Здравейте !
В тази статия ще ви опиша как премина вчерашната ми тренировка.
На обяд направих една кратка кръгова тренировка, а вечерта кардио.
Кръгова тренировка у дома
1 серия включва :
20 повторения сгъвания за бицепс едновременно с двете ръце
20 лицеви опори
20 клека без тежест
20 разгъвания за трицепс над глава
Повторете тази серия 6 пъти, като почивате 1-2 минути между отделните серии.
– може да ползвате лост, дъмбел, дъмбели или каквото имате под ръка за сгъванията за бицепс и разгъванията за трицепс.
Кардио вечерта
Серията ви представлява : 100 метра спринт 100 метра ходене.
Направете 12 такива серии и сте готови !
Ако имате въпроси, предложения или просто искате да кажете нещо – пишете един коментар под статията.
Защо си правил по 20 повторения х 6 серии за бицепс и трицепс? Не са ли много повторенията? Аз до колкото знам се прави около 10-12?
Защото в нас имам дъмбели по 6,5кг, а ако правя по 10-12 повторения с тях.. по-добре да не се занимавам.
А и иначе повечето повторения влизат неочаквано добре, пробвай !
Предполагам имаш предвид 20 Повторения за бицепс и трицепс с 2те ръце нали ?
^Да.
А иначе към отговора на първия въпрос искам да допълня, че това е кръгова тренировка, така че 20 повторения са напълно приемливи.
За орефляване стига тренировката.
Здравейте казвам се видо и сам на 12 години преди зимата правих по 30 набираня за гърди и по 15-20 за гръб а сега немога да направя нищо почти… как да влезна пак в форма?..
Почваш да си тренираш редовно и ще станат нещата.
ne e l igolema po4iwkata mejdu seriite ?
Tъкмо направих тренировката, бих казал че е супер, успава да напрегне мускулите.
interesno mi e zashto si mahnal zashtitata za kopirane na informacia 😀
^
1. Защото дразни.
2. Защото гугъл така и така не толерира копирането, който копира няма изгода за сайта му.
тези дъмбели от 6,5кг пак ли са „домашно“ правени ?
^ Да.
Може да видиш начина по който са направени като напишеш „Как да си направя дъмбел“ в търсачката на сайта.
Kris moje li da napishesh statiq za Jack Lalane,zashtoto pro4etoh dosta interestni ne6ta v iterviuta s nego 😛
Напиши му името в търсачката на сайта, споменавал съм му името в статии.
tova stava li za otslabvane?
pi4aga iskam da te pitam neshto kak moje da naprava po barzo qko tqlo ili pak za r1ce
shteti dam skkupetomi ako iskah mi prati pokana da se razberem 😉 naik_4561 tva mi e skaipa
А Крис Кардиото вечерта към колко часа трябва да се прави,и преди ядене или след ядене?
Zdr … za tazi trenirovka shte vi predloja edno mnogo dobro kardio s koeto shte uvelichite guvkavosta, vzrivnosta i silata v krakata si no preporu4vam na hora koito ne sa mnogo naprednali da ne go pravqt zashtoto az sum treniral 10 godini futbol i tazi trenirovka za kraka mi e dosta trudna… Dobre e da sled vsi4ki uprajneniq da otidete na stadiona
napravete 5 obikolki s mnogo bavno tempo, po4ti hodene prosto da razpusnete ! sled tova zapo4nete sus stre4ing pone 10 minutki pravete vsi4ki uprajneniq za raztqgane za koito se setite… sled tova 4-5 sprinta na 100 metra no ne se naprqgaite prekaleno vse pak ne ste na final na 100 metra na olimpiadata.. sled 100 metra pak napravete stre4ing okolo 10 minutki i otidete pak na starta … 8-10 osmorki ili taka narechenite suvalki okolo konusi ili kamun4eta kakvoto imate pod ruka ( slagat se dva konusa ili kamuncheta na okolo 5-10 metra edin ot drug i gi zaobikalqte kato opisvate chisloto OSEM okolo tqh s bqganeto si)… po4inete si okolo 5 minutki no ne stoite na edno mqsto prosto hodete i dishaite bavno prez nosa i izdishvaite prez ustata !!! sled tova napravete pateshko hodene 5 puti po 100 metra ( nai- dobre tova neshto da stane na pistata ot starta do finala na 100-te metra pateshko hodene izpravqte se i bavno se vrushtate pak na starta i taka 5 pati !!! sled vsi4ko tova pak po4inete do 5 minutki kato ne spirate da hodite i da dishate 
sled tova malko stre4ing do 5 minutki 
sednete za minutka dve razpusnete krakata kato gi razklashtate… posle obratno na pistata pravite 2-3 obikolki stre4ing i bavno se otpravqte kum dusha u vas 😛 
ako iskate pravete tazi trenirovka no precenete dobre i ako ne ste trenirali dobre krakata ili kazano po- prosto ako ste na4inaeshti v trenirovkite za kraka ne go pravete zashtoto muskulnata treska shte e ujasna 
imam i drugi programi za kraka ako nqkoi iska moga da mu pomogna 😛 i da mu kaja nqkoi suvet 
А кардиото задължително ли е защото аз няма къде да тичам ,тоест имам ама трябва да го включа в тренировката ,вечер няма да мога
кардиото задължително ли е защото аз нямам къде да тичам тъй като съм далеч от стадиона та дали ще може да не го правя
a moje li nqkva programa za otslabvane u doma
Здравей Крис!
Програмата изглежда страхотно, имам само един въпрос. През ден ли да се прави или всеки ден? И със мерки 170 висок / 55 кг тежък / 14 години (с лек корем) как би ми се отразила? За колко време г/д ще кача малко мускулна маса, корема ми ще се стегне и т.н.?
Благодаря предварително.
Поздрави,
твой фен. 😉
mnogo dobra trenirovka !