Ето ме и мен с нова статия в която ще си поговорим за закуската и защо тя НИКОГА не трябва да бъде пропускана!
Сигурно сте чували,че закуската е най-важното хранене за деня?-Да,това е така,но задавали ли сте си въпроса „Защо..?“ ?
Защо да закусваме
Тялото сутрин реагира на факта, че много часове не е приемало храна и на практика през цялата нощ е работило на по-ниски обороти, т.е. забавило е метаболизма ни, за да съхранява енергия. Когато ядете закуската си, организмът се събужда, метаболизмът се ускорява и се увеличава и изгарянето на калории.
Какво да ядем за закуска?
Закуската ви трябва да съдържа сложни въглехидрати,които да освобождават бавно своята енергия през идните часове,фибри за да се чувствате по-дълго сити и добро количество протеин,който ще помага на мускулите за възстановяването им.
Сполучливи рецепти
Овесени ядки с мляко и плод
Перфектната комбинация! Имаме сложни въглехидрати,фибри и протеин! В допълнение към тях може да хапнете 3-4 белтъка(НЕ СУРОВИ) за да увеличите количеството на протеин и сте готови!
Сандвич – Пълнозърнест хляб,месо,сирене/кашкавал
Имаме добро количество протеин и въглехидрати.От към фибри може да е и по-добре,но пак си остава супер вариант!
Кисело мляко с плодове
Друг добър вариант! Може да добавите малко мед и канела по избор и на вкус става като сладолед! Маслеността на млякото е важна.Ако сте на период на чистене избирайте само мляко с нисък процент масленост.
Още нещо:
Ако чувствате, че протеина ви е малко, добавете още 2-3 цели яйца и нещата ще заспят ! 
Това бяха моите съвети и рецепти за една по-добра закуска! Ако имате въпроси/съвети пишете по 1 коментар по-долу !
Aktivia stava li da se qde za zakuska ?
Удачен вариант е ,но по скоро за момиче.За трениращо момче,или мъж ми се струва много малко
Ще трябва да изядеш 1 касетка с активия 😀
За Кисело мляко с плодове може ли от плодовете да преобладава примерно само 1 пак добре ли е 😕
Естествено
Не е нужно да са 20 вида плодове и 1 стига 
а лошо ли е ако закуската е в 11 часа ? или е добре да е към 8/9 сутринта ?
Няма значение в колко часа ти е закуската,важно е да е веднага след ставане.
аз съм на 14 ! По колко пъти на ден е добре да ям ? 😀
аз не ям равномерно сутрин наи много а вечер наи малко
Много често си правя мюсли с кисело мляко 2% и овесени трици 2-3 супени лъжици и малко канела понеже сам в момент на голямото сваляне на кг това добре ли т.е като закуска.А и пропуснах сутрен на гладно пия един зелен чай и една с.лъжичка мед как е като закуска това което ям и добре ли е за човек който сваля кг.???
И пропуснах о6те нещо също към закуската която описах ям и по две твърдо сварени яйца.Но за яйцата да попитам само белтъка ли трябва да ям или и жълтъка.???
1-2 жълтъка и колкото искаш белтъци
Ако искаш да сваляш остави това мляко 2-3 % и мини на 0.1% ! Меда също може да го намалиш,тъй като е доста калоричен.
Ако иска да сваля не му трябват прости захари
пичове обяснетеми какво е това чистене
Чистене е процес,при който намаяваш телесното тегло и съответно чистиш,а това,което чистиш са предимно мазнини,ако си комбинирал тренировъчен план+ правилен хранитележ режим така,както трябва.
Кристяне какво ще кажещ за закуска като тази-3 белтъка,1 желтък 2 филии пълнозърнест хляб с месо сирене и масло,а по някой път и повече + 1 кафе и 1 филия с мед и масло?Добре ли е за чистене ?
Махни меда.Увеличи белтъците и намали хляба.
Искам да попитам нещо,което ме интересува доста сериозно,защото не знам кое е по-правилно : в случея говорим за кадио тренировка и сваляне на мазнини. Въпросът ми е по-удачно ли е кардиото да е на гладно и ако да какво трябва да се хапва след това, а ако е правилно да се храня преди него каква точно трябва да е храната за да нямам притеснение,че е вредно и прекалено калорично за моята цел?
Преди кардио тренировка,което трябва да е 2 часа преди нея,ако не тичаш сутрин след сън – белтъчна храна.Ако тичаш сутрин на гладно,а и когато и да е,след кардиото само и само белтъчини!
Имам статия Кейт. Няма значение кога го правиш. Важното е ДА ГО ПРАВИШ !
Сеско – ами добре е, но аз бих махнал маслото.
Да попитам на 14 години съм висок съм 1,66 см и тежа 56 килограма от 2 месеца съм на НВД чистя и има малак резултат,но от няколко седмици виждам,че нямя прогрес и си ям на строг режим както и преди прогреса, та въпроса ми е дали трябва да разнообразя нещо във храната иначе си правя кардио една седмица скачане на въже,а следващата бягяне ??
Пълнозърнести макарони също стават 😉
а какво ще кажеш да се добавя домашен мармалад или сладко (пак домашно направено) към киселото мляко с овесените ядки ? Става доста апетитно като данон но поне знам какво съм сложил
Моята закуска включва половинка кисело мляко 0,1% , 2 супени лъжици овесени ядки и корнфлейкс и 2-3 белтъка . Та въпроса ми е с кое е по-добре да се съчетават овесените ядки .. с прясно или с кисело мляко ? :))