Зверско упражнение, което ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да присъства в тренировката ви за трицепс!
Ако искате да имате големи и внушителни ръце задължително трябва да акцентирате повече на трицепса отколкото на бицепса.Правилния избор на упражнения ще ви осигури желаните резултати и тук ще ви споделя упражнение номер 1 за внушителен трицепс!
Упражнението се казва „kickback“ . От изключителна важност е правилното му изпълнение,на което ще отделя най-много време в тази статия.
Към упражнението
Отново повтарям,че трябва да наблягате на правилното изпълнение на упражнението а не на голяма тежест,така че егото ви нека остане на заден план.
Ето снимка на Арнолд илюстрираща упражнението. Забележете позицията на лакатя.
Фази на изпълнение:
1) Ръката е под ъгъл от 90 до 100 градуса.
2) Ръката се допира до тялото.
3) Вдигаме дъмбела като внимаваме позицията на лакътя да не се променя.(Вдигаме 2 секунди)
4) След като достигнем най-горната позиция,задържаме за 1 секунда и отново отпускаме бавно до началната позиция.(отпускаме 2 секунди)
Моя съвет е упражнението задължително да присъства във вашата трицепс тренировка и отново – винаги правилната техника пред големите килограми!
А кои са най добрите упражнения за бицепс според теб : )
Ще пусна статия на тая тема скоро,благодаря за идеята
Krisko popravqi greshkata dokato ne sa doshli heitarite da se podigravat greshkata e na „Zversko uprajnenie koeto zaduljitelno trqbva da prisustva v tiRceps trenirovkata vi“ sorry che ne pisha na bg obache me murzi da pusna flex type-a 😀
Това упражнение ли предпочиташ пред т.нар. „Френско“??
За тези който не знаят това упражнение е хубаво да се използва като последно т.е за изпомпване на мускула действа много добре