Здравейте ! Това ще бъде една кратичка статия, в която ще ви споделя моята гледна точка за това дали е добре да тренирате всеки ден.
Добре ли е да тренирам всеки ден ?
-И да и не. Всичко зависи от типа тренировка. Както вероятно знаете, след интензивна тренировка на мускулите им трябва време за да се възстановят. Това става за 4-6 дни. Ако да речем в понеделник тренирате гръб, и във вторник отново правите упражнения натоварващи гърба е много вероятно да го претренирате и вместо да прогресира, той да започне да отслабва. Затова ако сте стрийт фитнес маниак трябва много внимателно да направите своята програма.
А при какви обстоятелства мога да тренирам всеки ден?
Всеки ден може да тренирате, ако натоварвате по една мускулна група на ден. Отново обаче трябва да помислите за програмата си, тъй като упражненията за по-големите мускулни групи включват натоварване и на по-малките мускулни групи. Например ако тренирате гръб – повечето упражнения натоварват и бицепса. Затова трябва да съобразите програмата си с това и ако тренирате бицепс в понеделник, да правите гръб в събота например.
Толкова за всекидневните тренировки от мен. Ако имате въпроси пишете по един коментар под статията, или пък във Фейсбук !
Здравей !В момента нямам възможност да тренирам навън или в залата и за това го правя вкъщи….искам да те попитам дали ще има някакъв ефект ако правя лицеви опори по 5 серии на всяко упражниние и всяко упражнение си сменям разстоянието на рацете.После правя кофички на столове и почивам през 2 тренировки. Въпроса ми към теб е дали ще имам напредък ако го правя в продължение на 2 месеца?В момента нямам дъмбели и за това се налага да тренирам по този начин.
Няма проблеми бях в чужбина и правех по 5 серии лицеви на столове и по 5 серии кофички на парапет и трицепс на пружината на леглото(леглото беше вишка)като се гмурках под него и на трицепс се изправях.Три пъти в седмицата го правих и след 3 месеца старшен ефект имах,на месец по 5 бройки качвах на лицевите след 4 -5 месеца бях коренно различен защото включих и бягане два пъти в седмицата.Може и два пъти да го правиш в седмица пак ще има ефект
може ли да помоля за 1 примерна програма. Например понеделник – гръб , вторник – гърди , сряда … Че 3ти път чета статията и не мога да измисля нищо!
Недко – ще имаш напредък да ! Тренирай си ! Но освен това,вкарай и един ден клекове..
така промяната ще дойде по-бързо.
Радо – аз в момента съм на нещо от рода на :
Понеделник гръб и малко трапец
Вторник трицепс
Сряда бицепс
Четръвртък гърди
Петък крака и корем
Рамо не правя тъй като тренировката за гърди ми хваща мн сериозно раменете..
Събота и неделя почивка и после това се повтаря.
Kakva e trenirovkata ti za gardi I grab
преди тренирах само лицеви и коремни в нас и ги правих всеки ден защото изобщо не знаех,че трябва да се почива,но също мисля,че има доста положителен ефект
Ако може да ми кажеш тренирам баскетбол 3 пъти в седмицата Понеделник сряда и петък понеделник повече упражнения по-малко игра в в сряда по-малко упражнения повече игра в петък само игра вторник и четвъртак тренирам лост успоредка коремни пресе и лицеви опори тренирам баскет кам час и половина със загравката а като тренирам стриит фитнес около 45 мин със загрявката.Събота и Неделя почивам така добре ли е или нещо да променя.Моляте пиши ми на пощата.
Ако може да ми кажеш тренирам баскетбол 3 пъти в седмицата Понеделник сряда и петък понеделник повече упражнения по-малко игра в в сряда по-малко упражнения повече игра в петък само игра вторник и четвъртак тренирам лост успоредка коремни преси и лицеви опори тренирам баскет кам час и половина със загравката а като тренирам стриит фитнес около 45 мин със загрявката.Събота и Неделя почивам така добре ли е или нещо да променя.Моляте пиши ми на пощата.vladz1@mail.bg
имам един въпрос.ако всеки ден се набирам на лоста но не на серии до отказ а по малко ще имали прогрес или ще пренатовара мускулите
Според мен е по-добре да си имаш 1 ден специално за гръб, да се натренираш като животно и след това да го оставиш да си почива 5-6 дни.
Прав си ,но гледам момчетата тук всеки ден тренират на лоста и си имат бая гръб !!
Здравейте и от мен . Аз правя така : Да речем в Понеделник тренирам : гърди,гръб,бицепс и корем. Във Вторник :рамена,крака,трицепс и корем . След това почивам 1 ден и след това пак повтарям същото. Въпроса ми е правилно ли е това ? и ако НЕ то какъв съвет ще ми дадете . Тренирам си в нас и никога до сега не съм ходил на фитнес и заради това може би не съм питал до сега никой ,а от форуми си черпя информация.Благодаря ви предварително !
Ненко, много зависи от това каква ти е тренировката. Ако се чувстваш добре си продължавай така, но ако често си уморен, нямаш желание или сила да тренираш – промени я.
Всеки ден правя клек, лег и тяга на макс тройки, единици и петици и нищо ми няма, не съм умрял. Даже тренирам по два пъти на де. Бедрото ми е с 2см по-голямо от 2 седмици насам.
Здравейте!Имам следното питане.Моята програма е гърди,гръб,бицепс крака и корем.Добре ли е през ден да ги правя или да продължа да си ги правя всеки ден ? Тренирам във вкъщи.
Ами моите лични наблюдения са, че като тренирам всеки ден, като цяло се чувствам по-добре и тренирането ми е по-ефективно. Дори смея да твърдя, че напук на всичко имам повече енергия.
моята програма е
понеделник гърди с корем
вторник рамо и крака
Сряда гръб и трицепс
четвъртък бицепс корем
но ми се струва че бицепса много бавно ми расте.
колко е правилна незнам но не се чуствам преуморен или претоварил мускул
treniram po4ti vseki den 5 serii po65 koremni presi i 5 po 25 klakania.ograni4avam se v iadeneto no ka4vam.vazmozno li e da ka4vam myskolna masa i da teza pove4e.na 36 godini sam.rabotata mi e svarzana 10-12 4asa na kraka(dvijenie)predi da zapo4na da treniram tejax-58 sega sam 61kg.za okolo mesez.Kakvo da napravia za da otslabna?
Може и да си качила мускулна маса.
Аз те съветвам да правиш по 30тина минутки кардио 3-4 пъти седмично и отделно да имаш 2-3 силови тренировки.
Да се храниш с повече зеленчуци и да ограничиш малко простите захари. За 0 време ще станат нещата..
zdravei,iskam da te pitam za nqkakva na4inae6ta programa zapo4nah ot skoro,i predi sum treniral no nikoga ne s programa.treniral sum prez den na lost,usporedka s obiknovenite si uprajneniq,4estno kazano ima nqkakva umora na kraq na sedmicata.
muskuli.stamenov.net/programi/
ako vseki den pravq licevi opory 6te i si po4ivam vedna6 v sedmicata 6te mi navredili
Kristiqne
az puk treniram vseki den i za vsichko pochti po cql s mochivki,,purvo bqgane,posle ,kofichki,posle,licevi,koremni,i pochvam veche s slobodni tejesti , za raka ,gurdi,ramo ,grub abe za vsichko. ot 4 meseca . molq edno mnenie po vuprosa oshte sum novak tyk 😉
Здрасти! Един приятел ми каза, че не е хубаво да тичам всеки ден. Момиче съм и от година г/д тичам и правя упражнения вкъщи. Как да тренирам, за да е по-пълноценна тренировката. Разбира се спазвам и хранителен режим. :
Няма лошо, тичай си 😉