Здравейте ! В тази статия ще ви дам няколко съвета, относно тренировката ви за корем. Колко често да я правите, какви упражнения да включвате, по колко време да ги правите и така :).
Както хиляди пъти съм казвал – здравия корем е 90% кардио и 10% упражнения ! Така, че на първо място поставяйте кардиото ВИНАГИ !
Дотук с общите приказки, сега да минем към същината на темичката ми.
Как да тренирате коремните мускули и колко често ?
Коремните мускули са като всяка една мускулна група. Те биват натоварвани всекидневно при почти всяко едно движение което правим, освен това тренирайки всяка част на тялото, ние оказваме голямо натоварване и на тях. Затова трябва да внимаваме да не ги претоварим.
Има 2 начина за трениране на коремните мускули – единият е един път седмично – като правите една тежка тренировка както правите със всяка една мускулна група – 30-40 минутна изтощителна тренировка, която ще ви донесе някаква мускулна треска.
Вторият вид тренировка, който може да правите за корема е – Кратка тренировка(около 1-5 минути) 3-4 пъти седмично.
А коя тренировка да избера ?
Ами зависи от това какви плочки искате. Както всеки един мускул – ако ги тренирате с тежки килограми 1 път седмично – те ще станат големи като на бодибилдър (е.. не очаквайте някакви мигновени резултати разбира се..)
А ако ги тренирате често с кратички тренировки ще направите малки нацепени плочки като на повечето спринтиори.
Лично аз винаги съм тренирал корема след кардио тренировка като правих тази програма за корем .
А да, и още нещо – Ако тренирате стрийт фитнес може да добавите 1-2 пъти седмично по няколко серии повдигане на краката от вис на лоста и това ще бъде напълно достатъчно за корема ви.
A za silovi/boini sportove – vseki den po ~5-8 serii.
A da pitam, zapochnah da treniram karate ot 1 mesec, to vodi li se pak kato nqkakvo kardio ????
predi* 1 mesec
Еми Коко – не знам как ти протича тренировката. Ако се потиш – да 😉
Аз пък искам да попитам тъй като казваш ,че кормените плочки са 90% кардио ,а аз съм слаб (60кг 176висок) и ако правя кардио ще стана още по-слаб някакъв съвет? Правя си коремни като държа тежест зад врата си ,но бих искал да чуя някакъв друг полезен съвет
Еми щом си 60 кг а си висок 176 качи малко мусколна маса доста си висок ама малко кг имаш по принцим за да си в добро тегло се мери нах лесно искарваш 100 от височината итолко требва да тежиш тоест 76 кг но трудно можеш да направиш такава мусколна маса без добавки но с труд можеш да качиш поне 5 кг
Някъф Там – Ами.. кофти е в твоята ситуация братле. Продължавай с тренировките и плочките ще излязат, но ако имаш над 15-20% подкожни мазнини плочките няма да се видят.. :). Като цяло аз бих те посъветвал да не наблягаш толкова на плочките, ами на мускулната маса като цяло – вдигай тежко с малки повторения, и след 5-6 месеца като качиш малко ММ, се предполага че и изкарването на плочките ще ти е по-лесно
Аз съм висок 1.67 и тежа 62 килограма какви упражнения трябва да правя ако може да ми кажеш за коремните мускули?
Програмата опомената в тази статия.
kristiqne az treniram ot dve godini i o6te nqmam plo4ki.6TE napi6e6 li edna programa za korem
Хора четете подробно статията.Защо е нужно да питате неща които ги пише.В статията си има програма за корем.За тия които искат плочки и са слаби натрупайте мускулна маса.След това повечко кардио и тренировка за корем.А тия които искат плочки и не са толкова слаби да правят повече кардио тренировката за корем не прави плочки ако мазнината над тях си стои.Всичко това е написано ама не го разбирате.
Според мен ако тренираш корема по 1 път на седмица плочките ще се скриват по трудно при качване защото ще са по големи и по трудно ще се покрият с мазнини.
Глупости… формата на мускулите е генетичен фактор. Ако тренирате веднъж преса седмично не очаквайте красиви резултати, тя е мускул като другите. Може би единствено при хората с мезоморфен тип тяло ще има по-ярък напредък.
A ako pravq 3 – 4 puti(5-10) min 5 serii gorna i 3 serii dolna s tejesti kakvi she stanat
Изобщо не съм съгласен с тренировката 30-40 минути … 4 серий за долна и 4 серий за горна с почивка между сериите 30 секунди(max) е напълно достатъчно !!! 1 до 2 пъти максимум в Седмицата