Search
Friday 13 December 2019
  • :
  • :

Моята тренировка на лостове – 21 Юни 2012

Кристиян Стаменов - 21 Юни 2012Както обещах, тази седмица ще пускам статии, в които ще описвам как е протекла всяка една моя тренировка, след което ще обединя всички статии в една „седмична програма“.

Вчера тренирах на лостовете и ето как протече тренировката ми

Първа суперсерия :

15 набирания широк хват  и веднага след тях без почивка 15 кофички.

След което почивам 1-2 минути и повтарям още 2 пъти.

След като сме направили тия 3 суперсерии, минаваме към следващата суперсерия, която включва :

Втора суперсерия

10 набирания неутрален хват (палци сочещи към тялото) и веднага след тях без почивка 15 лицеви опори.

След което почивате 1-2 минути и повтаряте още 2 пъти.

След което преминавате към следващото упражнение, което е набирания за бицепс.

3 серии от по 10 повторения в серия, като почивате 1-2 минути между сериите.

След като ги направите правите 3 серии повдигания на краката от вис на лост. 10 повторения в серия и 1 минута почивка между сериите.

И ето, че тренировката е приключена !

Дано статията ви е била интересна, очаквам коментари.

ПС : Снимката на статията е направена на същият ден (21 Юни 2012) след края на тренировката.

ПС : НОВА ПРОГРАМА – ВИДЕО



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...

32 thoughts on “Моята тренировка на лостове – 21 Юни 2012

  1. Moni

    Като гледам тази тренировка изглежда прекрасна,тъй като днес съм възстановен напълно,ще я опитам и ще дам още по точно мнение :)

    Reply
  2. kristiqn

    аа,да те попитам нормално ли е да правя по 10тина кофички,а набирания за гръб по 2-3.Щото имам чуството,че гърбът ми нещо не е както трябва.Имам известен стаж във фитнеса,но реших това лято да го посвета на лостовете :)

    Reply
  3. Petko

    Stamenov mn qka statiq i trenirovka no mi trqbva suvet.Treniram uporito imam volq i hus no nemoga da svalq pustite maznini pri korema kakvo da pravq ?

    Reply
  4. radew96

    Stamenov ot kakto pochnah da se ucha ot tvoite suveti sviknah da prava.nabirania 10-12 shirok nadhvat,kofi 12-15,i licevi opori kogato se chuvstvam vuv forma prava po 100.UCHETE SE OT STATIITE I SAVETITE NA KRISTIAN STAMENOV,kazvam go s nai-dobri namerenia !!! 😛

    Reply
  5. Dragomir

    Zna4i trenirash cqloto tqlo 3-4 puti sedmi4no?Nqmash li samo za otdelni muskolni grupi?Ne pretovarvash li gurba taka?Zashtoto nego nai mnogo trenirash kato gledam?:D

    Reply
  6. Кристиян Post author

    Драгомире, сега като карам на лостове и тренировки у дома нямам някакво точно разпределение на мускулните групи.

    Reply
  7. Dragomir

    Ami i az sum gore dolo na lostove i imam 2 dumbela po 5 kg i edin golqm okolo 20kg i se staraq da si smenqm muskolnite grupi..Zashtoto na 19 pravih za grub,20 gurdi i imam golqma muskolna treska i dnes mislq da pravq za ruce za do si po4inat malko drugite muskoli.. I zatova te pitam 4e mi e interestno nqma li da pretrenirash gurba? 😀

    Reply
  8. Dr.GreenThumb

    Kristian az taka pravq
    10 nabiranq shirok hvat sled tova vednaga 30 skoka i 12 kofichki i tova go povtarqm 5 puti s mnogo kratki po4ivki okolo 30-40 sec.
    i sled tova 1 hubava obikolka za da mi po4inat muskulite ako izkash probvai :)

    Reply
  9. Стивън Лютов

    Много добра тренировка само да те питам само 30 повторения на вдигане на крака от вис ми се струват малко…?

    Reply
  10. Bobi

    С какво мога да заменя неутралния хват , защтото нямам каде да го правя :) !

    Reply
  11. Митко

    Препоръчвам ви 10 серии по 10 повторения набиране широк хват,10 повторения кофички и 20 повторения лицеви опори в супер серии ,почивайте колкото искате ,но гледайте да свъшите до 40 мин.много е добро ,като свикнете увеличете кофичките и набиранията !!

    Reply
  12. DimitarStoichkov

    Ааааа брат мерси много , пробвах я днес има доста напрежение . :)

    Reply
  13. street mania

    zdraweite .. iskam da spodelq moqta seriq, daite mneniq molq wi :)
    1.6 silowi vuzlizaniq
    2.15 licewi
    3.20 kofichki
    4.10 wdiganiq na 10kg s ednata i drugata ruka
    5. 5 pravilni nabiranki(bez ritane)
    6.5 licevi)
    dorba li e? daite mneniq :) :)

    p.s. towa ga pravq za okolo 2-3 min. :)

    Reply
  14. asdasdasd

    Bahti smeshnite trenirovki … vseki den prai gardi.. vseki den prai grab… shte stanesh naistina mnogo izcepenn s tiq lostove … Hodete po zalite a ne mi praite samo edni nabiraniq i kofichki …. strashni trenirovki …..

    Reply
  15. Stamat

    Кристияне може ли дами ми обясниш как да си извадя гърба(как да го стегна )

    Reply
  16. Михаил

    Неутралния хват какво означава, че няма значение дали е за гръб или бицепс ?

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *