Search
Saturday 13 August 2022
  • :
  • :

Млякото и неговите вълшебни свойства

В тази статия ще се запознаем с всички ползи от консумацията на мляко,и защо то трябва да присъства в храненето на всеки един човек.

Ползи от консумацията на мляко

Млякото и млечните продукти са най-богатият източник на лесноусвоим калций-минерал с основно значение за изграждането на костната маса и зъбите.Млякото съдържа и голямо количество пълноценни белтъци, фосфор и други минерали.Млякото е един от най-добрите хранителни източници на витамин В2 и мазнини.Освен това протеина в млякото е 50% казеин и 50% суроватъчен  което е страшна комбинация подходяща за употреба по всяко време.Също така млякото снабдява тялото ни с много аминокиселини които подпомагат пълноценното и по-бързо възстановяване.

Хранителна стойност на 100 грама/мл

Прясно мляко – 61 ккал

обезмаслено мляко – 36 ккал

овче прясно мляко – 117 ккал

кисело мляко 2% – 51 ккал

кисело мляко 3,6% – 65 ккал

кисело мляко 4,5% – 71 ккал (над 50% от калориите идват от мазнини,което директно премахва този вид мляко от хранителния ви режим ако имате за цел да се оформите.)

кашкавал от краве мляко – 388 ккал

кашкавал от овче мляко – 394 ккал

При млеката продавани на пазара е възможно да има разминаване,затова винаги поглеждайте етикета с хранителната стойност!

Избирайте внимателно

В зависимост от вашите цели – да покачите маса или да се изчистите трябва да подбирате различни млечни продукти.Ако сте в процес на чистене аз препоръчвам да консумирате обезмаслено мляко (0.1% масленост) Неговото съдържание на 100мл е 3.2г протеин 4.2г въглехидрати и 0.1% мазнини ! Ако пък искате да покачите телесно тегло,може да посегнете и към по високо масленото мляко.




Loading Facebook Comments ...

9 thoughts on “Млякото и неговите вълшебни свойства

  1. Стилиян

    Прясното мляко, кога е хубаво да се пие – преди или след тренировка?

    Reply
  2. bathory

    Супер е за преди трениовка.. След тренировка гледай да е бърз въглехидрат, като мед например. :)

    Reply
  3. roldex

    Но също не трябва да прекаляваме с млякото защото то е богат източник на Ca (калций). Минералът който се натрупва в човешкия организъм и след време високите нива на калций в организма водят до артроза или (шипове). :)

    Reply
  4. Кристиян Post author

    Храна като храна. Как да ти я пази тая мускулна маса, тя не е тръгнала да избяга на някъде, споко 😉
    Ролдекс – това не го знаех, звучи ми интересно и още сега ще проверя.. :)

    Reply
    1. dido

      Минералът който се натрупва в човешкия организъм и след време високите нива на калций в организма водят до артроза или (шипове).

      tva naistina li e taka, proveril li si veche 😕

      Reply
  5. Xenort

    Zdraveite, iskam da popitam za tova mlqko UHT 0.1% (Ultra hot temperature) ako moga da se izrazq. Tova mlqko dobre li e za konsumaciq zashtoto go konsumiram po 1 litur na den… Pozdravi.

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *