Искате повече мускулна маса?
В тази статия ви предлагам 4 страхотни храни,които ще помогнат за постигането на това ваше желание!
Надявам се вече знаете,че изграждането на мускулна маса зависи повече от храната,от колкото от тренировките.Храните по долу са от изключителна важност за всеки трениращ и задължително трябва да присъстват в седмичният ви хранителен план.
Телешко
Телешкото е най-доброто месо за всеки трениращ.Говеждото съдържа много CLA ( конюгирана линолова киселина), която помага да изгаряте мазнини и покачване на повече мускулна маса.
Хранителна ифнормация за 100г телешко:
- Калории – 231
- Белтъчини(протеин) – 30.1 г
- Въглехидрати – 0 г
- Мазнини- 11.39 г
Риба
Риби като сьомга, риба тон, херинга са богати на омега-3 мастни киселини, с помощта на които организма усвоява по-лесно протеина, което от своя страна помага на мускулите да растат и да се възстановяват по-бързо.
Хранителна информация за 100г Сьомга
- Калории – 182
- Белтъчини – 25.44 г
- Въглехидрати – 0 г
- Мазнини – 8.13 г
Хранителна информация за 100г риба Тон
- Калории – 184
- Белтъчини – 29.91 г
- Въглехидрати – 0
- Мазнини – 6.28г
Хранителна информация за 100г Скумрия
- Калории – 262
- Белтъчини – 23.85 г
- Въглехидрати – 0 г
- Мазнини – 17.81 г
Спанак
Спанакът е с високо съдържание на съединение наречено бета – екдистерон, който увеличава способността на тялото да използва повече протеин за мускулен растеж.Освен това той е изключително нискокалоричен, което го прави страхотна храна за всеки!
Хранителна информация за 100 г Спанак :
- Калории – 22
- Протеин – 2.2г
- Въглехидрати – 3.9г
- Мазнини 0.3 г
Яйца
В яйцата има много добър холестерол, който ви помага да поддържате текущите нива на тестостерон.Всички мазнини и холестерол се съдържат в жълтъка.Средно едно яйце има 6г протеин,като 3 от тях са в белтъка и 3 в жълтъка.Яйцата съдържат бързо усвояващ се протеин, което ги прави страхотни за след тренировъчно хранене.
Искам да попитам .. Пържените яйца полезни ли са ????
Еми да но сварените май са по добре защото яйцата като са пържени имат мазнини.
Пържените яйца са вредни – готвят се с олио/мазнина и термичната обработка убива протеина(разрушава го). Същото важи и за сварените яйца. Не трябва да се варят докато се спука черупката.