Search
Friday 19 December 2014
  • :
  • :

Моята тренировка у дома – 22 Юни 2012

homeWorkout-stamenovЗдравейте !

Тъй като обещах да ви държа в течение как минават тренировките ми на лостовете и у дома, се чувствам задължен да ви напиша как мина вчерашната ми тренировка, която беше вкъщи. За изпълнението и ще се нуждаете само от 1-2 дъмбела.

И така, да започваме.

Започнах с : 10 минути скачане на въже. След което починах 2-3 минути и направих :

15 повторения клек (кляках с 17кг) и веднага след него без никаква почивка 20 лицеви опори. 6 такива серии с 1-2 минути почивка между сериите.

След което: 3 серии от по 20 повторения странично повдигане на дъмбели (кликнете на линка за да видите как се изпълнява упражнението) с ръцете свити в лактите до 90 градуса.

Отново почивате 1-2 мин и преминавате към  :

3 серии сгъване за предмишница с подхват- повторения до отказ. 1-2 мин почивка между сериите.

И това е !

Надявам се статията да ви е била интересна, очаквам коментарите ви.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен фитнес ентусиаст и любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...