Search
Wednesday 26 November 2014
  • :
  • :

Задно рамо – упражнения

Здравейте машини !
В днешната статия ще си поговорим малко за рамене и по-точно за задно рамо.
Рамото се дели на 3 части – предна, средна и задна. Въпреки, че не може да изолираме само 1 част с дадено упражнение, има упражнения, които акцентират малко повече на всяка една глава от рамото.
Та.. в тоя ред на мисли мисля да ви покажа няколко упражнения, които натоварват в по-голяма степен задното рамо.

Упражнение 1

Обратен флайс с кабели
Задно рамоЗадно рамо

Упражнение 2

Обратен флайс с дъмбели

Обратен флайс с дъмбели

Обратен флайс с дъмбели

Упражнение 3

Обратен флайс с дъмбели на пейка

Ако не съумявате да държите кръста си прав правейки упражнение 2 – това е вашият вариант

обратен флайсобратен флайс

Допълнителни насоки

Ползвайте тежест, която ви позволява да правите стриктни повторения без да се кривите като червей !

В най-горната точка задържайте за 1 секунда и се целете към 10-12 повторения в серия.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен фитнес ентусиаст и любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...