Search
Thursday 21 September 2017
  • :
  • :

Начинаещи – с какви тренировки да започнете(съвети)

Тренировка за начинаещи

Здравейте приятели ! Тази статия, ще се отнася за хората, които имат желание да започнат да тренират, но не знаят от къде да тръгнат, какви упражнения да правят и тн.

Съвети

Като начинаещ – може да започнете с тренировки 3 пъти седмично. Наблягайте на цялото тяло – правете упражнения натоварващи повече от 1 мускулни групи на 1 път – т.е без никакви изолиращи упражнения.

Първите няколко упражнения, които трябва да изпълнявате са лицеви упори (ако са ви трудни може да започнете с лицеви упори от колене), клекове (без допълнителна тежест), набирания и кофички. Набиранията и кофичките може да се видят малко трудни за най-начинаещите, но с времето ще им хванете цаката ! :)

3 пъти седмично по 1 тренировка състояща се от десетина серии общо и от 2-3 упражнения е добър старт !

След месец-2 може да започнете да следвате и някоя от програмите в сайта ми и така ще надграждате !

Тренировъчни програми



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...