Топ 8 храни за покачване на мускулна маса
January 15th, 2012
| 
Здравейте приятели !
Това ще бъде една малка статия, в която ще ви изброя най-важните храни за покачване на мускулна маса.
1. Месо и риба
2. Яйца
3. Овесени ядки(бавни и стабилни въглехидрати)
4. Извара (задължително вечер – бавен протеин)
5. Ядки – бадеми или орехи – богати на протеин, въглехидрати и полезни мазнини
6. Ориз (важни въглехидрати)
7. Картофи (важни въглехидрати)
8. Боб, леща, грах – богати на въглехидрати и имат добро количество протеин.
Старайте се количеството протеин което приемате на ден да бъде поне 2х теглото ви. С други думи ако тежите 70кг => приемайте поне 140гр протеин дневно, за оптимално покачване на мускулна маса.
Написано в
добре добре
)
Кратка, но точна статия. Браво!
Само да поясня ,че картофите не трябва да са пържени ,а най-добре варени… : ))
Ами на пара ???
на 4 място не трябва да е извара а МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ като цяло : Прясно и кисело мляко , сирене , кашкавал и разбира се изварата
Мерси Крис
!!
и за финал на всички тези големи храни , няма да е зле да се прибавят някои плодове за снабдяване на тялото с витамини и за пречистване на орманизма
Съгласен съм с теб Ринго
Сега ще е още по-хубаво и една статия за храните “регулиращи” покачването на мускулна маса, не толкова богатите на въглехидрати, които са подходящи за вечерта. Ако ме разбра какво имам предвид ще е хубаво
Mnogo dobre . ot vsi4kite samo bob leshta i grah ne qm
kakto i riba .
Drugite redovno si gi hapvam.
кви витамини бе човек нали говорим за протеини
витамини след тренировка за възстановяване
edin moi fr 6tangist be6e mnogo hurbav i zapo4nal da trenira i vsqka ve4er go karali da izqjda po 1 kg izvara povru6tal dosta oba4e posle za 1 godina ka4il 10 kg 4ist muskul
Ringo , поправката ти за Изварата е неуместна. Арнолд Шварценегер е казал: Аз не пия мляко…млякото е за децата!
Хахаха, Арнолд е с едни хапчета по-напред от нас, така, че не го слушай толкова. Също има по-добри гени от повечето хора..