Search
Saturday 26 April 2025
  • :
  • :

Набирания зад врат – Добро упражнение или не чак толкова ?

Набиране зад вратЗдравейте ! Това ще бъде една кратка статия, в която ще поговорим за набиранията зад врат.

Нормални набирания vs набирания зад врат

По мое мнение набиранията са упражнение номер 1 за гръб и като цяло за горната част на тялото. Те натоварват много мускулни групи, комплексно упражнение са и не трябва да бъдат пропускани от никой уважаващ себе си фитнес маниак.

Набиранията зад врат и тези пред гърди натоварват едни и същи мускулни групи. Разликата обаче е, че при набиранията зад врат вие натоварвате страшно много раменната става (не мускула, а СТАВАТА) и вероятността за контузии се увеличава многократно.

Затова просто правете набиранията пред гърди. Най-важното правило, което трябва да спазвате е да ги изпълнявате както трябва. Това означава да дръпвате за 1-2 секунди, да задържите 1 секунда горе и да пускате за 1-2 секунди. Без клатения, инерция, подскоци и подобни лигости !

Толкова за тази статия, дано ви е била полезна и да е накарала поне 1 човек да се откаже от набиранията зад врат. Коментари може да пишете под статията, или във Фейсбук.




Loading Facebook Comments ...

6 thoughts on “Набирания зад врат – Добро упражнение или не чак толкова ?

  1. Valentin

    Absoliutno vqrno kato bqh nov me podlugaha da pravq zad vrat i sega ramenata mi postoqnno pukat i kolkoto i da gi zagrqvam nemgoat da se opravqt kategori4no protiv nabiraniq zad vrat !

    Reply
  2. Altair

    Относно опасността за раменната става съм съгласен….но трябва да се отбележи , че двата вида набиране натоварват едни и същи мускулни групи , но с различен интензитет. Един опитен трениращ след добра загрявка може да си позволи няколко серии от това упражнение. И все пак имайте едно наум – ефективно упражнение , но рисково!

    Reply
  3. Росен

    Абсолютно грешно твърдение, че се натоварва само ставата, това е физически невъзможно. Където има стави-там има и мускули, а именно мускулите са активната част на опорно двигателната система. При изпълнението им се натоварват най-много предмишнични, двуглави, раменни и гръбни мускули, а контузиите са лично ваши грешки.

    Myth BUSTED!!!

    Reply
  4. Stefan

    Да и аз прявя зад врат само и със тежест 10kg, но тежа 70, много съм доволен дано нямам проблеми с рамената

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *