Реклама
Книги

Дарение

Моята тренировка у дома – 22 Юни 2012

Кристиян Стаменов - 22 Юни 2012Здравейте !

Тъй като обещах да ви държа в течение как минават тренировките ми на лостовете и у дома, се чувствам задължен да ви напиша как мина вчерашната ми тренировка, която беше вкъщи. За изпълнението и ще се нуждаете само от 1-2 дъмбела.

И така, да започваме.

Започнах с : 10 минути скачане на въже. След което починах 2-3 минути и направих :

15 повторения клек (кляках с 17кг) и веднага след него без никаква почивка 20 лицеви опори. 6 такива серии с 1-2 минути почивка между сериите.

След което: 3 серии от по 20 повторения странично повдигане на дъмбели (кликнете на линка за да видите как се изпълнява упражнението) с ръцете свити в лактите до 90 градуса.

Отново почивате 1-2 мин и преминавате към  :

3 серии сгъване за предмишница с подхват- повторения до отказ. 1-2 мин почивка между сериите.

И това е !

Надявам се статията да ви е била интересна, очаквам коментарите ви.

Прочетете още:

20 Comments about “Моята тренировка у дома – 22 Юни 2012”

  • SILVER...AFK:

    Много добра тренировка!

    Thumb up 5 Thumb down 0

  • Altair:

    Не виждам какво й е доброто.Защо не пробваш след клек да правиш с този голям дъмбел,който имаш pullover ?15 повторения на 17 кг тежест са малко. ^
    Импровизирай,пробвай!

    Thumb up 3 Thumb down 2

  • То сегашните ми тренировки са точно импровизации :)

    Thumb up 7 Thumb down 1

  • SILVER...AFK:

    За начинаещи мисля,че не е зле от скоро тренирам и не съм много напред за това я мисля за добра :)!

    Thumb up 6 Thumb down 1

  • Тренировката ми се струва доста слаба.НА лост и успоредка (че дори и само вкъщи) можеш да постигнеш доста добри резултати ако знаеш какво да правиш(говоря от опит).Предполагам сега ще ми скочат разни лапета,които не разбират и грам от правилно хранене или трерниране,но не ме интересува особено.Не се смятам за голям капацитет нито съм голям разбирач,но съм на мнение,че може да избереш една група и аз да напиша една примерна програма как аз бих тренирал(в нас или на лоста),защото мисля,че имам опит точно с домашните тренировки.След това ако искаш напиши отзив (доволен или не).В крайна сметка няма да е във вреда нито за теб нито за някой от потребителите тук да прочетат и да си извадят извод кое как ще се отрази.Все пак сайтът си е твой,а заедно и с това правото да не се съгласиш с предложението ми.Айде със здраве,верен читател на твоя сайт nqhnqh ;)

    Thumb up 6 Thumb down 1

    • П.С забравих да оточня,че ако се съгласиш ще опиташ тренировката и тогава ще напишеш коментар :)

      Thumb up 2 Thumb down 0

    • Отворен съм за нови предложения и идеи, така че очаквам твоята програма :)

      Thumb up 4 Thumb down 0

  • memo:

    mmmm a moqta doma6na trenirovka e lejanka 5 X 10 povtoreniq sled tova ka4vam se na losta s ranica 12 kg do otkaz 5 pati go pravq tova sled tova zemam dimbela 12kg 5 x 20 povtoreniq sled tova zemam 6tangata i porvam da q digam samo s ramenete nz kak to4no da vi go obesnq i zavar6vam trenirovkata si sgivane za predmi6nica i drugiq den za kraka,tricebs,grab i t.n Stamenov spored teb dali trenirovkata mi e dobre se pak s tebe sme nabori iskam mnenie nay ve4e ot teb :)

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • ^ Харесва ми !!!

    Thumb up 3 Thumb down 0

  • Dragomir:

    Kris znam 4e ne e po statiqta no dokato 4istq maznini ceaht qdeneto mi e samo v nedelq! I qm po dva LZ-to(naturalni) 2×37=74grama Mnogo li sa mi?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Levski:

    А за гърди освен лицеви нищо друго ли не правиш ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  • Според моите изчисления утре ще прочетеш написаното от мен сега и затова ще напиша тренировка съобразена с това,което прочетох,че правиш в четвъртък (в сряда си само на кардио и не искам да нарушавам тренировъчния ти режим).Искам само да оточня,че тренировката,която ще напиша е малко по-обемна и няма да успееш да свършиш с нея за 1 час (около 1ч30мин 1ч20мин се пада).
    Първо упражнение кофички в суперсерия:
    8 кофички (с тежест позволяваща ти да направиш 8 повторения)
    Веднага слизаш и правиш макс повторения кофички отново.След това почиваш 40-60 секунди и го правиш отново.Тъй като предполагам нямаш избор от тежест направи 5 серии от този тип суперсерия.
    Сега е време за тежка тренировка на гърба.
    5×8 широк хват набирания (с тежест позволяваща 8 повторения + почивка 40-60 секунди)
    5×8 набирания неутрален хват (с тежест позволяваща 8 повторения + почивка 40-60 секунди)
    5×8 набирания тесен хват (с тежест позволяваща 8 повторения + почивка 40-60 секунди)
    Сега можеш да починеш 2 минутки.
    Приключваш с 5×10 хоризонтални набиряния (ако имаш възможност подпри краката си максимално високо).Почивката тук е 30 секунди .
    Мисля,че няма да останеш разочарован.Ако я опиташ и драснеш един коментар/статия или каквото ти е удобно с мнението ти ще е от полза мисля (като това не те задължава да напишеш положителен коментар естествено :) )Тренировката изглежда елементарна,но ако спазваш почивките и правиш повторения с подходящата тежест (за 8 повторения) мисля,че на другия ден гърбът ти ще е доста потърпевш.Подчертавам,че тук акцент е върху гърба и по-малко върху гърдите.Ако искаш да обменим опит мога да предложа и подобна тренировка за гърдите.Все пак ако решиш,че не ти харесва и не я опиташ същевременно не дадеш мнение няма да се обидя.
    Поздрави nqhnqh

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • *На кофите след като слезнеш от успоредката сваляш и тежеста за макса повторения*

      Thumb up 0 Thumb down 0

  • ^ Добре звучи, но в момента не разполагам с тежест с която да тренирам, така че май няма да мога да го пробвам. Иначе съм сигурен, че ще имам мускулна треска ако я пробвам, защото тренировката звучи доста здрава :)

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • Silviana:

    Здравей, искам да те поздравя за сайта и за това, което правиш.Наистина постигнатото е теб е вдъхновяващо.Искам да те помоля да обърнеш малко повече внимание на жените, които са посетители на сайта ти, каквато съм аз.Ако може да отвориш тема тренировки спомагащи за премахването на целулит и за стягане на крачета и дупе.Благодаря ти предварително.

    Thumb up 3 Thumb down 0

  • mario:

    gledax celiq razdel “trenirovki u doma i na lostove” i shte go izpolzvam kato programa .. naistina mnogo blagodarq :)

    Thumb up 2 Thumb down 0

  • Rosen Hristov:

    Off Gledah vsichki klipove i az sum na 19 ama me murzi mn ne moga da se motiviram da napravq neshto do kraia.. Izviniavai me che ne pisha na Kirilica jiveeq v Germania e vs taia Neznam zakakvo da treniram :D help?!

    Thumb up 1 Thumb down 0

  • dido:

    iskam da popitam zadaljitelno li e v vsqka trenirovka da ima licevi opori ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

Write a reply