Здравейте !
В тази статия ще ви кажа няколко неща за НВД – ниско въглехидратната диета.
Какво е НВД ?
Това е режим на хранене характеризиращ се с понижен прием на въглехидрати.
Кои храни съдържат въглехидрати ?
– Всички тестени изделия, сладки неща, плодовете, ориза и много други. (поглеждайте етикетите със съдържанието на опаковката на всеки 1 продукт)
А какво мога да ям докато съм на НВД ?
При НВД трябва да наблягате на зеленчуците и на храните, които са богати на протеин (белтъчини). Богати на протеин храни са животинските продукти и рибата.
Какво става в тялото ви докато сте на НВД ?
Въглехидратите имат пряка връзка с нивата на инсулина в тялото ви. Това е анаболният хормон на тялото, образуван от задстомашната жлеза. Той контролира това дали ще покачвате тегло, или ще отслабвате. Затова, ако искате да сваляте килограми, трябва да държите нивата на инсулин ниски. Точно това е целта на НВД. Толкова е просто нали ?
Моето мнение за НВД
Според мен НВД е най-добрият начин за изчистване на ненужните мазнини. Успеете ли да направите менюто си както трябва, задължително ще видите положителните резултати. Разбира се, НВД трябва да бъде съчетана с правилни тренировки и кардио(задължително).
Как да постигнем по-добри резултати с НВД
И все пак има няколко тънкости, които съм открил през годините. Дори ако сте на НВД, задължително в закуската ви трябва да има някакви въглехидрати – овесени ядки най-добре. По-късно през деня въглехидратите трябва ПОЧТИ да отсъстват.(може да ги има в още 1 хранене но в малки количества).
Също така, след като сте били 4-5 дни на НВД, е добре на шестият ден да хапнете нещо богато на въглехидрати – айде тук може да си позволите една вафла или каквото ви душа иска. НО САМО НА ТОЗИ ДЕН ! Това няма да ви навреди а напротив – ще ви помогне за по-добри резултати !
Освен това, докато сте на НВД е добре малко да увеличите приема на мазнини, тъй като въглехидратите ще ви изостанат доста – хапвайте повече ядки !
Толкова от мен за НВД, дано статията ви е била полезна и интересна.
Не е лошо вместо тази „вафла“ 1 път в седмицата да се хапне бавен вуглехидрат стабилен : ) иии ако сте избрали вафлата гледаите да е след тренировка
а може ли да ям кренвиршки …
Много добра статия браво
Kristiqne Dobra statiq a za kachvane na masa ?
и какви тренировки предлагате да се правят докато спазвам диетата?
Иване – силови + кардио тренировки ! 1 ден силова 1 ден кардио.
Диета за изчистване:
Понеделник, Вторник,Четвъртак, Петък, Неделя:
08:00 – овесени ядки с половин чаша прясно мляко с 1 лъжица мед
10:00 – 1 ябълка
12:00 – пуешки/пилешки гърди/ филета и салата от домати, краставици, лук, сирене, броколи
14:00 – 3 белтъка и един желтък
17:00 – 1 препечена филийка с някакво филе – пуешко или пилешко
20.00ч- салата (понягока прибавям и риба или пилешко месо)
23:00 – 200 гр извара / 250мл прясно мляко
Сряда и Събота:
08:00 – овесени ядки с половин чаша прясно мляко с 1 лъжица мед
10:00 – 1 банан или 2 ябълки
12:00 – варен ориз, картофи и салата
14:00 – 3 белтъка и един желтък
17:00 – 1 препечена филийка с някакво филе – пуешко или пилешко
20.00ч- салата (понягока прибавям и риба или пилешко месо)
23:00 – 200 гр извара / 250мл прясно мляко
Кристиян добра ли е диета за изчистване ?
Feim 200 грама извара и цяла чаша мляко преди лягане не е лесно смилаемо според мен. Закуската ти е малка. А иначе статията е доста добра, а малко cheating през няколко дни е добре дошъл стига да е в малки количества
Имам няколко въпроса относно диетата , опитвам се да я спазвам стриктно , сутрин ям овесени ядки сменям някой път със варено яйце към 6:30 сутринта , след това към 10:30 голямото м-дучасие например днес си взех пилешка пържола със салата , към 1 ям плод (банан,ябълка както е показано) но проблемът ми е когато се върна у нас не всеки път има храна ниска на въглехидрати днес ядох кисело зеле и обрах каквото месо имаше добавих си сирене и една препекана филиийка по късно смятам да ям плод и за вечеря или салата или някакво яйце пак . Та бих желал ако имате критики да ги изкажете ако обичате защото трудно се справям с диетата и главното ми затруднение е какво да ям у нас като се прибера . Благодаря ви предварително :).
ehhh kkak kopira6 ot bb-team
Здравейте, искам да споделя с вас диетата, която правя и постижението от нея. Също така имам и въпрос: Колко още трябва да я продължа?
Диетата е следната:
(понеделник-неделя)
сутрин: 8:00 – Кафе
10:00 – 1 кофичка кисело мляко и 1п. бисквити Белвита
обяд: 13:00 – около 150гр. Пилешка пържола или свинско пушено (някакво месо) заедно със салатка от домати и краставици, и 2 варени яйца смачкани с извара.
вечер: Вечерята е същата, като обяда.
Ако почувствам глад през останалото време ям фастъци.
Та, ефекта от тая диета е следния:
бях 84 кг. на 09.01.12… на 14.01.12 съм 79кг …
Меря се на един и същи кантар, на едно и също място макар на някои да не им се струва реално, разликата при мен е видима..
Крис, ако можеш отговори на въпроса по-горе за продължителността. Благодаря предварително! : )
Pavkiee , извинявай че ти се бъркам но кога ти е вечерята горе-долу смисъл , в колко часа ? и от обяд до тогава само фастъци ако огладнееш ли ядеш ?
амиии вечерята ми е към 17:00 – 18:00.. до тогава ако съм гладен фастъчки, а след вечеря ако ми се дояде сладко ям 1 портокал иначе пак фастъци.. обачее не се чувства глад. Забравих да кажа и за хляба.. Купувам си пълнозърнест, мисля че се казваше Бонус. 1 филийка на обяд и 1 на вечеря…: )
Много ти благодаря
наистина ми помогна, продължавай само напред и нагоре !
Pivkiee , pi4 ne se izlagai be ! S fastuci na dieta :X
След колко време горе-долу ще има видим ефект? Днес ми е 7-и ден, не бързам – давам го по-леко – свалил съм около 1.2кг за това време.
Зависи от много фактори, но при сериозно отношение предполагам, че за около 1 месец ще видиш доста голяма разлика.
а в периода на тази диета има ли спад на мускулната маса
Sujalqvam, che pisha na angliiski, no sum ot gsm-a. Iskam da popitam, Kris po vreme na NVD trqbva li da ogranichavam kolichestvoto na kashkaval i sirene?
Еми треа горе долу да имаш някакъв поглед в/у това колко калории приемаш.
От днес мисля да е почвам, понеже не съм в Бг и ям на столова мога не повече от 3-пъти на ден
Искам да питам най вече за закуската
до сега ядох бекон(малко)2яйца и корнфлейкс понякога и малко съпа а да не забравя и 1 грейпфрут..
кажи какво да сложа и махна от закуската си
А кога ще мога да хапна торта??
koka 6te mojem da hapvame plodove / te se pak ne sudurjat prosti sahari a fruktoza a i seka im e sezona?/
Dovolen sum mnogo za 2 meseca 6kg. sus tichane po 5 km 3 puti sedmichno.izchistih baq maznini kato sum previshaval 1 put sedmichno ot 86kg sega sum 80.moje li edin shokolad 100grama da qm vednuj sedmichno?