Да разгледаме двете основни цели, към които всеки един трениращ се стреми.

Цел номер 1 – Сила

Ако твоята цел е да вдигаш много килограми, ако не ти пука особено дали корема ти ходи 2 метра пред теб, а важното е да може да вдигнеш 300кг мъртва тяга та да може да се хвалиш пред приятелите си докато играете белот, то ето към какво да се стремиш :

Цели се само към базовите упражнения

Броя на сериите за всяко упражнение : 3-5

Брой на повторения : 1-3

Скорост на изпълнение : 1 секунда за положителната фаза и 1 секунда за отрицателната

Интензивност : Работната тежест да ти бъде 85-95%

Почивка между сериите : 2-4 мин

Цел номер 2 – Хипертрофия т.е мускулна маса

Ако твоята цел е да изглеждаш добре, да имаш спортна и атлетична фигура и не ти пука дали работната ти тежест ще бъде 60кг от лежанка, ето към какво да се стремиш :

Прави базови упражнения, но не игнорирай и изолиращите.

Броя на сериите за всяко упражнение : 2-3

Брой на повторенията : 6-12

Скорост на изпълнение : 2-3 секунди положителна фаза, 1 секунда задържане в горната точка и 2-3 секунди отрицателна.

Интензивност : 70-75% от максималната ти работна тежест

Почивка между сериите : 60-90 секунди.

Заключение

Начина, по който ще тренирате изключително много зависи от това какво искате да постигнете, така че сами направете избора си.

Статията е малко провокативна, така че дано някой да не се засегне 😀

Това е от мене, очаквам коментарите ви.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...