Здравейте ! Това ще бъде една кратка статия, в която ще поговорим за набиранията зад врат.
Нормални набирания vs набирания зад врат
По мое мнение набиранията са упражнение номер 1 за гръб и като цяло за горната част на тялото. Те натоварват много мускулни групи, комплексно упражнение са и не трябва да бъдат пропускани от никой уважаващ себе си фитнес маниак.
Набиранията зад врат и тези пред гърди натоварват едни и същи мускулни групи. Разликата обаче е, че при набиранията зад врат вие натоварвате страшно много раменната става (не мускула, а СТАВАТА) и вероятността за контузии се увеличава многократно.
Затова просто правете набиранията пред гърди. Най-важното правило, което трябва да спазвате е да ги изпълнявате както трябва. Това означава да дръпвате за 1-2 секунди, да задържите 1 секунда горе и да пускате за 1-2 секунди. Без клатения, инерция, подскоци и подобни лигости !
Толкова за тази статия, дано ви е била полезна и да е накарала поне 1 човек да се откаже от набиранията зад врат. Коментари може да пишете под статията, или във Фейсбук.
не съм съгласен ! .. ;х
Absoliutno vqrno kato bqh nov me podlugaha da pravq zad vrat i sega ramenata mi postoqnno pukat i kolkoto i da gi zagrqvam nemgoat da se opravqt kategori4no protiv nabiraniq zad vrat !
Относно опасността за раменната става съм съгласен….но трябва да се отбележи , че двата вида набиране натоварват едни и същи мускулни групи , но с различен интензитет. Един опитен трениращ след добра загрявка може да си позволи няколко серии от това упражнение. И все пак имайте едно наум – ефективно упражнение , но рисково!
ne mislq 4e 6te se otkaja ot tqh kato az ne pravq pred gurdi samo zad vrat
Абсолютно грешно твърдение, че се натоварва само ставата, това е физически невъзможно. Където има стави-там има и мускули, а именно мускулите са активната част на опорно двигателната система. При изпълнението им се натоварват най-много предмишнични, двуглави, раменни и гръбни мускули, а контузиите са лично ваши грешки.
Myth BUSTED!!!
Да и аз прявя зад врат само и със тежест 10kg, но тежа 70, много съм доволен дано нямам проблеми с рамената