Реклама
Книги

Дарение

Задно рамо – упражнения

Здравейте машини !
В днешната статия ще си поговорим малко за рамене и по-точно за задно рамо.
Рамото се дели на 3 части – предна, средна и задна. Въпреки, че не може да изолираме само 1 част с дадено упражнение, има упражнения, които акцентират малко повече на всяка една глава от рамото.
Та.. в тоя ред на мисли мисля да ви покажа няколко упражнения, които натоварват в по-голяма степен задното рамо.

Упражнение 1

Обратен флайс с кабели
Задно рамоЗадно рамо

Упражнение 2

Обратен флайс с дъмбели

Обратен флайс с дъмбели

Обратен флайс с дъмбели

Упражнение 3

Обратен флайс с дъмбели на пейка

Ако не съумявате да държите кръста си прав правейки упражнение 2 – това е вашият вариант

обратен флайсобратен флайс

Допълнителни насоки

Ползвайте тежест, която ви позволява да правите стриктни повторения без да се кривите като червей !

В най-горната точка задържайте за 1 секунда и се целете към 10-12 повторения в серия.

Прочетете още:

5 Comments about “Задно рамо – упражнения”

  • RinGo:

    Povdigane na 6tanga otzad ??
    Kolkoto do povotreniqta , ne se ograni4avaite s 10-12 povtoreniq kakto e kazal stamenov.Tova strogo zavisi ot celite na 4oveka.

    Интересен коментар Thumb up 5 Thumb down 12

  • ringopedala:

    awe ringo ti na seka statiq heitvash ebasi otpadaka si….;))

    Thumb up 4 Thumb down 2

  • Не се карайте пичове.
    Всеки си има мнение

    Thumb up 6 Thumb down 1

  • Ивайло:

    Аз за задно рамо правя обратен Пек-Дек на машина :) Но влиза и долната средна част на трапеца малко.

    Thumb up 6 Thumb down 0

  • калоян димитров:

    много добра статия но защо не направиш и за другите части на рамото

    Thumb up 2 Thumb down 1

Write a reply