Силов Трибой

Здравейте приятели !

Силов трибой

Силовият трибой е силов спорт.
Състои се от три движения – клек, лег и мъртва тяга (на състезание се изпълняват в същия ред).
Най-известната и стара федерация е ИПФ (интернешънъл пауърлифтинг федерейшън), в който участват над 100 страни. Състезанията биват екипировъчни и безекипировъчни.
Трибойската екипировка включва: трико, стреч фланелка, бинтове (за колене), щангети (обувки с ток на петата), трибойски колан (за разлика от обикновените колани този е 10см широк по цялата периферия и е МНОГО твърд) и накитници.

Изпълнение на движенията:

Клек – състезателят вади тежестта от стойките, прави крачка назад, чака сигнал от съдиите да кляка, кляка (трябва да стигне под паралел, за да се зачете клекът), става и чака сигнал от съдиите да върне тежестта.
Опитът се счита за провал в случай че: 1) състезателят не спазва сигналите на съдиите. 2) тежестта тръгне назад и после пак напред (примерно вдигате малко, затиска ви и после пак успявате да я вдигнете) 3) ако подместите дори единия крак от мястото му по време на изпълнението или след сигнала за започване на движението 4) ако ръцете и краката ви се докоснат

Лег – състезателят тежестта от стойките, балансира тежестта (лостът не трябва да се движи), когато я балансира, главният съдя ще даде сигнал за спускане, спуска тежестта до гърдите (лостът не може да докосва колана), правите пауза и чакате сигнала на съдята, който ще получите веднага щом лостът е неподвижен, вдигате, и чакате съдята да ви даде сигнал за оставяне на тежестта. *****ГЛАВАТА НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ОТЛЕПВА ОТ ПЕЙКАТА, ГЪЗА ТРЯБВА ДА Е В КОНТАКТ С ПЕЙКАТА И ЦЯЛОТО СТЪПАЛО ТРЯБВА ДА Е В КОНТАКТ СЪС ЗЕМЯТА*****
Опитът се счита за провал в случай че: 1) не слушате сигналите на съдята 2) при избутване лостът се върне назад 3) отлепите таза/главата/стъпалото от пейката/земята 4) заключите първо едната ръка и после добутате с другата 5)

Тяга – лостът стои пред състезателят, състезателят има право да избере с какъв хват да вдига, изчаква сигнал от съдята за вдигане, вдига тежестта. Тежестта се брои за вдигната, когато състезателят е напълно изправен със заключен таз и колене, след което трябва да получи сигнал от съдята за оставяне на тежеста (НЕ ТРЯБВА ДА Я ПУСКАТЕ С РЪЦЕТЕ ДОРИ ПРИ СВАЛЯНЕТО!!!!!!)
Опитът се счита за провал в случай че: 1) състезателят подпре лоста на краката си 2) лостът се върне надолу 3) състезателят не заключи коленете и таза 4) състезателят се подмести от мястото си 5) състезателят изпусне лоста 6) състезателят спусне лоста преди сигнала на съдята

*****Състезателят има право да: 1) потърси помощ от спотърите (които са трима на брой) при ваденето на тежестта от стойките и при балансирането. 2) да остави щангата (само веднъж!) на стойките и да се нагласи отново в случай на криво изваждане (нали знаете като едната страна тежи повече..:Д). 3) има право да иска повторен опит от главния съдя, в случай, че някой от спотърите му попречи при изпълнението на движението.*****

Силови програми/методики:
5х5 – има доста вариации, най-добра според мен е на Бил Стар
Смолов – много хардкор програма, не е за хора с малък стаж, слаби резултати и слабо сърце
Програмите на Борис Шейко – много високообемни са всички програми. По принцип имат ред на изпълнение спрямо стажа. Програмите бяха 30-40.
Уестсайд методът – не може да се опише с 2 думи. Трябва да прочетете книгата.

**НЕ Е НАПИСАНО ПОДРОБНО, ПОНЕЖЕ МОЖЕ ДА СЕ ПИШЕ С ДНИ ПО ТЕМАТА
**ПРАВИЛАТА СЕ ПРОМЕНЯТ ВСЯКА ГОДИНА, ТАКА ЧЕ НЯКЪДЕ МОЖЕ ДА ИМА И ГРЕШКИ

Подобни статии

Загуба на сила докато чистите ??? Кога МОЖЕ да ползвате ‘чийтинг’ ? Правилна техника при клек Правилно изпълнение и грешки при повдигане на дъмбели за трапец Фитнес програма за начинаещи