Здравейте !
Повечето хора имат някакъв период от годината през който се опитват да качат някое и друго килце с надеждата да покачат по-лесно мускулна маса. Добре е да имате такива периоди, но тях трябва да ги взимате толкова на сериозно, колкото взимате и чистенето преди лятото.
Съветите, които ще ви дам са относно храненето.
Хранете се ЧИСТО !
Какво ще рече това ?
– Въпреки, че искате да качите някое и друго килце, наблягайте само на качествената храна. Нека в менюто ви влизат риба, картофи, ориз, месо, яйца, ядки, мляко, бобови и зърнени култури. Идеята е да ги хапвате в малко по-големи количества от обикновено.
От време на време може да си позволите по една пица да речем, но ако сте тръгнали да ядете като не видял и всеки ден ядете чипсове, коли, торти и тн. и излизате с оправданието „нали сега качвам“ единственото нещо което ще се случи с вас е да се превърнете в дебела свиня. А нали не искате това ?
Колко хранения на ден ?
Имайте 5-6 хранения всеки ден и нещата ще станат. Внимавайте с порциите, НЕ ПРЕЯЖДАЙТЕ ! Няма смисъл да затормозите храносмилателната система и тя да хвърля всичката енергия на тялото ви за храносмилане, вместо да я дава на мускулите ви.
bicepsovite nabirania oformqt li gurba ??? ;d
imah predvid nabirania s podhvat :DDD
^да, но въпроса ти не е за тая статия.
a kogato iskash da kachvash trqbva li da imash mnogo maluk procent podkojni maznini zashtoto sum 4el 4e ako sa nad deset posle 6te se natrupa mnogo
Е при качването е нормално леко да ти се дигнат и подкожните мазнини, но моето мнение е че трябва да ги държиш в едно сравнително ниско ниво да речем около 10-12%.
stamenov ili az ne te razbrah ili i ti ne moja da razberesh vuprosa mi da rechem che imash nad 12% maznini i iskash da kachvash trqbva li zadaljitelno da gi namalish predi da kachish
Е ти ако имаш над 12 % мазнини къде си тръгнал да качваш.. по-добре недей.
До колко време се качва маса ?
Ами, да речем аз например от 64-65 КГ реших да кача ии сега вече съм около 69, горе-долу на колко трябва да спра?! мисля на 73 някъде, но нз.?? Ям само препоръчаното, но на даскало пици,защото няма по добър вариант.. качвам около 1кг на седмица. И като спра и почна да чистя (до 1 месец почвам), нормално ли ще е пак да сваля някой др КГ, или най-добре да гледам да седя на същите? какво мислиш за 2та въпроса?
Миро, ти си прецени колко са ти най-добрите килограми.
А относно чистенето – нормално е да свалиш някое килце докато чистиш, а ако останеш към 67 изчистен, може да си доволен от себе си.
А какво е чистенето?