В тази статия ще ви споделя една моя стрийт фитнес програма. Предназначена е за напреднали и среднонапреднали. Казва се „50“
От къде идва името „50“?
50 идва от бройката на повторенията, които ще трябва да направите ! Идеята на програмата е да направите 50 повторения за колкото се може по-кратък период от време. Във всяка серия правете най-голямата възможна бройка, без да мамите в изпълнението на упражнението. Идеята е да направите по 50 повторения от всяко от по долу описаните упражнения. Почивката между сериите трябва да бъде от 60 до 90 секунди.
Загрявка
След като загреете хубаво – 5 мин бавно тичане, лицеви опори от колене и цялостна загрявка на горната част от тялото преминаваме към самата тренировка.
Тренировката
Започвате с набирания с широк хват. Подробна статия за тях
Трябва да се стараете да ги направите в колкото се може по-малко серий(за успях за 4),но както и да е.Стигнете ли 50 преминавате към следващото упражнение
Кофички
Отново правите 50, следвайки същата схема от по горе – в минимален брой серии
Набирания с подхват
Правите отново 50 – Подробна статия за тях
Сега идва реда на лицевите опори!
Отново – 50, като всяка серия изменяйте позицията на ръцете. Статия за лицеви опори
Последно упражнение:Вдигане на краката от вис
Отново 50 повторения!
Описание: Хващате се на лоста и повдигате краката си колкото е възможно повече, като задържате за 1 секунда в горната позиция.
Това беше една от моите стрийт фитнес програми, дано съм ви бил полезен ! Очаквам коментари !
Коква почивка препоръчваш между сериите ?
Почивката е най-добре да бъде от 60 до 90 секунди!
ДОбре ли е 3 пъти в седмицата стиийт и два дена да правя бицепс трицепс гърди. Или след стриита веднага бицепс и трицепс….
Три дни стрийт е добре! Може дори и 4 !
Но 2 пъти седмично бицепс и трицепс ще дойде в повече!
Тренирай 3 пъти стрийт,1 ден бицепс и трицепс.
Извинявам се за глупавия въпрос, но искам да попитам от дадените по-горе упражнения само набирането с подхват и лицевите опори с тесен разкрач на ръцете ли влизат в тренировката за бицепс и трицепс?
Аз тренирам стрийт фитнес от един месец. И съм начинаещ ( правя към 15 набирания от двата хвата, но бързо се уморявам) . Искам да попитам дали да почна по метода ’50’ или ще ми препоръчаш друга програма.
Пич ще можеш ли да на правиш статия за коремното възлизане?Ще ми помогнеш супер много.
Възлизане??
Ако става въпрос за коремното(дето се качваш на лоста с 2 ръце) може да помисля за статия..
Аз сега не знам дали да почна метода 50 защото за наченащи ми е много лесна?
Може ли вместо 50 да правим 30?
А може ли например да започна с 10 и като вече свикна да да продължа до 20 и така до 50?
Може-импровизирай!:)
А да питам колко време трябва да се изпълнява програмата за да се за бележи ефекта?Естествено със правилен хранителен режим
Няма значение,стига да имаш поне 1 хранене след тренировката..
Програмата е супер!Преди около 1 час я направих и добре ми се отрази
pi4 az treniram street fitness ot mesec i polovina da pravq po 20 kofi4ki i po 15 nabiraniq ot dvata hvata da zapo4vam li taq programa ?
Pich az pravq street fitnes nqkade okolko mesec pravq 50 nabiraniq koficki i licevi opori. edna seriq nabiraniq mi e po 5 s shirok prihvat okolko 15 obshto posle 15 tesen i posle 20 naprimer za biceps. Pravq i na edna seriq po 10 kofichki i po edna seriq po 10 licevi pochivam obshto sled trite neshta okolko 2-3 min. A zabravih da kaja che sam i na 14 god i sashto taka treniram 5 dena v sedmicata i 3 dena treniram za plochki mnogo iskam olochki na korema 😀 molq te kaji mi dali e dobre ako ne e mi dai saveti MOLA TE
am dobre we da ea…..nikade ne e napisano kolko pati…. v sedmicata da se pravi tova 1-2 li ? maksimym
az sym nachinaesh moje li da pravq naprimer po 30 ot vsi4ko burzo se izmorqvam purvo pravq 10 sled tova 7 nai mnogo da napravq ako pochivam 60-90 sekundi.
otnosno tazi programa imam vapros, a moje li da se wklu4i i 50kofi4ki ili stawa prekaleno mnogo. blagodarq predwaritelno.
А какво ако при лицевите можем 50 на един път?Става ли да правя с допълнително тегло? 😀
N6 s temata no Zef e idealen za tazi snimka
(nai-dobriq za men ) A inache nee losha programta
Izvinqvam se che ne pisha na bg
Горе доло до колко време ще има ефект.
Почивката е малко !! Препоръчвам ви м/у сериите на всяко упражнение почивка от 90 120 секунди и м/у всяко упражнение 4-5 мин.
страхотни съвети!!! ще зопочна от утре и ще видим какво ще стане!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
pi4aga kaji kolko puti da go pravq v sedmicata vseki den li prez den li ??? ako ne moje6 da mi otgovori6 tuk pi6i na skype kalata_dm molqte mn golqma usluga 6te mi napravi6
moje li da se pravi vseki den tazi programa ?
Стига да се чувстваш добре-да.
iskam da popitam s pravilno hranene po 5,6 puti na den i po edno qdene vinagi sled trenirovka, ot samata programa pokachva li se myskolna masa s hraneneto koeto pravq :?? ako ne davaite suveti za nqkvo pokachvane pichove 😀 😀 😀
zashtoto sam dobre pravq ot vsichko po dosta povtoreniq primerno nabiraniq s vsqkakav hvat po 20 , 30 kofi 30 ,40 licevi 30 ,40 v serii.kazvaite programi za kachvane 😀
Кристияне искам да те питам коя програма ми препоръчваш тази или програма за напреднали http://muskuli.stamenov.net/programi/programa-za-naprednali/ щото не съм сиг коя ми е по-подходяща ….
Иначе мога силово ,коремно ,гръбно, на 14 съм 181 см ,тежа 64 кг .
Която усещаш, че ти ‘влиза’ по-добре
и искам повече сила,отколкото релеф!
iskam da popitam zashto sled kato treniram korem na losta demek vis me boli dolnata chast na gurba ? slab korem ?
i kakvo shte mi preporuchate na losta pak za korem ako ne vis ?
Blagodarq predvaritelno
само да попитам за лицевите каква почивка аз 50 ще ги направя в 1 серия какво да правя след това да продължавам с другите ??
As hoda na fitnes samo do dneska vidqh ti taq programa 50
I reshih da q probvam bravo evala ubih se edvam q iskarah i mislq da treniram non stop po neq
А колко време почивка препоръчваш между упражненията ?
A tazi programa kolko Puti sedmichno e hubavo da se pravi sedmichno I drugite dni kakvo e hubavo da se pravi
Momcheta az sam na 14 godini i treniram nqkade ot 1 mesec nqkade i moga da pravq po 15 nabiraniq i 15 kofichki 4udq se dali da po4na programkata 50 ili o6te mi e reno ? Ako ni e rano omje li da mi preporuchate nqkakva programka blagodarq predwaritelno
ne go razbrah tova 50 ako nqkoi mi go kaje po prost na4in 😀
Ще бъде ли то полза ако си направя хранителен режим? Или няма значение как се храня? Ходя от доста време но нещо не мога да изчистя мазнини раста на мускулна маса но искам и релев,малко от малко. Някъкви съвети ?
Благодаря Предварително !!! 