Както обещах, тази седмица ще пускам статии, в които ще описвам как е протекла всяка една моя тренировка, след което ще обединя всички статии в една „седмична програма“.
Вчера тренирах на лостовете и ето как протече тренировката ми
Първа суперсерия :
15 набирания широк хват и веднага след тях без почивка 15 кофички.
След което почивам 1-2 минути и повтарям още 2 пъти.
След като сме направили тия 3 суперсерии, минаваме към следващата суперсерия, която включва :
Втора суперсерия
10 набирания неутрален хват (палци сочещи към тялото) и веднага след тях без почивка 15 лицеви опори.
След което почивате 1-2 минути и повтаряте още 2 пъти.
След което преминавате към следващото упражнение, което е набирания за бицепс.
3 серии от по 10 повторения в серия, като почивате 1-2 минути между сериите.
След като ги направите правите 3 серии повдигания на краката от вис на лост. 10 повторения в серия и 1 минута почивка между сериите.
И ето, че тренировката е приключена !
Дано статията ви е била интересна, очаквам коментари.
ПС : Снимката на статията е направена на същият ден (21 Юни 2012) след края на тренировката.
ПС : НОВА ПРОГРАМА – ВИДЕО
Много добра тренировка,ще я пробвам
Като гледам тази тренировка изглежда прекрасна,тъй като днес съм възстановен напълно,ще я опитам и ще дам още по точно мнение
аа,да те попитам нормално ли е да правя по 10тина кофички,а набирания за гръб по 2-3.Щото имам чуството,че гърбът ми нещо не е както трябва.Имам известен стаж във фитнеса,но реших това лято да го посвета на лостовете
Stamenov mn qka statiq i trenirovka no mi trqbva suvet.Treniram uporito imam volq i hus no nemoga da svalq pustite maznini pri korema kakvo da pravq ?
Адаш – нормално е, споко.
Петко – muskuli.stamenov.net/statii/ <- чети под отслабване
Stamenov ot kakto pochnah da se ucha ot tvoite suveti sviknah da prava.nabirania 10-12 shirok nadhvat,kofi 12-15,i licevi opori kogato se chuvstvam vuv forma prava po 100.UCHETE SE OT STATIITE I SAVETITE NA KRISTIAN STAMENOV,kazvam go s nai-dobri namerenia !!! 😛
Zna4i trenirash cqloto tqlo 3-4 puti sedmi4no?Nqmash li samo za otdelni muskolni grupi?Ne pretovarvash li gurba taka?Zashtoto nego nai mnogo trenirash kato gledam?:D
Драгомире, сега като карам на лостове и тренировки у дома нямам някакво точно разпределение на мускулните групи.
Ami i az sum gore dolo na lostove i imam 2 dumbela po 5 kg i edin golqm okolo 20kg i se staraq da si smenqm muskolnite grupi..Zashtoto na 19 pravih za grub,20 gurdi i imam golqma muskolna treska i dnes mislq da pravq za ruce za do si po4inat malko drugite muskoli.. I zatova te pitam 4e mi e interestno nqma li da pretrenirash gurba? 😀
Sushto iskam da te pitam za ramo i trapec pravish li uprajneniq?
В момента не.
Упражненията със или без тежест са изпълнени?
Kristian az taka pravq
10 nabiranq shirok hvat sled tova vednaga 30 skoka i 12 kofichki i tova go povtarqm 5 puti s mnogo kratki po4ivki okolo 30-40 sec.
i sled tova 1 hubava obikolka za da mi po4inat muskulite ako izkash probvai
neutralen hvat s palci so4esti kum tqloto kakvo 6te re4e tova – nabiraniq na usporedka li
http://www.youtube.com/watch?v=c9MLJBHQP6U
http://www.youtube.com/watch?v=c9MLJBHQP6U
имали голям ефект : покачване на силата ??
Много добра тренировка само да те питам само 30 повторения на вдигане на крака от вис ми се струват малко…?
Руско – без. Ако бяха с тежест щях да съм го споменал.
Стивън – ако са ти малко направи още.
С какво мога да заменя неутралния хват , защтото нямам каде да го правя
!
Препоръчвам ви 10 серии по 10 повторения набиране широк хват,10 повторения кофички и 20 повторения лицеви опори в супер серии ,почивайте колкото искате ,но гледайте да свъшите до 40 мин.много е добро ,като свикнете увеличете кофичките и набиранията !!
A kolko trae trenirovkata .. ne e li prekaleno burza ?
Това програма за релеф или маса е?
Ааааа брат мерси много , пробвах я днес има доста напрежение .
abe mi tazi programa prez den li se pravi imam predvid samo neq li molq otgovorete mi
zdraweite .. iskam da spodelq moqta seriq, daite mneniq molq wi
1.6 silowi vuzlizaniq
2.15 licewi
3.20 kofichki
4.10 wdiganiq na 10kg s ednata i drugata ruka
5. 5 pravilni nabiranki(bez ritane)
6.5 licevi)
dorba li e? daite mneniq
p.s. towa ga pravq za okolo 2-3 min.
Bahti smeshnite trenirovki … vseki den prai gardi.. vseki den prai grab… shte stanesh naistina mnogo izcepenn s tiq lostove … Hodete po zalite a ne mi praite samo edni nabiraniq i kofichki …. strashni trenirovki …..
stamenov zdravei 😛 da pitam vseki den li trqbva da q pravq tazi programa ili prez den
Кристияне може ли дами ми обясниш как да си извадя гърба(как да го стегна )
Много набирания,тяга,гребане и мечка
Неутралния хват какво означава, че няма значение дали е за гръб или бицепс ?