Здравейте !
Това ще бъде една кратка статия, в която ще ви дам няколко съвета относно подбирането на мускулните групи и разпределението им в седмичната тренировъчна програма.
1. Добре е, малките мускулни групи като бицепс и трицепс да останат за края на седмицата. Защото те така и така се натоварват при упражненията за гръб и гърди и няма смисъл бицепс или трицепса ни 1 вид да опропасти тренировката за по-големите групи.
2. Тренирайте изоставащите ви мускулни групи по-рано в седмицата, и всеки път започвайте с различно упражнение от предходната тренировка. Ако например, през първата седмица сте тренирали гърди и сте започнали с права лежанка, следващата седмица започнете със пек дек, или пък лежанка с наклон. Същото се отнася и за стрийт фитнес тренировките. Добре е всяка нова тренировка да започва със различно упражнение от предходната, за да се получи максимално стресиране на мускулите.
Коментари може да пишете под статията.
Съгласен
Якооо !! :Д
еми аз примерно комбинирам гърди с трицепс и гръб с бицепс.. това проблем ли е.. ??
HE !
Това за различното упражнение всяка следваща тренировка е спорно, при crossfit всеки път е различна тренировката, но при всички останали типове е същата или почти същата.
И какво да правим да започваме всяка следваща тренировка с различно упражнение или не?
Експериментирай. 1 месец пробвай едното и 1 месец другото, и виж кога се чувстваш по-добре, кога имаш по-голям напредък и си прецени.
за мен беше полезно