Search
Tuesday 21 November 2017
  • :
  • :

Упражнение за зверски трицепс (кик-бек / kick-back)

Зверско упражнение, което ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да присъства в тренировката ви за трицепс!

Ако искате да имате големи и внушителни ръце задължително трябва да акцентирате повече на трицепса отколкото на бицепса.Правилния избор на упражнения ще ви осигури желаните резултати и тук ще ви споделя упражнение номер 1 за внушителен трицепс!

Упражнението се казва „kickback“ . От изключителна важност е правилното му изпълнение,на което ще отделя най-много време в тази статия.

 

 

 

Към упражнението

Отново повтарям,че трябва да наблягате на правилното изпълнение на упражнението а не на голяма тежест,така че егото ви нека остане на заден план.

Ето снимка на Арнолд илюстрираща упражнението. Забележете позицията на лакатя.

Фази на изпълнение:

1) Ръката е под ъгъл от 90 до 100 градуса.

2) Ръката се допира до тялото.

3) Вдигаме дъмбела като внимаваме позицията на лакътя да не се променя.(Вдигаме 2 секунди)

4) След като достигнем най-горната позиция,задържаме за 1 секунда и отново отпускаме бавно до началната позиция.(отпускаме 2 секунди)

Моя съвет е упражнението задължително да присъства във вашата трицепс тренировка и отново – винаги  правилната техника пред големите килограми!



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...