Искате ли да научите кои мускулни групи се натоварват при изпълнението на лицеви опори с различно разположение на ръцете? Това е статията за вас!
Лицевите опори са може би най-доброто упражнение, което може да правите навсякъде. Те натоварват цялата горна част на тялото ви, и могат да бъдат изпълнявани от начинаещи и напреднали. Има различни вариации на лицевите опори, които допринасят за натоварване на различни мускулни групи. В тази статия ще си поговорим точно за това.
Изпълнение:
Каквато и вариация да правите – важно е да ги изпълнявате правилно.
А как се изпълняват правилно? – вижте ТОЗИ клип, това е моя идол показващ правилното изпълнение и най-често срещаните грешки в изпълнението на лицевите опори.
Лицевите опори трябва да бъдат изпълнявани на юмруци.Защо? – Защото натоварването върху китките е много по-малко. Китките са една доста податлива на контузии част от тялото ви, така че не рискувайте!
Ето една снимка, показваща натоварването на мускулите при различното разположение на ръцете.
Точно тази снимка бях намерил и аз
Много добра и полезна статия! Браво
bravoo …nqma6 ravenn..ot teb se ucha da znae66..super statii puska66.:)
Поздравявам те, че най-после сложи линк към клип на Скуби
Ако си го направил някъде по-рано, моля да ме извиниш :))) Също така те поздравявам за ОГРОМНИЯТ труд , който хвърляш за тези статии 
apf mn dobra statiq bravo ama neam push-up bars ;[
Благодаря за положителните коментари момчета !
Да кажа аз нещо…имате ли представа натоварването на кокалчетата и след време какви болки си докарвате от редовно изпалнение на многобройни лицеви на юмруци…познавам хора които са превели много такива лицеви опори и сега колалчетата им пукат и ги болят доста(особенно сутрин)а…кажете ми 1който си е контузил китката при стандартна лицева…по тази логика лежанка с юмруци ли трябва да правиме?:D
Според мен можеш да направиш статията малко по-изчерпателна.. Иначе браво !!
Имам въпрос… взех си такива стойки за лицеви опори но са с наклон … има ли значение този наклон ?… правя упражнения с доста широк хват но усещам голямо натоварване в трицепса и задното рамо …къде бъркам :/
Може и да не бъркаш никъде, просто тези мускулни групи да са ти по-слаби и затова да усещаш по-голямо натоварване в тях 😉
mnogo polezna informaciq merci mnogo