Всеки един трениращ рано или късно се сблъсква със застоя. Точно тук голяма част от хората се обезнадеждават и слагат край на своите тренировки, тъй като не успяват да видят прогрес, какъвто са свикнали да виждат до момента.
Надявам се с тази статия да дам кураж на тези от вас, които са на път да се откажат и евентуално да ви помогна да преодолеете застоя в който се намирате в момента.
Нека да започнем със…
Защо се получава застой ?
Ами много просто – защото телата ни привикват към натоварването над което ги подлагаме. Ако да речем тренирате по някаква типична програма дълго време – Понеделник – гърди с трицепс и рамо, Сряда- Гръб с бицепс и трапец, Петък – крака с корем, тялото ви вече е наясно с това което го очаква, мускулите ви са привикнали към упражненията, които ще правите и прогреса започва да изчезва.
Ами какво да направя ?
РАЗНООБРАЗЕТЕ ! Има стотици начини да разнообразите тренировката си ! Сменете тренировъчните дни, добавете нови упражнения, правете методи като дроп серии, гигантски серии, суперсерии, кръгови тренировки, намалете или увеличете повторенията, намалете или пък увеличете времето за почивка между отделните серии, добавете 1 нова тренировка в програмата си (такава каквато до сега не сте правили). Ако да речем тренирате в залата – отидете 1 път седмично на лостовете и обратното.. и така.. има още куп начини, чрез които да разнообразите тренировката си така, че тя да стане продуктивна.
Заглавието на песента на Анелия – „Проба грешка“ прекрасно описва метода, по който трябва да тренирате ! Пробвайте всичко и разберете кое работи най-добре за вас. Някои от вас може би ще усетят прогрес след като добавят дроп серии, други като намалят почивката, трети може пък да се преуморяват ако правят тези 2 неща и при тях може да се наложи просто да увеличат почивката. Така че ПРОБВАЙТЕ !
Страхотна статия както винаги Крис браво :))
Kris kakvo mislish da prodaljish da uchish sled 12 klas?
Обществена тайна е това :Р
Stamenov sigurno shte uchish neshto ili Matematika ili informatika predpolagam,pravq si izvodite ot tvoq mnogo hubav sait,nachina po koito si napravil razdeli statii,motivacia,i t.n qsno mi e che ti se otdavat tezi neshta svurzvani s PC-to 😀 :))) I nai-zabravih da dopulnqche imash i mnogo hubavo tqlo,kakvo celish da postignesh za napred da stanesh po masiven ili taka da se zadurjish,tova si e tvoq rabota nqma da ti se mesq 😛 Jiv i zdrav da si!
Може също да се прилага прогресивно натоварване. Ако в петък правиш 3х8 на лежанката с 40кг., другия петък прави 3х8 с 42кг.Момчета не подценявайте също така и клековете и мъртвата тяга- включете тези 2 базови упражнения в тренировката си и ще видите сами резултата пък и нигока не можеш да привикнеш към тях, всеки път когато ги правя се чувствам като звяр хаха
Ето още един добър и изпитан начин – -скуош. Това е много интересен и атрактивен спорт, свързан с горенето на много калории. http://spisanie.to/%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%B0/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82
Страхотна статия , и много точни думи!
Имам въпрос.
Значи тренирам от доста отдавна и съм минал през какви ли не сплитове , тренировки и т.н . Обаче сега тъй като съм в университет нямам възможност да тренирам 3 пъти седмично (или поне не всяка седмица) и се получава така , че почивките ми са доста по-дълги понякога , и или тренирам 3 пъти седмично или тренирам за 2 седмици 2-3 пъти . Също така аз винаги съм си разобразявал програмата (почти всеки път) и въпросът ми е дали има възможност от застой при такъв тип тренировъчен режим . (Постоянна промяна и доста почивка) или правя голяма грешка :?! Как мислите?! ^^