Здравейте приятели!
След като последната ми статия – „Тренировка за зверски ръце“ събра доста положителни отзиви, реших че би било добре да пусна още една подобна статия, в която ще ви предложа една малко по-различна тренировка за крака. Гарантирам ви, че ще останете доволни от тренировката и искрено се надявам да ми напишете по един коментар под тази статия след като я пробвате.
Без излишни приказки, нека да преминем към самата тренировка.
Упражнение 1:
10 минути кардио, за да загреем краката.
Упражнение 2: 9 серии клек
Първа серия: Тежест за 20 повторения
Втора – 15 повторения
Трета – 10 повторения
Четвърта – 8 повторения
Пета – 5 повторения
Шеста серия – 8 повторения
Седма серия – 10 повторения
Осма серия – 15 повторения
Девета серия – 20 повторения
Изберете вниамтелно работната тежест. С намаляването на повторенията тя трябва да расте, а с увеличаването им – да намаля.
Пример:
1 серия 20х40кг
2 серия 15х 60кг
3 серия 10х 80кг
4 серия 8х90кг
5 серия 5х100кг
6 серия 8х90кг
7 серия 10х70кг
8 серия 15х60кг
9 серия 20х40кг
Упражнение 3: Напади с дъмбели
4 серии по 10 повторения на всеки крак.
Упражнение 4 : Римска тяга
4 серии по 10 повторения.
Упражнение 5 : Повдигане за прасци
4 серии по 15 повторения
И след това упражнение вашата тренировка приключва. Старайте се почивката между сериите и упражненията да не е по-дълга от 2 минути. Ще се радвам ако изпробвате тренировката и споделите с коментар под статията вашето мнение!
Тренировката е супер напомпваща и натоварваща уникална е