Здравейте !

Въглехидратната ротация е може би най-удачният начин за изчистване на малкото подкожни мазнини, които са ви останали. Ако например имате 4 плочки, и много искате те покажете и 6-те, но не успявате – това е хранителният режим за вас.

Ето какво представлява и режима :

Понеделник – Ядете много въглехидрати.

Вторник – Малко по-малко от понеделник.

Сряда – По-малко от вторник.

Четвъртък, петък и събота – НИКАКВИ освен на закуска и след тренировка.

Неделя – Тук имате чийт хранене, и може да ядете колкото си искате въглехидрати.

Как да разпределите храната за вторник и сряда ?

Ако в понеделник имате 5 хранения, в които има въглехидрати, във вторник нека да са 4, а в сряда 3.

Още нещо – протеина задължително трябва да присъства в менюто ви. А в ден 4-5-6 прибавяйте полезни мазнини, които да компенсират липсата на въглехидрати. Това ще рече ядки – бадеми, орехи.

И за финал

Следвах този режим около месец и забелязвам намаляване на подкожните мазнини, като в същото време съм си същите килограми, и увеличавам силата си. Честно казано съм много доволен, като изключим факта, че излиза малко скъпичко.

И много важно : Това не е режим, по които да се храните постоянно !!! Ако не сте наясно какво правите – по-добре не започвайте въглехидратната ротация.

Прочети още :

Примерно меню за ниско въглехидратен ден

Примерно меню за високо въглехидратен ден

Прочетете още:

7 коментари относно “Въглехидратна ротация – какво представлява, кога и какво да ям ?”